inhoud:
- Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Maak eerst kennis met de soorten stretching
- Verschillende strekbewegingen die vermeden moeten worden vóór het sporten
- 1. Verhoogde hamstrings
- 2. Voorwaartse vouw
- 3. Staande geïsoleerde quad-stretch
- 4. Figuur 4
- 5. Duifhouding
Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Stretchen of stetching is een van de activiteiten die moet worden gedaan vóór het sporten. Ja, je moet niet beginnen met trainen zonder eerst uit te rekken. Rapporterend van de Women's Health-pagina, volgens Rebecca Kennedy, een gecertificeerde trainer van AFAA en NASM, vereisen de spieren van het lichaam opwarming of opwarmen om de hartslag te verhogen. Bovendien zullen strekbewegingen de bloedstroom verhogen, zodat er meer zuurstof in de spier komt.
Blijkbaar zijn niet alle delen goed om te doen vóór het sporten. Omdat er verschillende uitrekkingsbewegingen zijn die het risico op letsel kunnen vergroten, vooral als dit op de verkeerde manier wordt gedaan. Dus, welke stretching bewegingen moeten vermeden worden vóór de training? Ontdek de antwoorden in de volgende review.
Maak eerst kennis met de soorten stretching
Rekken bestaat uit twee soorten, namelijk dynamisch en statisch rekken. Dynamisch strekken is een stuk dat bepaalde bewegingen vereist. Dit soort rekken wordt het meest aanbevolen om te doen vóór het sporten.
Aan de andere kant hoeft statisch strekken of strekken op bepaalde posities niet vóór de training gedaan te worden. Omdat, volgens Christina Ciccione, C.S.C.S., een fysiotherapeut en directeur van de kliniek in professionele fysiotherapie, statisch strekken daadwerkelijk spieren of pezen kan beschadigen als het vóór de training wordt gedaan.
Daarom kan geen enkele inspanning worden gedaan vóór het sporten. In plaats van het lichaam te verwarmen, kunnen verkeerde bewegingen het lichaam zelfs ziek maken.
Verschillende strekbewegingen die vermeden moeten worden vóór het sporten
1. Verhoogde hamstrings
Een uitrekbare beweging die vermeden moet worden vóór de training is verhoogde hamstrings, Net zoals de naam suggereert, richt deze beweging zich meer op de hamstringspieren of spieren achter de dij.
Deze beweging wordt gedaan door een voet op een bank of voetstuk lager dan de heup te plaatsen en vervolgens uw lichaam lichtjes naar de voet te duwen die rust.
Wanneer je deze beweging doet, voel je vaak een sensatie als een spier die gespannen is op de achterkant van je knie. Gedurende deze periode zou je het tijdens de stretchperiode als een positief effect kunnen beschouwen.
In feite is de sensatie alleen het effect van de sciatische zenuw of de bekkenzenuw die gespannen is. Deze rekkende beweging maakt het lichaam niet echt flexibel, maar het doet de spieren achter de knie pijn doen en strakker worden.
2. Voorwaartse vouw
Voorwaartse vouw is een van de statische rekoefeningen in yoga. Dit strekken doe je door rechtop te staan en dan naar voren te buigen en langzaam naar beneden te richten totdat je hand je tenen of vloer raakt.
Helaas, voorwaartse vouw niet aanbevolen voor training. Omdat, volgens de Journal of Sports Physical Therapy, deze beweging mogelijk letsel kan veroorzaken, zoals microtears of lichte beschadiging van de spieren.
3. Staande geïsoleerde quad-stretch
Deze strekbeweging wordt meestal gedaan vóór het sporten, namelijk door één been naar achteren te heffen en vervolgens uw voet vast te houden. beweging geïsoleerde Quad-stretch wat wordt gedaan voordat de oefening het risico loopt om kniepijn aan de voorkant te veroorzaken. Omdat deze beweging teveel druk uitoefent op het kniegewricht.
Als het blijft doen, vooral met een ongepaste houding, kan dit gezamenlijke problemen met patellofemoraal pijnsyndroom veroorzaken, een aandoening die veel atleten lopers en fietsen ervaren.
4. Figuur 4
Stretching beweging figuur 4 gedaan in rugligging met de benen gebogen, dan een enkel rustend op de linker dij boven de lulut of vice versa. Blijkbaar is deze ene strekbeweging niet geschikt om op te warmen voor de training.
De reden is dat deze beweging flexibiliteit van de heupen en abductie vereist, zodat de spieren niet stijf zijn. Wanneer u het vóór de training hebt gedaan, betekent dit dat de spieren rond uw bekken niet warm genoeg of flexibel zijn. Als gevolg hiervan heeft deze beweging geen effect op uw lichaam en is het gewoon een verspilling van tijd.
5. Duifhouding
Als je van yoga houdt, ben je zeker geen onbekende in deze pose. Duif pose of de positie van de duif is door één poot ervoor parallel aan de basis of vloer te buigen, terwijl het andere been recht naar achteren steekt. Je kunt beide handen gebruiken als ondersteuning aan de voorkant van het lichaam.
Deze uitrekbeweging dient om de piriformis-spier en de externe heupspieren uit te rekken, maar helaas is het niet goed om te doen vóór het sporten. Dit komt omdatduif pose vereist flexibiliteit in de bekken-, heup- en kniespieren.
Welnu, indien gedaan aan het begin van de sport, die in feite de spieren van het lichaam niet grondig hebben opgewarmd, maakt deze beweging in werkelijkheid ongemakkelijke en pijnlijke spieren van het lichaam.
