inhoud:
- Medische video: Tineke de Nooij: De Zee - Ontspanning en Meditatie
- De voordelen van meditatie voor de gezondheid van uw lichaam
- 1. Vermindering van stress
- 2. Bestrijd depressie
- 3. Beheers je angstgevoelens
- 4. Verbeter de slaapkwaliteit
- 5. Verbeter het immuunsysteem
- 6. Help verslaving te bestrijden
- 7. Verlaag de bloeddruk
- 8. Versterk geheugen
Medische video: Tineke de Nooij: De Zee - Ontspanning en Meditatie
Bij angstig en gestrest is meditatie een van de gemakkelijkste manieren om het te overwinnen. Hoewel het lijkt op stilzitten, niets doen en zich nergens zorgen over maken, beïnvloedt meditatie de fysieke gezondheid van het lichaam, zowel fysiek als mentaal. Wat zijn de voordelen van meditatie voor de gezondheid van het lichaam? Overweeg de volgende beoordeling.
De voordelen van meditatie voor de gezondheid van uw lichaam
Meditatie is een oefening om gemoedsrust en een ontspannen lichaam te creëren. Je kunt dit soort oefeningen overal uitvoeren, zonder de noodzaak van speciaal gereedschap. De sleutel is er maar één, namelijk een kalme sfeer.
Enkele van de voordelen van meditatie voor de gezondheid die u moet weten, zijn onder meer:
1. Vermindering van stress
Stress kan op elk moment optreden. Wanneer benadrukt, zullen de hormooncortisolspiegels in het lichaam toenemen en zal het lichaam ontstekingsstimulerende chemicaliën, cytokinen genoemd, afgeven.
Deze door het lichaam geproduceerde cytokines kunnen de slaap verstoren, de bloeddruk verhogen, u depressief en angstig maken in de loop van de tijd. Het gevolg is dat u vatbaarder wordt voor verschillende ziekten. Gelukkig kan deze toestand worden overwonnen door meditatie.
Een studie uitgevoerd door de Carnegie Mellon University keek naar 33 mannen en vrouwen van 18-30 jaar oud. Ze werden gevraagd om 25 minuten per dag te mediteren en ademhalingsoefeningen te doen. Drie dagen later vertoonden de resultaten van hun speekselmonsters een afname in cortisolspiegels. Ze voelen ook een toename in het oplossen van problemen bij het geven van wiskundevragen en het reageren op een gedicht.
2. Bestrijd depressie
Langdurige stress zonder behandeling kan eindigen in een depressie. Meditatie die rust en troost biedt, zodat het wordt gebruikt als therapie om depressies te bestrijden.
Een studie uitgevoerd door Rutgers University keek naar 55 vrouwen en mannen; 22 van hen hadden een depressie. Ze werden gevraagd om een 30 minuten durende meditatieprogramma gevolgd door 30 minuten aërobe oefening in 8 weken.
De resultaten toonden symptomen van depressie verminderd met 40 procent. Ze worden beter in staat om problemen te overwinnen en controleren zichzelf om zich geen zorgen te maken of te denken aan iets negatiefs.
3. Beheers je angstgevoelens
Naast stress kunnen sommige mensen ook angst voelen die soms overdreven is. Een studie keek naar 2.466 deelnemers die op verschillende manieren verschillende meditatie-strategieën uitvoerden.
Als gevolg hiervan zijn mensen die yogameditatie volgen in staat om angstniveaus te verminderen. Dat wil zeggen, deelnemers worden beter in staat om de angst die ontstaat, te beheersen of zelfs te voorkomen dat ze komen.
4. Verbeter de slaapkwaliteit
Stress, depressie en angst kunnen het moeilijk maken om te slapen. Een slechte mentale conditie in combinatie met een lichaam dat geen rust heeft, verergert de situatie nog verder. Hoewel het kan worden overwonnen met slaappillen, veroorzaakt het gebruik van pillen vaak nadelige bijwerkingen. Om deze reden wordt meditatie beschouwd als de veiligste manier om met slapeloosheid om te gaan.
Een studie vergeleek twee groepen deelnemers; neem een meditatieprogramma en niet. Deelnemers die aan meditatie deelnamen, konden sneller en degelijk slapen dan mensen die niet aan meditatie deden. Onderzoekers beweren dat meditatie je geest kan kalmeren, het lichaam maakt spanning los en wordt meer ontspannen, zodat het beter kan slapen.
5. Verbeter het immuunsysteem
Als u vaak griep of een loopneus oploopt, moet u uw immuunsysteem verbeteren. Het is gemakkelijk met meditatie. Een studie onderzocht 149 mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 59 jaar. Ze waren verdeeld in drie groepen, namelijk 51 mensen woonden het meditatieprogramma bij 47 oefenden hardlopen en fietsen, en de rest deed niets.
Na 8 weken ervoeren deelnemers die deelnamen aan de meditatie 27 keer de symptomen van verkoudheid of kou, mensen die 26 keer oefeningen deden, terwijl mensen die niets deden symptomen 40 keer ervoeren. Mensen die sporten en mediteren vertonen ook snellere herstelpercentages van verkoudheden of verkoudheden, dan degenen die niet actief zijn.
6. Help verslaving te bestrijden
De disciplinehouding die wordt toegepast wanneer meditatie mensen kan helpen die verslaafd zijn. Een studie meldde dat maar liefst 19 alcoholisten hun verlangen om te drinken konden beheersen.
Dit laat zien dat meditatie verslaafden helpt om te leren de aandacht af te leiden als ze hun opium willen vervullen. Ze worden zich meer bewust van hoe ze hun emoties en gedrag het best kunnen beheersen.
7. Verlaag de bloeddruk
Hoge bloeddruk kan het hart harder laten werken om bloed te pompen. Als gevolg hiervan wordt de hartfunctie erger en wordt het risico op hartaandoeningen, zoals atherosclerose (vernauwing van de hartslagaders), hartaanvallen en beroertes groter.
Meditatie kan de spanning in het hart verminderen, zodat de bloeddruk daalt. Wanneer het lichaam spanning afgeeft, worden zenuwsignalen die de hartfunctie en spanning in bloedvaten coördineren beter beheerst.
8. Versterk geheugen
Naarmate je ouder wordt, zal de hersenfunctie afnemen. Meditatie die zang en repetitieve bewegingen combineert, kan je concentratie trainen.
Een totaal van 12 studies tonen aan dat meditatie de aandacht en het geheugen en de concentratie van ouderen kan verhogen. Mogelijke voordelen van deze meditatie kunnen helpen om stress onder controle te houden, gevoelens van eenzaamheid te verminderen en de hersenfunctie te verbeteren voor ouderen met dementie.
