inhoud:
- Medische video: in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN
- Ontspanningstips voor het lichaam die gemakkelijk te doen zijn na het sporten
- 1. Laat warm water weken
- 2. Wrijf het lichaam met een scrub
- 3. Foot spa
- 4. Gebruik het voetcrème
- 5. Geniet van melk of melkijs
Medische video: in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN
Wat voel je na het sporten? Het lichaam zal zeker zweten en het hart klopt sneller, toch? Ja, dat is een voorbeeld van een reactie veroorzaakt door het lichaam tijdens het sporten. Om je conditie in de oorspronkelijke staat te herstellen, moet je het lichaam ontspannen. Hoe? Overweeg de volgende tips.
Ontspanningstips voor het lichaam die gemakkelijk te doen zijn na het sporten
Lichamelijke activiteit zoals lichaamsbeweging vereist energie en beweging, zodat de spieren en gewrichten hard zullen werken. Spieren hebben extra bloed en zuurstof nodig, zodat het hart en de longen ook intenser werken dan normaal. Evenzo met het werk van de hersenen, nieren, huid en uw spijsverteringsstelsel.
Al deze activiteiten moeten een overweging voor u zijn om uw lichaam te verwennen. De manier is om het lichaam en de geest meer ontspannen te maken. De volgende tips voor gezond ontspannen van het lichaam na het sporten.
1. Laat warm water weken
Spierpijn en -pijnen worden een neveneffect van een abonnement na een training. Vooral als je deze fysieke activiteit niet regelmatig doet. Dit is normaal omdat de spieren veel druk uitoefenen op de activiteit. Om de conditie te verlichten door spieren te herstellen en te herstellen, kunt u genieten in warm water.
Warmte van water kan in de huid, weefsels en spieren sijpelen, zodat het geschikt is voor ontspanning van het lichaam. Geniet ongeveer 20 minuten. Ga niet te lang douchen, want het kan je huid droog maken. Zorg er ook voor dat je vooraf veel water drinkt.
2. Wrijf het lichaam met een scrub
Lichaamsbeweging kan het lichaam laten zweten, zodat vuil gemakkelijker vast te houden is. Er is dus niets mis voordat je gaat baden. Je neemt het initiatief om het lichaam schoon te maken met een scrub. Naast het verwijderen van vuil, zweet, scrubben met scrubs kunnen dode huidcellen worden verwijderd.
Wrijf het langzaam, beginnend bij de benen, de buik, armen, oksels, naar de achterkant van de nek en terug. Dus het is niet alleen uw lichaam dat weer in vorm is, uw huid wordt ook frisser.
3. Foot spa
Rennen, springen, lopen en andere sporten die je voeten belasten, kunnen je pijn doen en blaarvorming veroorzaken. Om de beenspieren te helpen ontspannen en de wond sneller te laten uitdrogen, kunt u het doen voet spa. Het is gemakkelijk, je moet warm water, een emmer of een bak water en ook epsomzout bereiden.
Het zout dat je gebruikt is geen gewoon zout, maar epsomzout. Dit zout bevat een elektrolytenmengsel dat goed is voor het hart, de spieren en de zenuwen. Een daarvan is magnesium dat ontstekingen kan verlichten en pijn aan de spieren kan herstellen.
4. Gebruik het voetcrème
Na het doen voet spa, de volgende actie is om het toe te passen voetcrème op je voeten. Moet dit worden gedaan? Ja, omdat oefenen meer druk op uw voeten kan uitoefenen, vooral als u ontspannen op blote voeten loopt.
Speciale voetcrèmes helpen eeltvorming voorkomen, hydrateren de huid van de voeten en voorkomen gekraakte voeten. Breng voetcrème aan en masseer langzaam om de pijn in één keer op te heffen.
5. Geniet van melk of melkijs
Naast isotone dranken kan melk of melkijs een goede keuze zijn uit drankjes en plezier na het sporten. Vooral met de toevoeging van fruit, zal het meer heerlijk smaken. Melk of melkijs bevat veel eiwitten en een beetje koolhydraten die kunnen herstellen, beschadigde spiercellen zorgen ook voor energie.
Dit kan de conditie van het lichaam herstellen, verloren lichaamsvocht herstellen en voorkomen dat u zich zwak voelt.
