inhoud:
- Medische video: Stuff You Didn't Know Before The Tesla IPO
- Verschillende dingen die gedaan kunnen worden om terugval van depressie te voorkomen
- 1. Discipline die wordt behandeld
- 2. Zorg voor voldoende slaap
- 3. Vermijd negatieve mensen
- 4. Verkort de tijd om sociale media te gebruiken
- 5. Handhaaf een ideaal dieet en gewicht
- 6. Routine fysieke activiteit
- 7. Overkomen chronische ziekten ervaren
- 8. Bereid je voor op de slechtste situatie
Medische video: Stuff You Didn't Know Before The Tesla IPO
Depressie is inderdaad een aanhoudende chronische psychische aandoening, maar dit betekent niet dat de symptomen op enig moment aanhouden. De meeste mensen met een depressie kunnen bewegen en werken zoals gewoonlijk, maar in feite hebben ze hun interesse en betekenis verloren in de dingen die ze doen. Symptomen van depressie kunnen op enig moment terugkeren. Mensen met een depressie hebben een 50 procent groter risico op een recidief, zelfs de intensiteit kan ernstiger zijn. Het is dus belangrijk dat u voorkomt dat een depressie terugkeert. Wat zijn de stappen om te voorkomen dat een depressie terugkeert? Zie hieronder.
Verschillende dingen die gedaan kunnen worden om terugval van depressie te voorkomen
1. Discipline die wordt behandeld
Behandeling is een van de belangrijke pijlers om te voorkomen dat een depressie terugkeert - hetzij door counselingsessies met uw vertrouwenspsycholoog, het nemen van antidepressiva of een combinatie van beide.
Als u een antidepressivum wordt voorgeschreven, stop dan niet met het innemen ervan zonder de arts ervan op de hoogte te zijn. Verander niet ook willekeurig de dosis in een poging om de genezing te versnellen of het risico op bijwerkingen van geneesmiddelen te voorkomen. Als u dit doet, wordt dit in de toekomst schadelijk voor uw gezondheid.
Raadpleeg altijd een arts als u zich zorgen maakt over bijwerkingen die kunnen optreden of als u zich zorgen maakt over uw toestand. Het is ook belangrijk om jezelf uit te rusten met coping-strategieën om stress te verminderen die een terugval van de depressie kan veroorzaken.
2. Zorg voor voldoende slaap
Slaaptekort is een factor in het ontstaan van depressie, dus symptomen van depressie lopen meer risico op terugval wanneer je vaak laat opblijft.
Om ervoor te zorgen dat u altijd voldoende slaapt, minimaal 7-8 uur per nacht, kunt u een paar eenvoudige wijzigingen aanbrengen in de volgende richtlijnen voor schoon slapen:
- Eet geen grote porties 3 uur voor het slapengaan, inclusief cafeïnehoudende dranken zoals thee, koffie, frisdrank en energiedrankjes. Vermijd ook het drinken van alcohol en roken voordat u naar bed gaat.
- Zorg ervoor dat u elke dag op dezelfde tijd slaapt en wakker wordt, zelfs op feestdagen. Als je bijvoorbeeld om 6 uur 's ochtends wakker moet worden, moet je rond 23:00 uur naar bed gaan. Installeer een herinneringsalarm om u te helpen.
- Neem de tijd om de slaapvoorbereidingsroutine te doen 90 minuten voor het slapengaan. Als u bijvoorbeeld om 11 uur 's middags zou moeten slapen, stop dan elke fysieke activiteit die fysiek en mentaal uitputtend is om 9.30 uur of, indien mogelijk, sneller.
- Beperking beperken tot een maximum van slechts 30 minuten en doe het voor 15.00 uur.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer een donkere, koele en rustige plek is. De ideale kamertemperatuur voor een diepe slaap is 20-23 ° C. Gebruik oordopjes als u niet kunt slapen in een lawaaierige omgeving.
- Bewaar allerlei gadgets die je geest kunnen afleiden van diepe slaap.
3. Vermijd negatieve mensen
Jij bent degene die het beste begrijpt wat je bent, herkent ook hoe mensen om je heen eruit zien. Omring jezelf met mensen die echt van je houden en voor je zorgen.
Verminder interacties met mensen waardoor u zich depressief en inferieur voelt. Als u denkt dat het beter is om te besluiten om contact met hen op te nemen, is de beslissing in uw handen en hebt u daar recht op.
4. Verkort de tijd om sociale media te gebruiken
Verschillende studies hebben het gebruik aangetoond van overmatige sociale media gerelateerd aan afhankelijkheid die de kwaliteit en kwantiteit van sociale interactie kunnen verminderen. Uiteindelijk kan dit depressie veroorzaken.
Bepaal de maximale duur van uw interactie in de virtuele wereld op een dag, bijvoorbeeld slechts 2 uur, en gebruik een alarm ofstopwatch om uw gebruik van sociale media te beheren. Verminder ook bezoeken aan verschillende websites of applicaties die u normaal gebruikt, bijvoorbeeld van 5 favoriete websites tot 3 en blijf ze na verloop van tijd verkorten.
Het vinden van andere activiteiten kan ook de intensiteit van je spel op sociale media verminderen. Hoe drukker je bent, natuurlijk, hoe minder tijd je vasthoudt aan sociale media. Probeer je aandacht af te leiden naar sport of om samen te komen met de naaste mensen.
Na verloop van tijd zul je wennen aan het gebruik van sociale media wanneer je iets wilt doen en niet omdat je iets te doen hebt.
5. Handhaaf een ideaal dieet en gewicht
Uit onderzoeken van de CDC in de Verenigde Staten blijkt dat er een nauw verband bestaat tussen obesitas en depressie. Het is ook nauw verwant aan het dieet. Het kiezen van ongezond voedsel, zoals veel vet en suiker, vermindert de wens om gezond voedsel te kiezen. Als gevolg hiervan zal het lichaam indirect een tekort aan andere belangrijke voedingsstoffen ervaren om de fysieke en mentale gezondheid te behouden.
6. Routine fysieke activiteit
Fysieke activiteit kan het metabolisme verhogen en de lichaamstemperatuur verhogen en een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel veroorzaken. Wanneer het lichaam actief wordt verplaatst, helpt het de afscheiding van endorfines die de stemming kunnen verbeteren. Actieve fysieke activiteit kan ook de chemie van het lichaam verminderen die depressie verergert.
Om te beginnen met actieve fysieke activiteit kan worden gedaan door actief te bewegen in het werk of het nemen van bepaalde sportklassen. Een routine maken is het beste om te voorkomen dat een depressie terugkeert.
7. Overkomen chronische ziekten ervaren
Chronische ziekten zoals beroertes en diabetes zijn ziekten die gemakkelijk symptomen van depressie kunnen veroorzaken. Een goede behandeling van ziekten zoals regelmatige behandeling en vroege behandeling is nodig om te voorkomen dat de ziekte verergert. Raadpleeg altijd uw arts om de juiste behandeling te krijgen wanneer chronische ziekten verergeren.
8. Bereid je voor op de slechtste situatie
Dit vereist een goede herkenning van de triggerfactoren voor depressie. Een aandoening als het onthouden van de naaste persoon die is overleden, het overwegen van een scheiding of onvermijdelijke interacties met iemand die je ongemakkelijk maakt, kan leiden tot symptomen van terugval van de depressie. Om dit te verhelpen, kunt u zich voorbereiden op:
- Erken wat er zal gebeuren en wat het veroorzaakt
- Maak een plan om ongemak te overwinnen en je gedachten voor een moment af te weren
- Herinner jezelf er altijd aan dat alles goed komt.
