inhoud:
- Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
- Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het hardlopen?
- Kan Plank ook zoveel calorieën verbranden als hardlopen?
- Dus welke is beter?
Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
Sport kan niet worden gescheiden in een poging afvallen, Het doel vooral als het niet het ideale lichaamsgewicht krijgt. Dus waar doe je meer aan lichaamsbeweging, planken of rennen? Onder hen, welke verbrandt de meeste calorieën in het lichaam? Dit is de uitleg.
Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het hardlopen?
Gebaseerd op berekeningen van de gezondheidssite WebMD, U die 60 kilogram (kg) weegt, kan tot 80 kcal verbranden als u lopen binnen 10 minuten. Als je binnen 30 minuten rent, ben je erin geslaagd om calorieën van 240 kcal te verbranden.
Volgens Dr. Daniel V. Vigil, professor gezondheidswetenschappen van de medische faculteit David Geffen aan de UCLA, zei dat wanneer je 1,6 kilometer (km) loopt, de calorieën die je erin slaagt 100 calorieën zijn. Dit is echter afhankelijk van het gewicht van elke persoon.
Volgens de tabel geregeld De Amerikaanse Raad over Oefening, mensen die ongeveer 60-63 kg wegen, kunnen tijdens het hardlopen calorieën tot 13,2 kcal per minuut verbranden. Dus als je tien minuten hardloopt, slaag je erin om calorieën te verbranden tot wel 132 kcal. Binnen 30 minuten zijn de verbrande calorieën 396 kcal.
Nog steeds volgens Dr. Vigileer binnen HealthLine, als je 400 kcal in één uur wilt verbranden, kun je tot 6.4 km lopen. Dit is met een opmerking dat je over een afstand van 1,6 km in 15 minuten kunt reizen.
Als u in slechts 30 minuten 400 kcal wilt verbranden, moet u binnen 7 minuten en 30 seconden tot 6,4 km lopen. Uw loopsnelheid heeft dus geen invloed op de calorieën die u verbrandt, zelfs als u meer tijd nodig hebt.
Kan Plank ook zoveel calorieën verbranden als hardlopen?
Zoals gemeld door gezondheid, plank kan de calorieën van je lichaam verbranden met 12 kcal per ronde. De betreffende ronde is wanneer je dat doet plankbeweging zoals staan met je voeten op heupbreedte van elkaar, buigen totdat je handpalmen de grond raken. Zonder uw benen te bewegen, duwt u uw handen naar voren met behulp van uw buikspieren. Blijf je handen naar voren strekken, zodat ze zich in een lange plankpositie uitrekken.
Sleep daarna je handen terug (zoals je voet zetten) richting je tenen om terug te keren naar hun startpositie, terwijl houd de buikspieren strak, Als je het tot 10 keer kunt doen, betekent dit dat je 120 kcal hebt verbrand.
Gebaseerd op de berekening van een sportcalculator van MyFitnessPal, U die een gewicht van 60 kg heeft, kunt tot 30 kcal verbranden als u een plank vasthoudt.
Dus welke is beter?
Hardlopen verbrandt meer calorieën dan plank in dezelfde tijdsduur. Sporten die de meeste calorieën verbranden zijn effectiever voor degenen onder u die willen afvallen. Hardlopen of plank heeft echter voor- en nadelen van elk.
In feite rennen trein hart- en longweerstand bij het gebruik van zuurstof. Terwijl plank is gericht op het uitoefenen van spierkracht. Het is echter niet onmogelijk dat beiden tegelijkertijd hart- en longfitness en spierkracht kunnen trainen met de juiste combinatie van bewegingen.
Je moet ook consistent zijn en regelmatig sporten als je snel wilt afvallen. U kunt dus niet het type oefening kiezen dat uitsluitend gebaseerd is op het aantal calorieën dat u kunt verbranden. Als je rent, verbrandt het meer calorieën, maar je hebt geen tijd om naar buiten te rennen en het niet te hebben loopband, het is beter om gewoon thuis te planken.
