inhoud:
- Medische video: You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust
- Verschillende manieren om zich te ontdoen van overmatige angst
- 1. Keer terug naar uw omgeving
- 2. Doe wat je wilt
- 3. Doe nieuwe dingen
- 4. Ga het huis uit zodat je baadt in de zon
- 5. IJverige oefening
- 6. Eet gezond voedsel
- 7. Zorg voor voldoende slaap
- 8. Denk positief
Medische video: You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust
Depressie en angst zijn verschillende dingen. Angst zelf is een vorm van emotie die wordt gekenmerkt door onaangename gevoelens als gevolg van innerlijke onrust. Terwijl depressie een chronische aandoening is waarbij een persoon zich treurig of hopeloos blijft voelen. Maar meestal zullen mensen die depressief zijn, overmatige angst ervaren, zoals angst, prikkelbaarheid, slapeloosheid en moeite met focussen.
Gevoelens van angst en depressie zijn beide zeer drainerend; het kan je zelfs de geest doen verliezen om het leven te leiden.
Het is niet gemakkelijk om zich te ontdoen van angst, vooral depressie. Maar je moet nog steeds je hersens draaien om een manier te vinden om het te overwinnen, zodat negatieve gevoelens niet meer worden zodat het je activiteiten of zelfs je gezondheid belemmert.
Verschillende manieren om zich te ontdoen van overmatige angst
1. Keer terug naar uw omgeving
Meestal, wanneer iemand overmatige angst ervaart, zullen ze de neiging hebben zich terug te trekken uit de omgeving. Een manier om depressie te overwinnen, is in feite door sociale steun te krijgen van de naaste persoon. Wanneer u angstig of depressief bent, probeer dan uit te drukken wat u voelt en houd contact met de omgeving. Ook al is het niet gemakkelijk, het isoleren van jezelf van de omgeving is ook geen uitweg uit de verwarring die je ervaart.
2. Doe wat je wilt
Een van de beste manieren om van angst en neerslachtigheid af te komen is door te doen wat je leuk vindt - films kijken, een wandeling maken, naar het strand gaan, zingen, enz. En ook al kun je jezelf niet altijd dwingen dingen te doen die je leuk vindt, maar probeer je altijd aan te moedigen om altijd actief te zijn in activiteiten - tenminste niet wat je haat.
3. Doe nieuwe dingen
Naast het doen van dingen die je leuk vindt, moet je ook nieuwe dingen doen om zich te ontdoen van overmatige angst. Wanneer je jezelf uitdaagt door nieuwe dingen te doen, zal je lichaam zonder je bewustzijn het hormoon dopamine produceren dat geassocieerd is met plezier en geluk.
4. Ga het huis uit zodat je baadt in de zon
Zonder dat u het beseft, kan een gebrek aan zonlicht uw overmatige angst en depressie verergeren. Probeer af en toe uit je kamer te komen, zodat je ten minste 15 minuten per dag aan de zon kunt worden blootgesteld. Van zonlicht is bekend dat het de blijvende hormoonspiegels van serotonine verhoogt, waardoor je humeur verbetert.
5. IJverige oefening
Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging de symptomen van depressie kan verlichten. Lichamelijke activiteiten zoals lichaamsbeweging kunnen de aanmaak van endorfines verhogen, wat het effect heeft dat het de pijn vermindert en gevoelens van plezier, kalmte of geluk teweegbrengt. En je hoeft natuurlijk niet overdreven te oefenen om de voordelen te krijgen, voldoende licht te oefenen, maar routinematig gedaan zoals 10 minuten lopen, enz.
6. Eet gezond voedsel
Zonder dat je het beseft, kan het voedsel dat je eet van invloed zijn op je gevoelens. Daarom is het niet verrassend dat u zich boos of moe voelt als u te laat aan het eten bent. En om met angst of depressie om te gaan, kunt u de consumptie van suiker en geraffineerde koolhydraten minimaliseren, maar u wordt aangemoedigd om uw inname van vitamine B te verhogen omdat vitamine B-tekort (zoals foliumzuur en B12) depressie kan veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen die een depressie kunnen overwinnen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zoals zalm, tonijn, enz.
7. Zorg voor voldoende slaap
Slapeloosheid kan een van de symptomen van depressie zijn. Probeer je slaappatroon te veranderen om gevoelens van angst of depressie te overwinnen. Begin tenminste 7 uur per dag te slapen en ontdoe je van dingen die de kwaliteit van je slaap kunnen verstoren.
8. Denk positief
Een ding dat je angst en depressie kan verergeren, is negatieve gedachten over jezelf of de omgeving om je heen. Daarom is een manier om angst en depressie te overwinnen positief denken.
Als je een paar tips hebt gedaan om van de bovenstaande angst af te komen, maar deze negatieve gevoelens niet verbeteren, neem dan contact op met je arts voor de juiste diagnose en medische hulp bij je herstel.
