5 Eenvoudig en gezond ontbijt Recepten voor het Keto Dieet

inhoud:

• Medische video: 4 Recepten voor een Gezond Ontbijt - o.a. Havermout uit de Oven!
  
• Het principe van voedsel dat al dan niet op het Keto dieetmenu staat
  
• Registreer voor keto-dieetrecepten voor het ontbijt
  
• 1. Paddestoelomelet
  
• 2. Gegrild vlees met spinazie
  
• 3. Bosbessenpannenkoekjes en slagroom
  
• 4. Kokosnootpap
  
• 5. Chocolade latte
  

Medische video: 4 Recepten voor een Gezond Ontbijt - o.a. Havermout uit de Oven!

Het ketogene dieet of keto dieet is een dieet dat een laag koolhydraat en vetrijk dieet aanneemt. Als het normale vetverbruik slechts 20-30 procent bedraagt, beveelt het ketogene dieet de inname van vet aan tot 60-70 procent.

Nou, je kunt je eigen Keto-dieet gemakkelijk maken, weet je! U kunt sommige van de Keto-dieetrecepten gebruiken als ontbijtmenu dat gemakkelijk in korte tijd kan worden gemaakt. Vergeet echter niet eerst een arts te raadplegen voordat u op dieet gaat, ja.

Het principe van voedsel dat al dan niet op het Keto dieetmenu staat

Kortom, je moet koolhydraten in elk van je maaltijden verminderen. De volgende is lijst van ingrediënten die je moet verminderen op het keto-dieet:

• Suikerhoudende voedingsmiddelen zoals frisdrank, vruchtensap, smoothies, cakejes, ijsjes en snoepjes.
• Granen of zetmelen zoals tarweproducten, rijst, pasta en granen.
• Alle soorten fruit behalve bessen zoals rapsberry, bosbes of aardbei.
• Noten zoals erwten, bruine bonen en bonen.
• Wortelgewassen of knollen zoals aardappelen, zoete aardappelen, wortels en rapen.
• Ongezond vet. Beperk de consumptie van verwerkte plantaardige oliën of mayonaise.
• Saus, vooral die met suiker en ongezonde vetten.

Ondertussen zijn er verschillende voedselingrediënten je moet binnenkomen in keto-dieetrecepten, waaronder:

• Rood vlees, biefstuk, ham, worst en kippenvlees.
• Visvet van zalm, tonijn en makreel.
• Kippeneieren of eieren verrijkt met omega-3-vetzuren.
• boter
• Verschillende soorten kaas
• Noten zoals amandelen en walnoten.
• Gezonde oliën zoals olijfolie, kokosolie en avocado-olie.
• Avocado.
• Koolhydraatarme groenten zoals groene groenten, tomaten, knoflook en paprika's.
• Specerijen, te weten zout, peper en specerijen.

Registreer voor keto-dieetrecepten voor het ontbijt

1. Paddestoelomelet

Voedingswaarde: 77% vet, 20% eiwit, 3% koolhydraten

ingrediënten:

• 3 eieren
• 3 paddestoelen
• 1 eetlepel geraspte kaas
• ⅕ uienonderdelen
• 1 eetlepel olijfolie
• Een beetje zout en peper

Hoe te maken:

1. Klop de eieren in een kom en voeg zout en peper naar smaak toe. Klop tot zacht.
2. Verhit de olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur.
3. Leg de eieren in de pan. Wacht 1-2 minuten.
4. Wanneer het ei begint te koken maar er nog een rauw stuk op zit, strooi het dan met kaas, champignons en uien erover.
5. Vouw het ei in twee delen. Wanneer je bruin begint te worden, verwijder je de eieren en serveer.

2. Gegrild vlees met spinazie

Voedingswaarde: 81% vet, 16% eiwit, 2% koolhydraten

ingrediënten:

• 2 eieren
• 4 el slagroom
• 50 gram spinazie
• 30 gram gerookt vlees
• 30 gram geraspte kaas
• 1/2 eetlepel boter
• Zout en peper naar smaak

Hoe te maken:

1. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius.
2. Bak het spek met de boter op een koekepan, kook tot het knapperig is. Voeg vervolgens spinazie toe.
3. Klop de eieren en slagroom op en giet het in de ovenpan.
4. Voeg het gerookte vlees en de spinazie toe die gebakken was, voeg de kaas er bovenop toe. Bak gedurende 25-30 minuten op 175 graden Celsius.

3. Bosbessenpannenkoekjes en slagroom

Voedingswaarde: 83% vet, 12% eiwit, 4% koolhydraten

ingrediënten:

• 1 ei
• 1 ¾ kaas
• M eetlepels psyllium-schilpoeder
• 1 eetlepel kokosolie

topping:

• 2 eetlepels frambozen, bosbessen of aardbeien
• 4 el slagroom

Hoe te maken:

1. Meng alle ingrediënten in een kom en meng goed. Laat gedurende 5 minuten.
2. Verwarm kokosolie in de pan. Giet het pannenkoekmengsel en kook op 3-4 minuten op matig vuur aan elke kant. Heen en weer om niet te verbranden.
3. Serveer met bosbessen of andere bessen.

4. Kokosnootpap

Voedingswaarde: 89% vet, 8% eiwit, 3% koolhydraten

ingrediënten:

• 1 eetlepel boter
• 1 ei
• 1 eetlepel kokosmeel
• 1 theelepel psylliumschilpoeder
• 4 eetlepels kokosroom
• Een snufje zout

Hoe te maken:

1. Meng de ingrediënten in een pan op laag vuur. Roer tot je de gewenste textuur hebt.
2. Serveer met kokosmelk of room. Je kunt ook bessen aan de bovenkant toevoegen.

5. Chocolade latte

Voedingswaarde: 87% vet, 12% eiwit, 1% koolhydraten

ingrediënten:

• ½ eetlepels cacaopoeder (chocolade)
• 1 ei
• 1 eetlepel kokosolie
• ¾ glas warm water
• 1/2 sprong vanille-extract

Hoe te maken:

Doe alle ingrediënten in een blender en pureer. Serveer warm.