inhoud:
- Medische video: #032: Mijn lessen uit de duursport voor mijn werk en het leven (incl vette MTB beelden uit USA!)
- Wat is een triatlon?
- 1. Superdruk
- 2. Sprint
- 3. Olympische Spelen
- 4. Gemiddelde afstand
- 5. Lange afstand
- Voordelen van deelname aan een triatlon
- 1. Oefening om alle spieren in ons lichaam te trainen
- 2. Programma om gewicht te verliezen
- 3. Wen er aan om een gezond patroon te leven
- 4. Verbeter de gezondheid van het lichaam
Medische video: #032: Mijn lessen uit de duursport voor mijn werk en het leven (incl vette MTB beelden uit USA!)
Triathlon is een sport die drie sporten combineert: zwemmen, hardlopen sprinten fietsen. Deze sport begon in 1974 in Californië, Amerika.
Wat is een triatlon?
Triatlon is een sport die de kracht en het uithoudingsvermogen van verschillende spieren in het lichaam traint, omdat het drie sporten in één wedstrijd combineert. Deze combinatie van sporten vereist dat deelnemers fysiek uithoudingsvermogen, vaardigheden, snelheid, lichaamsbalans en een hoge focus hebben. Er zijn verschillende niveaus in een triatlon, deze niveaudeling is gebaseerd op de afstand en de duur die nodig is om de triatlonwedstrijd te voltooien. Dit zijn de niveaus:
1. Superdruk
Dit niveau bestaat uit 400 meter zwemmen, 10 kilometer fietsen en 2,5 kilometer lopen. Super afdruk kan worden gezegd dat dit het gemakkelijkste niveau is om te doen, omdat de afstand van elke sport niet te lang is. Daarom is dit niveau geschikt voor beginners.
2. Sprint
sprint bestaat uit zwemmen 750 meter, fietsen 10 km, hardlopen 5 km. Deze afstand is de meest gebruikelijke afstand voor triathlons. Om je voor te bereiden op een triatlon op deze afstand, moet je tenminste 90 minuten lichaamsbeweging per dag doen of 5 uur per week voordat de race plaatsvindt.
3. Olympische Spelen
Op het Olympisch niveau moet je minstens 1500 meter zwemmen, 40 km rijden en 10 km lopen. Zoals de naam al doet vermoeden, is de Olympische etappe de moeilijkste fase in triatlon omdat de afstand van fietsen, zwemmen en hardlopen behoorlijk lang is en extra fysieke training vereist als je deel wilt nemen aan een Olympische triatlon. Gewoonlijk zijn Olympische triatlondeelnemers atleten die gewend zijn aan het doen van triatlons en ze doen lichaamsbeweging gedurende ten minste 6 tot 12 uur in een week.
4. Gemiddelde afstand
Deze etappe bestaat uit zwemmen op 1900 meter, fietsen op 80 km en 200 km. Triatlon duurt in dit stadium minstens 5 tot 7 uur en voorbereiding op lichaamsbeweging die moet worden gedaan voordat de race plaatsvindt van 8 tot 15 weken per week.
5. Lange afstand
Bestaat uit zwemmen langs 38 km, fietsen op 112 meter en 400 km lopen. Deze fase is een uitdaging voor fysieke kracht. Halverwege de afstand op triatlon moet worden gedaan door atleten die al zeer ervaren zijn en sterk in hun fysieke uithoudingsvermogen. Triatlon duurt in dit stadium meer dan 7 uur en de vereiste fysieke training is meer dan 15 uur per week.
Voordelen van deelname aan een triatlon
1. Oefening om alle spieren in ons lichaam te trainen
Door een triatlon te doen, heb je bijna alle spieren in je lichaam beoefend. Zwemmen versterkt de spieren van het bovenlichaam, fietsen en hardlopen helpt de lagere spieren te versterken. Daarom is triatlon de juiste oefening als je de spieren van het lichaam tegelijk wilt opbouwen en versterken.
2. Programma om gewicht te verliezen
De combinatie van zwemmen, fietsen en hardlopen zorgt ervoor dat je regelmatig lichaamsbeweging moet doen om deel te nemen aan een triatlon. Wanneer u routinematig oefeningen doet, verbrandt u ook routinematig calorieën en vet in het lichaam.
3. Wen er aan om een gezond patroon te leven
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen voldoende om je lichaam te ondersteunen in een triatlon, maar het is ook noodzakelijk om voedsel te eten dat gezond is, rijk aan voedingsstoffen en in overeenstemming met de behoeften die nodig zijn. Door aan een triatlon te beginnen, wen je eraan om meer aandacht te besteden aan wat je eet, want wat je eet, zal je fysieke kracht beïnvloeden wanneer je een triatlon doet.
4. Verbeter de gezondheid van het lichaam
Zwemmen, fietsen en hardlopen kan de bloeddruk verlagen, overgewicht, diabetes, hartaandoeningen, kanker voorkomen en zelfs het risico op osteoporose en depressie bij volwassenen verminderen.
Wil je een triatlon volgen, dan moet je je zo goed mogelijk voorbereiden, ook als je dit moet raadplegen met je coach. Omdat, als het lichaam niet van tevoren is voorbereid, triatlon een heel moeilijke activiteit zal zijn om te doen.
LEES OOK:
- Wat te doen voor en na het zwemmen
- Ultramarathon, loopt tot 100 kilometer
- Wat moet worden voorbereid voordat u fietsen fietst
