inhoud:
- Medische video: Dit gebeurt er als je het heftige keto-dieet probeert
- Overzicht van het Keto-dieet
- Wat zijn de effecten van het Keto-dieet voor sporters? Is het nuttig?
- Koolhydraten spelen nog steeds een belangrijke rol bij het behouden van de spierkracht
Medische video: Dit gebeurt er als je het heftige keto-dieet probeert
Het keto-dieet is een van de diëten die momenteel populair zijn vanwege het effect dat snel kan afvallen. Er zijn zelfs studies die zeggen dat dit dieet de prestaties van sporters of sporters kan verbeteren. Maar is dit waar en is er veel wetenschappelijk bewijs dat de resultaten van deze studie ondersteunt? Dus wat is het effect van het Keto-dieet voor mensen met hoge trainingsschema's zoals atleten? Bekijk de beoordelingen.
Overzicht van het Keto-dieet
Het keto-dieet is een dieet dat wordt uitgevoerd door heel weinig koolhydraten te consumeren, maar rijk aan vet en voldoende proteïne. Dit dieet dwingt het lichaam om de veel gebruikte brandstof van suiker (koolhydraten) te vervangen door vet.
De theorie zit in het Keto-dieet, als je geen koolhydraten (of een beetje) eet, verbrandt je lichaam vet en verlies je snel vet.
Koolhydraatarme diëten mogen meestal maar 30% van de energie uit koolhydraten eten, terwijl het keto-dieet maar 5% energie uit koolhydraten bevat. De rest wordt gedomineerd door 75 procent vet en 20 procent eiwit in gematigde hoeveelheden.
De gemiddelde persoon met een koolhydraatarm dieet consumeert slechts 50-150 gram koolhydraten per dag. Terwijl bij atleten van wie het koolhydraatdieet gemiddeld 200 gram per dag kan consumeren. Bij mensen met een keto-dieet zal het koolhydraatdieet echter sterk worden beperkt tot 30-50 gram per dag met een combinatie van veel vet.
Het effect van dit keto-dieet kan van persoon tot persoon verschillen. Er zijn ook mensen die zich gemakkelijk aanpassen aan veranderingen in het gebruik van vet als energie, er zijn ook mensen die zeer ernstige symptomen ervaren, waardoor het moeilijk is om koolhydraten tot 5 procent in hun dieet te consumeren.
Daarom is een goede aanpassing nodig in overeenstemming met het vermogen van het lichaam om zich aan te passen met behulp van vet.
Wat zijn de effecten van het Keto-dieet voor sporters? Is het nuttig?
De effecten van het ketodieet kunnen variëren. Keto-diëten kunnen een optie zijn voor gezonde mensen met een hoge trainingsroutine. Op dit moment is er echter geen sterk bewijs dat ze na een keto-dieet altijd betere prestaties zullen hebben dan mensen met een koolhydraatrijk dieet.
Gerapporteerd op de Verywell Fit-pagina, kan het keto-dieet helpen atleten gewicht te beheersen, lichaamsvet te verminderen en spiermassa te behouden. De veerkracht van atleten die gedurende lange tijd sportactiviteiten uitoefenen, kan zich aanpassen aan een koolhydraatarm dieet zoals keto door het vet efficiënter te verbranden.
Hoewel het een positief effect heeft, kan vet geen energie produceren die snel genoeg is om te voldoen aan de energiebehoeften van de spieren van de atleten, die meestal worden verkregen uit suiker, dus de kracht om het lichaam te herstellen is niet te snel.
Een ander positief aspect van een koolhydraatarm dieet, zoals keto, kan het lichaam trainen om meer vet te verbranden, waardoor het lichaam energieopslag (spierglycogeen) tijdens inspanning kan onderhouden.
Je zou kunnen zeggen dat de energiereserves niet snel opraken met een keto-dieet. Dat betekent dat een koolhydraatarm dieet, zoals keto, vermoeidheid tijdens langdurige inspanning kan helpen voorkomen.
Gemeld op de Healthline-pagina ervaren mensen die het ketogene dieet volgen lichtere vermoeidheid tijdens fietsen met een lage intensiteit, dit komt vermoedelijk omdat het lichaam meer vet gebruikt om te verbranden, waardoor er meer energiereservoirs overblijven.
Positief, de invloed van het keto-dieet is niet te vinden in alle soorten oefeningen. Dit is vaak te zien bij oefeningen met lage intensiteit en lange trainingstijden. Hoewel de invloed van het ketodieet voor atleten die intensieve oefeningen doen of minder dan 2 uur trainen, niet zo belangrijk is. Bijvoorbeeld sprinttraining die een korte tijd hoge intensiteit vereist.
Koolhydraten spelen nog steeds een belangrijke rol bij het behouden van de spierkracht
Gerapporteerd op de Healthline-pagina, tot nu toe zijn er geen studies geweest die aantonen dat een low-carbo-dieet zoals keto beter is voor intensieve training en sporten die een hoge spierkracht vereisen. Omdat in deze sport de rol van koolhydraten broodnodig is, zijn er tijdens de training koolhydraten nodig om:
- Helpt spierherstel na inspanning. Als de herstelfase niet optimaal wordt uitgevoerd, kan de volgende prestatie feitelijk afnemen
- Vermindering van spierafbraak. Koolhydraten en insuline helpen om de spiermassa beter te houden en er worden veel spiervezels gevormd.
- Verbeter zenuwvermogen. Koolhydraten spelen ook een belangrijke rol bij het verhogen van de weerstand tegen vermoeidheid en het verhogen van de mentaliteit om te focussen tijdens het sporten
- Geef brandstof. Koolhydraten spelen een belangrijke rol in het energiesysteem als belangrijkste energieproducent
Hoewel het ook nodig is, betekent dit niet dat je een koolhydraatrijk dieet hebt en een keto-dieet of een ander koolhydraatarm dieet volgt. Alle voedingsstoffen zijn nodig om goede prestaties te produceren.
Het belangrijkste is dus niet één bepaalde voedingsstof te negeren om de sportprestaties te maximaliseren. Houd de balans van koolhydraten, vetten en eiwitten om de beste sportprestaties te krijgen.
