inhoud:
- Tips voor het overwinnen van claustrofobie
- Geconfronteerd met paniekaanvallen die plaatsvinden in een nauwe en afgesloten ruimte
- 1. Houd je geest bezig
- 2. Ademen voor ontspanning
- 3. Op zoek naar hulp
Voor veel mensen, misschien in een lift, zijn een vliegtuigbadkamer, een smalle kamer zonder ramen en andere besloten ruimtes normaal. Maar voor mensen met een fobie van beperkte ruimte, oftewel claustrofobie, is de situatie erg angstaanjagend en kan zelfs worden beschouwd als een bedreiging voor zijn leven. Hoewel aanvallen van claustrofobie soms vrij mild zijn, kan het nog steeds ernstige paniekaanvallen veroorzaken, waaronder een snelle hartslag, misselijkheid, zweten en duizeligheid. Daarom is het nemen van stappen om claustrofobie te overwinnen erg nuttig om angst te verminderen.
Tips voor het overwinnen van claustrofobie
De meeste mensen met fobieën zijn zich er volledig van bewust dat zij het hebben. Veel mensen leven met claustrofobie zonder formeel te worden gediagnosticeerd, en ze zijn eraan gewend slim te zijn in het vermijden van nauwe ruimtes. Hulp van artsen en specialisten met gedragstherapeutische vaardigheden, zoals psychologen, zal echter zeer nuttig zijn.
Claustrofobie kan met succes worden behandeld en genezen door geleidelijk de angst te bestrijden. Dit staat gewoonlijk bekend als desensibilisatie of zelfblootstellingstherapie. Je kunt het zelf proberen met behulp van technieken zelfhulpof met de hulp van professionals.
Psychotherapie, met name cognitieve gedragstherapie (CBT), is tamelijk succesvol gebleken in het omgaan met claustrofobie. Uw arts kan ook anti-angst medicijnen of antidepressiva voorschrijven om de symptomen te beheersen. Gedragstechnieken zoals systematische desensitisatie en overstroming vaak gebruikt in combinatie met cognitieve methoden. De methode werkt samen om uw gedrag en gevoelens te veranderen van angst.
Dit is een behandelmethode die voor de meeste mensen met angststoornissen als goed wordt herkend. Het doel van CGT is om de geest van de patiënt zodanig te trainen dat ze zich niet langer bedreigd voelen door de plek waar ze bang voor zijn. Dit kan inhouden dat de patiënt wordt blootgesteld aan kleine ruimtes en helpt hen angst en angsten te overwinnen.
Afgezien van CBT zijn er verschillende andere methoden waarmee je claustrofobie kunt overwinnen, zoals:
- Medicamenteuze therapie. Deze vorm van therapie kan je helpen om angst te beheersen, maar het gaat niet direct over je probleem. Professionele zorg kan medicamenteuze therapie gebruiken als andere interventies geen bevredigende resultaten hebben opgeleverd.
- Ontspanning oefeningen, Diep ademen, mediteren en spierontspanningsoefeningen doen, zijn zeer effectief voor het omgaan met angst en negatieve gedachten.
- Alternatieve of natuurlijke behandeling. Er zijn verschillende natuurlijke producten en homeopathische geneesmiddelen die patiënten kunnen helpen bij het beheersen van paniek en angst.
Geconfronteerd met paniekaanvallen die plaatsvinden in een nauwe en afgesloten ruimte
Blijf indien mogelijk waar je bent wanneer een paniekaanval verschijnt. Dit kan tot een uur duren.Herinner jezelf tijdens de aanval dat angstaanjagende gedachten en gevoelens een teken van paniek zijn dat zal verdwijnen. Concentreer u op iets dat "normaal" lijkt, zoals een klok die op uw horloge beweegt of items om u heen. De pieksymptomen van een paniekaanval zullen meestal binnen 10 minuten optreden, waarbij de meeste aanvallen vijf minuten tot een half uur duren.
Als je in een vliegtuig zit, kun je niet stoppen en parkeren zoals in een auto. Dus voor dit geval, moet je de volgende tips doen:
1. Houd je geest bezig
Neem boeken die je leuk vindt, zoals tijdschriften of kruiswoordpuzzels om je geest bezig te houden en je te kalmeren. Of probeer naar muziek te luisteren.
2. Ademen voor ontspanning
Neem diepe en langzame ademhalingen door de neus, vul het onderste deel van de longen en ga dan omhoog. Concentreer je op je ademhaling. Als je diep ademt, denk dan voor jezelf. Vestig rustig je geest als je langzaam uitademt. Stel je voor dat je handen, schouders en armen ontspannen en ontspannen zijn. Oefen een diepe ademhaling elke keer dat je je gestresst of in paniek voelt.
3. Op zoek naar hulp
Zoek hulp als claustrofobie u stoort en voorkomt dat u de dingen doet die u wilt doen. Een getrainde counselor kan je manieren leren om met je angsten om te gaan en ermee om te gaan zonder gevoelens te bedreigen. Een counselor kan je ontspanning of meditatietechnieken leren. Bespreek dit probleem met uw arts als u medicijnen nodig heeft.
LEES OOK:
- Claustrofobie kennen, angst voor smalle ruimte
- Verschillende manieren om verhoogde fobieën te overwinnen (Acrophobia)
- 7 Vreemde maar echte eetstoornissen
