inhoud:
Medische video: 4 Tips Voor Voeding Tegen Depressie Wat Je Snel Blij Maakt
Wat je eet, kan niet alleen de gezondheid van je lichaam beïnvloeden, maar ook de ups en downs van je humeur beïnvloeden. Te veel inname van suiker, brood en pasta tast namelijk je humeur aan, omgekeerd evenredig met wat we tot nu toe geloven.
"Er is geen type voedsel waarvan bekend is dat het effectief is tegen depressie", zegt Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, nationale woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek en auteur van The Belly Fat Fix en Overcoming Binge Eating For Dummies, gerapporteerd door Medicine Net.
Het beste wat je kunt doen is gezond eten, legde Crohn uit. Een gezond en uitgebalanceerd dieet als geheel, dat alle essentiële voedingsstoffen voor het lichaam bevat, kan veel helpen wanneer iemand depressief is.
Voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd om een depressie te overwinnen
Omdat wat u eet van invloed is op uw gemoedstoestand, moet u zich richten op uw dagelijkse voedselkeuzes op de soorten voedsel die functioneren om uw darmgezondheid te verbeteren. De reden is dat de micro-organismen die in je maag leven zoveel neuronale chemicaliën produceren. Kunstmatige bacteriën, deze goede chemische verbindingen spelen een rol bij het opbouwen van stemmingen en andere zenuwfuncties. Het in balans brengen van darmbacteriën door de consumptie van probiotica zoals Lactobaccilli en Bifidobacteria helpt dus de stemming te verbeteren.
Gebruik epigenetisch voedsel dat de algemene gezondheid van het lichaam bevordert, de kwaliteit van de slaap verbetert en uw humeur verbetert, terwille van "eten voor de gezondheid". Serotonine is bijvoorbeeld een gelukshormoon dat je kan helpen meer opgewonden te raken en beter te slapen. Het eten van voedsel zoals kikkererwten, is rijk aan tryptofaan, dat een pionier is van serotonine.
Breng uw stemming in balans en voorkom depressie door ook het volgende voedsel te eten
1. Donkergroene bladgroenten
Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in JAMA Psychiatry, is ernstige depressie in verband gebracht met een ontsteking van de hersenen. Groene groenten zijn erg belangrijk omdat ze grote hoeveelheden vitamine A, C, E en K bevatten, evenals mineralen en fytochemicaliën.
Bovendien dragen vrije radicalen die in ons lichaam worden geproduceerd bij tot celbeschadiging, veroudering en orgaanstoornissen. Studies tonen aan dat de hersenen zeer riskant zijn voor schade door vrije radicalen. Antioxidanten zoals bètacaroteen en vitamine C en E werken tegen de effecten van vrije radicalen. Van antioxidanten is bewezen dat ze vrije radicalen binden en de negatieve effecten overnemen.
Hoewel er geen manier is om vrije radicalen volledig te stoppen, kunnen we hun schadelijke effecten op het lichaam verminderen door antioxidantrijke voedingsmiddelen te eten als onderdeel van een gezond dieet, bijvoorbeeld door broccoli, spinazie, asperges of boerenkool toe te voegen aan je dagelijkse dieet. ,
2. Walnoten
Walnoten zijn niet alleen goed voor gezonde snacks, maar hebben ook bewezen dat ze hun cognitieve scherpte behouden dankzij hun alfa-linoleenzuurgehalte. Alfa-linoleenzuur is een essentieel omega-3 vetzuur dat nuttig is voor het verbeteren van de hersenfunctie en het beheersen van symptomen van depressie.
Behalve rijk aan omega-3 bevatten walnoten ook hoog selenium. Verschillende onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen seleniumgebrek en depressie. Verschillende andere aanvullende onderzoeken tonen ook aan dat een adequate inname van selenium de symptomen van een depressieve stemming kan verminderen.
Van een aantal polyfenolen in walnoten is ook bewezen dat ze geheugenverlies voorkomen. Reporting from Prevention, walnoten kunnen zelfs tekenen van hersenveroudering herstellen.
3. Avocado's
Avocado's bevatten gezonde vetten die je hersenen nodig hebben om perfect te functioneren. Driekwart van de totale calorieën van avocado's komt uit vetten, waarvan de meeste mono-onverzadigde vetten zijn in de vorm van oliezuur.
Verrijkt met glutathion, een stof die specifiek de absorptie van bepaalde vetten in de darm blokkeert die oxidatieve schade veroorzaken, bevatten avocado's ook luteïne, bèta-caroteen, vitamine K, B-vitamines (B9, B6, B5), vitamine C en E12 en meer folaat veel vergeleken met ander fruit.
