inhoud:
- Medische video: Video on unity, love and hypergrace
- Verschillende manieren om met depressie om te gaan
- 1. Stel de dagelijkse planning in
- 2. Krijg voldoende rust
- 3. Regelmatige lichaamsbeweging
- 4. Neem regelmatig medicatie
- 5. Psychotherapie
- 6. Regel dieet
Medische video: Video on unity, love and hypergrace
Depressie is een veel voorkomende aandoening die iedereen kan treffen. Meestal wordt het gekenmerkt door diepe gevoelens van verdriet en langdurige angst. Hoewel vaak beschreven in omstandigheden die behoorlijk ernstig zijn, zijn er eigenlijk verschillende manieren om met depressie om te gaan die u routinematig kunt doen. Iets, hè?
Verschillende manieren om met depressie om te gaan
1. Stel de dagelijkse planning in
Een manier om een depressie te overwinnen, is niet om je te laten meeslepen door verdriet. Dit werd verder uitgelegd door Ian Cook, MD, een psychiater van de Universiteit van Californië.
Volgens hem een dagelijkse planning maken en deze dagelijks routinematig toepassen, na lang te hebben bijgedragen aan het helpen van depressieve mensen om zich bezig te houden met verschillende positieve activiteiten.
2. Krijg voldoende rust
Depressie maakt het vaak moeilijk voor u om te slapen, zodat de slaapuren uit elkaar vallen. Ook al beseft u dat het gebrek aan slaap uw symptomen van depressie daadwerkelijk kan verergeren.
Probeer dus altijd vroeg te slapen en zorg ervoor dat uw dagelijkse slaapuren altijd optimaal zijn. Indien nodig kun je rituelen doen die je kunnen helpen beter te slapen, zoals meditatie of een warm bad nemen voordat je naar bed gaat.
3. Regelmatige lichaamsbeweging
Niet alleen maakt het lichaam gezond, oefening werkt ook als een manier om een depressie te overwinnen. Dit komt door de invloed van endorfines en dopamine die toenemen tijdens het sporten. Beide hormonen kunnen pijn verlichten tijdens het maken stemming veel beter.
Als je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, zal de productie van deze hormonen twee keer zo veel zijn. Dit vrolijke signaal wordt door de hersenen ontvangen en gebruikt om depressie te verlichten.
4. Neem regelmatig medicatie
Geneesmiddelen zoals citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft) en vilazodon (Viibryd) zijn enkele van de klasse geneesmiddelen selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) die kunnen worden gedronken om symptomen van depressie te beheersen. De arts kiest het type medicatie op basis van de toestand en de ernst van de depressie die u ervaart.
Geneesmiddelen zijn inderdaad nodig om een depressie te overwinnen, maar welke methode is effectiever in vergelijking met de toepassing van een gezonde levensstijl? Je vindt het antwoord in dit artikel.
5. Psychotherapie
Psychotherapie of psychologische therapie wordt meestal gekozen bij depressieve aandoeningen. Een therapeut zal je uitnodigen om over je depressie te praten en je te helpen de moeilijke situaties die je ervaart te doorstaan.
Verward wanneer naar een psychiater of een psycholoog te gaan? Kom op, zie de recensies hier.
6. Regel dieet
Er zijn verschillende soorten voedsel die u moet vermijden als u niet wilt dat een depressie verergert. Beginnend met alcohol, cafeïne en bewerkte voedingsmiddelen.
Eet in plaats daarvan meer aanbevolen voedsel, zoals donkergroene bladgroenten, champignons, avocado's, appels en tomaten.
