inhoud:
- Medische video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Verschillende goedkope manieren om stress te verlichten
- 1. Ademhalingsoefeningen
- 2. Meditatie
- 3. Lach
Medische video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
De dichtheid van dagelijkse activiteiten, of het nu gaat om werk op kantoor, romantiek of schoolproblemen, kan ongetwijfeld stress veroorzaken. Als het niet wordt behandeld, kan stress uw gezondheid bedreigen. Ernstige stress kan tandbederf, kaalheid, lichamelijke ziekten en ernstige psychiatrische problemen veroorzaken. Een manier om stress te verlichten is om jezelf te kalmeren door middel van ontspanningsmethoden. Hier zijn drie methoden van zelfontspanning die bewezen effectief zijn voor het verlichten van stress die u thuis kunt controleren.
Verschillende goedkope manieren om stress te verlichten
1. Ademhalingsoefeningen
Er zijn veel onderzoeken die de gezondheidsvoordelen van diepe ademhalingsoefeningen aantonen als een geschikte manier om stress te verlichten. De binnenkomende zuurstof vervangt de koolstofdioxide die naar buiten komt als we diep ademen en talloze voordelen biedt voor het lichaamssysteem. Het controleren van de ademhaling zou de hartslag vertragen en de bloeddruk verlagen of stabiliseren. Dit is geassocieerd met lagere stressniveaus.
De truc: Zoek een rustige en comfortabele plek om te zitten of te liggen. Probeer daarna normaal te ademen zoals gewoonlijk en plaats je handen op je buik. Adem dan langzaam door je neus, laat je borstkas en onderbuik uitzetten tot je voelt dat je handen omhoog gaan. Laat je maag uitzetten tot het zijn maximale capaciteit bereikt. Houd een paar minuten uw adem in en adem dan langzaam door uw mond (of u kunt uw neus passeren als u vindt dat dit prettiger is). Je moet ook voelen dat je handen langzaam naar beneden komen. Herhaal dit voor een paar minuten.
Door je ademhaling te beheersen, concentreer je je gedachten op een langzame, diepe ademhaling die je helpt te ontsnappen aan stressvolle gedachten en sensaties. Diep ademhalen kan zenuwen in de hersenen kalmeren. Dit is nog een reden waarom diep ademhalen een krachtige manier kan zijn om met stress om te gaan.
2. Meditatie
Meditatie is een manier van ontspanning die al eeuwenlang vertrouwd is om iemand meer ontspannen en verfrist te laten voelen. De voordelen ervan als een effectieve manier om stress te verlichten zijn door veel wetenschappelijke studies bewezen.
Juiste meditatie is niet het ledigen van de geest, maar eerder het concentreren van de geest op ademhalingsoefeningen zoals hierboven. Tijdens meditatie moet je ook het ademhalingsinterval berekenen, wanneer je moet ademen, wanneer je moet ademen en wanneer je uitademt. Je kunt ook zelf instellen hoe lang je mediteert, bijvoorbeeld vijf tot tien minuten totdat je lichaam en geest op zichzelf ontspannen.
De sleutel tot deze meditatie is 'niets denken', alleen focussen op dat meditatiemoment. Je kunt met gekruiste benen gaan zitten. Plaats je linkerhand aan de rechterkant, met je handpalm naar de hemel gericht. Maak een ovale vorm met beide duimen elkaar raken.
Volg vervolgens de stappen van de ademhalingstechniek zoals punt 1 hierboven, terwijl je je gedachten leegmaakt. Richt je geest om positieve dingen voor te stellen die je kalm en gelukkig maken. Wanneer je merkt dat je aan iets stressvol denkt, probeer je dan opnieuw te concentreren. Blijf mediteren totdat je je ontspannen voelt.
3. Lach
Lachen is een natuurlijke manier om stress te verlichten. De reden is,Lachen is handig om spanning in het lichaam los te laten en je geest meer te maken Plong.
Lachen kan de afgifte van het hormoon cortisol en adrenaline, twee stressactiverende hormonen, verminderen en ze vervangen door endorfines die je gelukkig maken. Lachen kan ook het diafragma trainen, de maag samentrekken tot de schouder. Na dit te hebben gedaan, voelt u de onderdelen strakker en wordt u meer ontspannen.
Je kunt de tijd nemen om grappige films te kijken, humorverhalen te lezen of te verzamelen met vrienden die je altijd kunnen laten lachen en lachen.
Veel succes met de verschillende methoden van ontspanning hierboven!
