inhoud:
- Medische video: 5 VOORDELEN VAN CITROENSAP MET WARM WATER🍋
- Nutriëntengehalte in hazelnoten
- Verschillende voordelen van het consumeren van hazelnoten
- 1. Rijk aan antioxidanten
- 2. Gezond hart
- 3. Vermindering van de bloedsuikerspiegel
- 4. Houd de gezondheid van de hersenen in stand
- 5. Het verminderen van het risico op kanker
Medische video: 5 VOORDELEN VAN CITROENSAP MET WARM WATER🍋
Hazelnootbonen worden vaak als snack gegeten of verwerkt in drankjes, snacks en ijs. Deze bonen zijn rijk aan vitamines, mineralen, eiwitten, vezels en gezonde vetten. Zoete pinda's bleken veel gezondheidsvoordelen te hebben die jammer zijn om te missen. De volgende zijn verschillende hazelnootvoordelen voor uw gezondheid.
Nutriëntengehalte in hazelnoten
Een greintje hazelnoot (28 gram) bevat 176 calorieën en verschillende gezonde voedingsstoffen, namelijk:
- 4,7 gr koolhydraten
- 4,2 gram eiwit
- 17 gram vet
- 2,7 gr vezels
- 1,7 mg mangaan
- 4,2 mg vitamine E
- 0,2 mg thiamine
- 0,5 mg koper
- 45,6 mg magnesium
- 0,2 mg vitamine B6
- 31,6 mcg folaat
- 81,2 mg fosfor
- 1,3 mg ijzer
- 4 mcg vitamine K
- 190 mg kalium
- 0.7 mg zink
Hazelnoot bevat ook een aantal vitamine C, niacine en calcium.
Verschillende voordelen van het consumeren van hazelnoten
1. Rijk aan antioxidanten
De voordelen van hazelnoot worden voor het eerst verkregen uit het gehalte aan antioxidanten. Hazelnoot is rijk aan fenolische verbindingen, antioxidanten die het cholesterolgehalte in het bloed kunnen helpen verlagen en ontstekingen kunnen genezen. Bovendien zijn deze verbindingen ook gunstig voor de gezondheid van het hart en beschermen ze zichzelf tegen kanker. Het is bekend dat antioxidanten het lichaam beschermen tegen oxidatieve stress die gezonde cellen kan beschadigen, zodat u verschillende soorten ziektes kunt krijgen.
Een onderzoek dat gedurende 8 weken werd uitgevoerd, toonde aan dat iemand die hazelnoot consumeerde met of zonder huid, het niveau van oxidatieve stress in het lichaam aanzienlijk verminderde in vergelijking met degenen die het niet gebruikten. De meeste antioxidanten in hazelnoten zijn gecentreerd op de huid. Daarom wordt aangeraden om het intact met de huid te consumeren.
2. Gezond hart
De hoge niveaus van antioxidanten en gezonde vetten in hazelnoten zorgen ervoor dat het bijdraagt aan het behoud van de gezondheid van de cellen en het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. Geciteerd van Healthline, toonde een studie uitgevoerd gedurende één maand met 21 proefpersonen aan dat het consumeren van hazelnoot zo veel als 18-20% van de totale dagelijkse calorie-inname een positief effect op het lichaam had.
De resultaten toonden cholesterolniveaus, triglyceriden en slechte cholesterol (LDL) niveaus aanzienlijk verminderd. Bovendien ondervonden sommige deelnemers ook een verbeterde cardiovasculaire gezondheid en ontsteking in het bloed.
Andere vergelijkbare onderzoeken vertoonden ook een vergelijkbaar effect op de gezondheid van het hart, die een afname van het bloedvetgehalte en een toename van vitamine E te zien gaf. Bovendien concludeerden de onderzoekers dat de niveaus van vetzuren, vezels, antioxidanten, kalium en magnesium in hazelnoten het lichaam helpen om de bloeddruk te normaliseren.
3. Vermindering van de bloedsuikerspiegel
In een studie uit 2015, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, ondervonden diabetespatiënten die hazelnoten consumeerden een afname van bloedlipiden (vet) in vergelijking met niet-diabetische patiënten.
Hazelnoot is ook goed om als tussendoortje voor diabetespatiënten te worden gebruikt, omdat de bron van vet erin gezond vet is, zodat het niet bijdraagt aan gewichtstoename. Niet alleen dat, de andere voordelen van hazelnoot bleken de insulinegevoeligheid te verhogen. Het hoge gehalte aan mangaan en magnesium blijkt ook het risico op diabetes te verminderen.
4. Houd de gezondheid van de hersenen in stand
Vitamine E, mangaan, thiamine, folaat en hoge vetzuren in hazelnoten zijn verschillende ingrediënten die de cognitieve functie van de hersenen kunnen verbeteren en degeneratieve ziekten in de toekomst kunnen helpen voorkomen. Hoge niveaus van vitamine E in hazelnoten spelen een belangrijke rol bij het voorkomen en behandelen van ziekten zoals Alzheimer, dementie en parkinsonisme.
Van mangaan is ook aangetoond dat het een belangrijke rol speelt in de hersenactiviteit die verband houdt met de cognitieve functie. Thiamine zelf wordt meestal zenuwvitaminen genoemd die een rol spelen in de zenuwfunctie in het hele lichaam, inclusief de hersenen. Terwijl het gehalte aan vetzuren en eiwitten het zenuwstelsel helpt en ook helpt bij het overwinnen van een depressie.
Onderzoek gepubliceerd in Nutritional Neuroscience bewijst ook dat hazelnoten je oude dag gezonder kunnen maken, het geheugen kunnen verbeteren en angst kunnen verminderen. Het folaatgehalte daarin is ook nuttig om degeneratieve aandoeningen bij ouderen te vertragen.
5. Het verminderen van het risico op kanker
Onder andere soorten noten hebben hazelnoten het hoogste gehalte aan antioxidanten van proanthocyanidinen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat deze antioxidanten verschillende soorten kanker helpen voorkomen en behandelen omdat ze het lichaam helpen beschermen tegen oxidatieve stress.
Bovendien zijn hazelnoten rijk aan vitamine E, wat cellen kan helpen beschermen tegen schade die kanker kan veroorzaken. Het gehalte aan mangaan daarin helpt ook de functie van specifieke enzymen die oxidatieve stress kunnen verminderen en het risico op kanker kunnen verminderen. Sommige onderzoeken tonen ook aan dat hazelnootextract nuttig kan zijn bij de behandeling van baarmoederhalskanker, lever, borst en colon.
Je kunt de voordelen van hazelnoten krijgen door ze in je snackmenu te plaatsen. Wees echter voorzichtig bij het consumeren van hazelnoten als u een pinda-allergie heeft. Het is goed om vooraf te overleggen om je allergiegeschiedenis te garanderen.