Avocado's zijn over het algemeen ook rijk aan eiwitten (4 gram), hoger dan andere vruchten. Hoog eiwitrijke voedselbronnen zijn rijk aan het aminozuur tryptofaan, wat kan bijdragen aan het verhogen van de productie van serotonine als een stemmingsregulerend hormoon. Probeer meerdere keren per dag goede eiwitbronnen, zoals avocado's, in je dieet op te nemen, vooral wanneer je je geest leeg moet maken en je energie moet verhogen. Maar vergeet niet om de portie te berekenen.
4. Geef
Bessen - aardbeien, frambozen, zwarte bessen, blauwe bessen - zijn een van de hoogste fruitfamilies die antioxidanten bevatten, maar blauwe bessen staan op de eerste plaats in deze familie. Bosbessen worden verrijkt door anthocyanine-antioxidanten die zijn gekoppeld aan cognitieve scherpte. Bovendien zijn bosbessen, evenals andere bessen, rijk aan vitamine C, waarvan wordt aangenomen dat het effectief is in het bestrijden van stress en het verlagen van de bloeddruk.
In een studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional and Environmental Medicine hadden patiënten die gedurende twee jaar anti-oxidanten hadden gekregen een depressiescore die veel lager was dan die behandeld met placebo.
5. Knoflook en bombshell
Knoflook is verrijkt met een aantal krachtige antioxidanten. Deze chemicaliën neutraliseren vrije radicalen en kunnen de schade veroorzaakt door vrije radicalen van tijd tot tijd verminderen en zelfs helpen voorkomen. Een van hen is allicine, dat is gekoppeld aan de preventie van hart-en vaatziekten, zelfs de verkoudheid. Omdat stress en depressieve stemmingen het immuunsysteem verzwakken, moet knoflook worden opgenomen in uw dagelijkse voeding om uw immuunsysteem te versterken.
Knoflook en alle andere uifamilies (uien, sjalotten, prei, bieslook / bieslook, prei) zijn ook in verband gebracht met een verminderd risico op verschillende soorten kanker, vooral kankers van het spijsverteringskanaal. Deze groenten bevatten ook ontstekingsremmende flavonoïden die bijdragen aan hun anti-kanker eigenschappen.
6. Tomaten
Tomaten bevatten veel foliumzuur en alfa-liponzuur. Beide zijn goed voor het omgaan met depressie. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Journal of Psychiatry and Neuroscience, hebben veel studies een toename in de incidentie van folaatdeficiëntie bij patiënten met depressie aangetoond. In de meeste onderzoeken heeft ongeveer een derde van de depressieve patiënten folaatdeficiëntie.
Foliumzuur kan overmatig homocysteïne voorkomen - wat de productie van belangrijke neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en norepinefrine beperkt - van de vorming in het lichaam. Alfa-liponzuur helpt het lichaam glucose in energie om te zetten en is daarom effectief in het stabiliseren van stemmingen.
7. Apple
Net als bessen bevatten appels veel antioxidanten die oxidatieve schade en ontstekingen op cellulair niveau kunnen helpen voorkomen en herstellen. Appels zijn ook verrijkt met oplosbare vezels die de bloeddruk en de bloeddruk van de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden.
8. Thee
Hoewel het rijk aan cafeïne is, wordt groene thee ook verrijkt door het aminozuur theanine dat je tegen bepaalde soorten kanker beschermt en de mentale prestaties verbetert. Drink twee keer per dag.
Als groene thee niet jouw favoriet is, probeer dan warme kamille-thee te zetten voordat je naar bed gaat. Naast de kalmerende effecten heeft kamille aangetoond dat het het risico op angstklachten aanzienlijk vermindert. Warme kamille thee helpt je ook om beter te slapen.
9. Chocolade
Chocolade heeft een verscheidenheid aan gezonde antioxidanten en er is aangetoond dat het een onmiskenbare link heeft met stemmingswisselingen - vooral om depressies te overwinnen.
Van donkere chocolade is bekend dat het de bloeddruk verlaagt, wat bijdraagt aan het gevoel van rust in je. Pure chocolade is verrijkt met polyfenolen en flavonolen - twee belangrijke antioxidanten - die talrijker zijn dan sommige vruchtensappen.
10. Paddestoelen
Er zijn twee redenen waarom champignons goed zijn voor je geestelijke gezondheid. Ten eerste, de chemische verbinding die insuline bestrijdt, dient om de bloedsuikerspiegel te verlagen en je gemoedstoestand in balans te brengen.
Ten tweede worden schimmels verrijkt door probiotica die het ecosysteem van goede bacteriën in de darm ondersteunen. Omdat zenuwcellen in de darm 80-90 procent van de serotonine van het lichaam produceren, is het een verstandige stap om altijd aandacht te besteden aan onze spijsvertering.
LEES OOK:
- Tips voor gezond eten voor degenen onder u die niet van groenten en fruit houden
- 6 manieren om eenzaamheid te elimineren tijdens een depressie
- Mensen die graag boeken lezen, worden gelukkiger
