inhoud:
- Medische video: Zelf sportdrank maken veel gezonder!
- Is water genoeg?
- Waarom heb je sportdrankjes nodig?
- Welke sportdranken worden aanbevolen?
Medische video: Zelf sportdrank maken veel gezonder!
Bij het sporten is het voor iedereen belangrijk om te houden aan hun vochtbehoeften. Aan de andere kant zien we vaak sporters die sportdrank drinken, niet alleen water. Sportdranken zijn dranken die in een bepaalde hoeveelheid elektrolyten / zout en suiker bevatten. Deze drank wordt geacht de prestaties tijdens het sporten te verhogen. Moeten er echter sportdrankjes worden genomen? Of is er genoeg water? Hoe denk je over voetbal?
Is water genoeg?
Energietekorten kunnen een probleem zijn bij het concurreren, vooral voor spelers van wie de positie vereist dat ze meer rennen dan anderen. Dit kan worden misleid door veel koolhydraten te consumeren voordat je gaat concurreren en door caloriedranken te consumeren tijdens het concurreren.
Het verbruik van vloeistoffen en energie tijdens het spel kan voorkomen dat spelers tegen het einde van de wedstrijd vermoeid raken, wat het moment is dat het winnen of verliezen van een team bepaalt. Bovendien lopen spelers die vermoeidheid ervaren ook meer risico op letsel.
Daarom heeft een speler meer nodig dan alleen wit water om optimale prestaties te bereiken. Wit water kan iemand goed gehydrateerd houden, of met andere woorden, kan aan zijn vloeibare behoeften voldoen. Maar helaas bevat water geen koolhydraten die nodig zijn om vermoeidheidsverschijnselen te voorkomen (vermoeidheid) die de prestaties van een speler kunnen verminderen.
Waarom heb je sportdrankjes nodig?
Het voldoen aan de behoeften van koolhydraten tijdens een wedstrijd is moeilijker dan het voorzien in vochtbehoeften. Spelers hebben geen tijd om te eten tijdens het strijden. Aan koolhydraatbehoeften kan echter worden voldaan door dranken die koolhydraten bevatten. Geciteerd uit het boek Voeding voor voetbal- een voedingsgids gemaakt door de FIFA Medisch assessment en onderzoekscentrum (F-MARC) -, kan aan de vloeistof- en energievereisten tijdens de wedstrijd worden voldaan door commerciële sportdranken te consumeren die koolhydraten bevatten zoveel als 4-8% (4-8 gr / 100 ml). Consumptie van koolhydraten zo veel als 20-60 gram per uur wordt als gunstig beschouwd voor de prestaties tijdens de competitie.
Daarnaast is natriumverbruik ook nodig bij het trainen gedurende 1-2 uur. Natrium is vooral nodig door diegenen die kwetsbaarder zijn om zout te verliezen door zweet of ook wel "zoute truien". Mensen die tot deze groep behoren, hebben een cirkel van zout op hun kleding aan het einde van een zware trainingssessie op een warme dag.
Spelers die veel zout verliezen, lopen het risico om spierkrampen te krijgen. Het drinken van commerciële sportdranken die natrium bevatten, helpt bij het vervangen van verloren natrium.
Welke sportdranken worden aanbevolen?
Geciteerd uit een wetenschappelijk tijdschrift Sportscience, sportdrankjes of sportdrankje aanbevolen is een drank met zout (natriumchloride, NaCl) van 20 mM en suiker (koolhydraat) van 6% (6 gram per 100 ml). Deze aanbeveling wordt echter alleen aanbevolen voor consumptie in competities die uithoudingsvermogen vereisen (uithoudingsvermogen), niet tijdens trainingssessies.
De samenstelling van sportdranken die geschikt zijn voor de trainingssessie vereist verdere aanpassingen op basis van het type trainingssessie en diverse andere factoren.
