inhoud:
- Medische video: How to SUPER CLEAN Your Car (Best Clean Possible)
- Waarom sit-ups en methode 'één spotreductie ' meer ineffectief
- Het trainen van bepaalde delen van het lichaam kan in dat gedeelte geen vet verwijderen
- Dus, wat is de meest effectieve methode om lichaamsvet te verwijderen?
- 1. Een gezonde levensstijl toepassen
- 2. Sport met gevarieerde bewegingen
- 3. Verhoog de trainingsintensiteit
Medische video: How to SUPER CLEAN Your Car (Best Clean Possible)
Het hebben van vet in het lichaam zoals in de buik, dijen, armen en borst is redelijk omdat deze delen meer lichaamsvetweefsel hebben dan andere delen. Dit kan je minder zelfvertrouwen geven, dus je wilt het vet in dat deel van het lichaam elimineren. Sommige oefeningen, zelfs verschillende productadvertenties, beloven om vet te verbranden in bepaalde lichaamsdelen of wat bekend staat als de term één spotreductie. Maar in feite kunnen dingen niet worden gedaan.
waarom sit-ups en methode 'één spotreductie ' meer ineffectief
Dit is de beroemdste mythe in een poging om lichaamsvet te verminderen. Deze methode wordt vaak geïntroduceerd in sportmethoden met een aantal variaties in beweging, maar is niet voldoende voor de intensiteit en timing van aanbevelingen voor fysieke activiteit. Dientengevolge, als je alleen deze methode van oefening doet zonder voldoende fysieke activiteit, is de kans groot dat er geen significante verandering in je lichaam zal zijn.
Een misverstand over de methode één spotreductie wordt u gevraagd om de spieren in bepaalde delen van het lichaam te trainen om alleen het vetgehalte in dat deel te verminderen. Hoewel het redelijk lijkt, werkt de functie van het lichaam bij het reguleren van de vetlaag eigenlijk niet op die manier. Deze trainingsmethode kan het vetmetabolisme helpen rond de onderdelen die zijn getraind, maar niet te veel. Zelfs lichaamsvetweefsel zal blijven, zodat het effect bijna onzichtbaar is.
Het trainen van bepaalde delen van het lichaam kan in dat gedeelte geen vet verwijderen
Eén manier van oefenen één spotreductie die bekend staat om het verwijderen van buikvet is beweging kraken of sit-ups. Deze beweging zal helpen de spiermassa te vergroten zodat deze sterker wordt, maar zal niet significant zijn om het buikvet te verminderen. Dit komt omdat wanneer we sit-ups doen, het vetmetabolisme niet alleen in de maag optreedt, maar in het hele lichaam. Dus dat vetmetabolisme rond de maag als we sit-ups doen, is maar een klein deel van het totale metabolisme van het lichaamsvet.
Over het algemeen hangt de afname in verschillende lichaamsvetweefsels af van het aantal calorieën dat we tijdens de training verbranden, en dit is afhankelijk van tijd en intensiteit tijdens fysieke activiteit. Oefening met de methode één spotreductie degenen die alleen vertrouwen op een beweging zoals sit-ups hebben de neiging minder effectief te zijn in het verliezen van gewicht, zelfs bij het verbranden van vet in bepaalde lichaamsdelen. Deze methode kan ook letsel of spiervermoeidheid veroorzaken in onderdelen die te lang zijn getraind. Maar dat betekent niet dat vet in delen van het lichaam een vermindering van de vetlaag ervaart.
Bovendien zijn andere oorzaken van deze methode onsuccesvol, namelijk dat het lichaam zijn eigen vetlaagregulatiesysteem heeft dat voornamelijk bepaald wordt door de genetische eigenschap en het geslacht van een persoon. Bijvoorbeeld bij mannen die de neiging hebben om vetophopingen in de buik te krijgen en vrouwen hebben een opeenhoping van vet rond de dijen zodat het erg moeilijk is om vet te verwijderen met dat deel. Maar de algehele vermindering van de vetlaag kan nog steeds worden gedaan.
Dus, wat is de meest effectieve methode om lichaamsvet te verwijderen?
Evenzo zal het lichaam tijdens het eten van voedsel calorieën ontvangen en naar alle delen van het lichaam worden verdeeld, effectieve vetverbranding kan alleen als geheel worden gedaan. Als u vet van bepaalde delen van uw lichaam wilt verwijderen, moet u eerst uw algehele lichaamsvetpercentage verlagen. Hier zijn enkele tips om het lichaamsvetniveau effectief te verlagen:
1. Een gezonde levensstijl toepassen
Dit wordt gedaan door een patroon van voedselinname te handhaven om opgeslagen calorieën te reguleren, en regelmatige fysieke activiteit om gewichtstoename te voorkomen terwijl het overtollige calorieën in het lichaam wordt verminderd. Zowel het handhaven van een voldoende patroon van inname en fysieke activiteit spelen een belangrijke rol bij het bepalen van het percentage lichaamsvet.
2. Sport met gevarieerde bewegingen
Gevarieerde bewegingen helpen om het totale lichaamsvet te verbranden, zodat het het percentage lichaamsvet effectiever kan verminderen en de lichaamscapaciteit beter verbetert dan alleen bepaalde bewegingen.
3. Verhoog de trainingsintensiteit
Geleidelijke toename van de intensiteit is belangrijk om te doen, zodat het lichaam vet beter kan verbranden tijdens het trainen met een hogere intensiteit en zuurstofmetabolisme, vooral als je cardio doet zoals hardlopen en push-ups.
LEES OOK:
- Waarom de opgezwollen maag gevaarlijker is dan gewone zwaarlijvigheid
- Waarom zijn dunne mensen nog steeds gestoord?
- Waarom Cardio Sports minder effectief is in het uitroeien van maagzuur?
