Maak kennis met Crossfit Exercise en de Types

inhoud:

Medische video: Twist & Shape Lichaamstrainer
Tips voor het proberen van CrossFit-oefeningen
Soorten CrossFit
Crossfit WOD (Workout van de dag)

Medische video: Twist & Shape Lichaamstrainer

CrossFit is een verscheidenheid aan functionele bewegingen die constant met hoge intensiteit worden uitgevoerd. Alle CrossFit-oefeningen zijn gebaseerd op functionele bewegingen en deze bewegingen weerspiegelen de beste aspecten van gymnastiek, gewichtheffen, wandelen, roeien en nog veel meer, zoals uitgelegd op de CrossFit-website. Deze activiteit wordt uitgevoerd door zoveel mogelijk gewicht met de afstand zo ver mogelijk te verplaatsen, zodat ze ideaal zijn voor het maximaliseren van de hoeveelheid training die in een korte tijd wordt uitgevoerd. Hoe groter de oefening of besteding van kracht, des te intenser wordt er gepresteerd. Met behulp van een benadering van variaties in lichaamsbeweging, functionele bewegingen en intensiteit, maakt deze oefening een enorm voordeel in fitness.

Tips voor het proberen van CrossFit-oefeningen

Als je CrossFit nog nooit hebt geprobeerd en je wilt zeker weten dat dit de juiste oefening voor je is, volgen hier enkele tips om je veilig te voelen:

Ga naar verschillende sportlocaties. Praat met de coach om erachter te komen wat het doel van deze oefening is. De meeste Crossfit-sportscholen bieden absoluut gratis introductieklassen, dit is het moment waarop je je toekomstige CrossFit-trainer kunt ontmoeten.
Zorg ervoor dat je coach weet of je een blessure hebt gehad voordat je de oefeningen probeert te doen. Als u een ernstige verwonding heeft gehad, is het goed om uw arts te raadplegen voordat u besluit om deel te nemen aan dit intensieve programma.
Voordat u deze oefening probeert, moet u een basiskennis hebben van de algemene conditie en ook van de schaal van de oefening. De schaal van oefening wordt veel besproken in CrossFit-cultuur, wat betekent dat jij als beginner niet hetzelfde gewicht kunt tillen als degenen die al jaren oefenen. Dit geldt ook voor het kennen van de intensiteit en wanneer uw lichaam zijn maximale capaciteit heeft bereikt.

Soorten CrossFit

De belangrijkste oefeningen van CrossFit hebben betrekking op het hele lichaam, waaronder duwen, trekken, wandelen, roeien en hurken. Er zijn in feite honderden soorten CrossFit-oefeningen, maar een voorbeeld is:

Power schoon, Trek de lange halter van de vloer en breng hem met kracht en snelheid naar de voorkant van je schouder.
burpees, Dit is de enige krachttraining waarbij de initiële positie in een staande positie wordt ingenomen, vervolgens snel naar de grond valt en een push-up uitvoert, daarna terugkeert om naar de Squat-positie te gaan staan en springt recht omhoog explosief.
rukken, Til de halter snel van de grond recht boven je hoofd met je armen rechtop.
boegschroef, Deze oefening begint met rechtop staan met de halter voor je schouder. Hurk dan naar het punt waar je dijen parallel zijn met de grond, en dan weer omhoog door de lange halter boven je hoofd op te tillen.

Andere voorbeelden zijn variaties van push-ups, sit-ups en pull-ups. Deze oefening maakt ook vaak gebruik van ketelklokken, medicijnballen, klimtouwen, springtouwen, en roeimachines.

Crossfit WOD (Workout van de dag)

Sommige WOD's worden meestal specifiek genoemd met vrouwelijke namen of namen van militaire helden. WOD verandert elke dag en het bestaat uit vele soorten. WOD vereist echt dat iedereen het doet. Hier is een voorbeeld van WOD te vinden op de officiële website van CrossFit:

Barbara, Het gaat om vijf sets van 20 Pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups en 50 squats die achter elkaar worden gedaan, en je kunt alleen aan het einde van elke reeks 3 minuten rusten.
Angie, Het gaat om het verzamelen van 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 sit-ups en 100 squats tijdens de hele oefening (dit gebeurt niet op een rij, tenzij je fit genoeg bent om het te doen).
Murph, Het gaat om rennen met een telling van 1,5 km, gevolgd door 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats en eindigt met een rit van 1,5 km.
Jackie, Het omvat 1000 m rij, 50 boegschroef en 30 pull-up (bij voorkeur gedaan zonder rust tussen elke oefening).

Dit programma kan op twee manieren worden gedaan, namelijk door zelftraining of door CrossFit-lidmaatschap. WOD kan worden gedaan in bijna elk fitnesscentrum of thuis, als je de apparatuur hebt.

LEES OOK: