inhoud:
- Medische video: PRANK JE VRIENDEN MET EEN VEERTJE! - TOPDOKS LICHAAMSTRUC
- Tips om snel te rennen tijdens de zwangerschap
- 1. Zorg ervoor dat je veel water drinkt
- 2. Zorg ervoor dat aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan
- 3. Zorg voor voldoende rust
Medische video: PRANK JE VRIENDEN MET EEN VEERTJE! - TOPDOKS LICHAAMSTRUC
Zwangere vrouwen hebben de keuze om snel te rennen of niet. Dit hangt af van uw gezondheidstoestand en kracht bij het vasten en het stadium van uw zwangerschap. Vasten tijdens de zwangerschap is een beetje riskant. Maar vasten tijdens de oude zwangerschap hoeft misschien niet dat u zich zorgen hoeft te maken als uw zwangerschap gezond is en de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft naar behoren kunnen worden vervuld.
Tips om snel te rennen tijdens de zwangerschap
Een onderzoek door Ziaee, et al. (2010) laten zien dat ramadan vasten tijdens de zwangerschap niet gerelateerd is aan foetale groei in de baarmoeder en wanneer de baby wordt geboren, als zwangere vrouwen hun voedingsbehoeften goed kunnen vervullen.
Andere studies die in 2011 in de Journal of Research in Medical Sciences zijn gepubliceerd, bewijzen ook dat het vasten van de Ramadan geen nadelige invloed heeft op de groei van de foetus, het volume van het vruchtwater en de bloedcirculatie in de placenta.
Dit bewijst dat vasten veilig is voor zwangere vrouwen. Met een notitie moeten zwangere vrouwen in staat zijn om de voedingsstoffen te ontmoeten die nodig zijn voor de ontwikkeling en groei van de foetus. Sommige dingen die de moeder moet overwegen om snel te rennen tijdens de zwangerschap zijn:
1. Zorg ervoor dat je veel water drinkt
U moet ten minste voldoen aan uw vloeistofbehoeften van 2 liter per dag (gelijk aan 8 glazen) of meer. Dit wordt gedaan om uitdroging bij vasten te voorkomen. Uitdroging die optreedt als je zwanger bent, kan de foetus in de baarmoeder in gevaar brengen. Vermijd het gebruik van cafeïnehoudende dranken, zoals thee, koffie en frisdranken bij het vasten. Deze dranken kunnen het risico van uitdroging tijdens het vasten vergroten.
2. Zorg ervoor dat aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan
Het is erg belangrijk voor u om tijdens de zwangerschap aan voedingsbehoeften te voldoen om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, moet u elke maaltijd bij het breken van de dag en bij het aanbreken van de dag uw bord vullen met voedselbronnen van koolhydraten, dierlijke eiwitten, plantaardige eiwitten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Op zijn minst zou je elke dag 5 porties groenten en fruit moeten consumeren om aan je behoeften aan vitamines en mineralen te voldoen.
Vermijd voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte, maar bevatten geen belangrijke voedingsstoffen. Dit voedsel zorgt er alleen voor dat je een overgewichtstoename ervaart. Zorg er ook voor dat het voedsel dat u eet gekookt is om infectie of voedselvergiftiging te voorkomen.
Voedingsbehoeften tijdens de oude zwangerschap
Een aantal belangrijke voedingsbehoeften die u moet voldoen tijdens de zwangerschap zijn:
ijzer. De ijzerbehoeften van zwangere vrouwen stijgen in de buurt van het moment van geboorte. Dit komt omdat het bloedvolume van de moeder en de foetus toeneemt met de ontwikkeling van de zwangerschap. Je kunt aan je ijzerbehoeften voldoen door rood vlees en groene groenten te eten.
calcium. In het derde trimester is de botgroei van de baby erg snel, zodat ook de calciumbehoefte van de moeder toeneemt. Zwangere vrouwen moeten 1200 mg calcium per dag verstrekken, wat kan worden verkregen uit melk, kaas, yoghurt, vis met botten (zoals ansjovis en sardines) en groene groenten.
Vetzuren en choline. Vetzuren en choline zijn nodig bij de ontwikkeling van de hersenen en het foetale zenuwstelsel, die nog steeds voortduren tijdens het derde trimester. Sommige voedingsbronnen van vetzuren en choline zijn vette vis (zoals zalm, tonijn en sardines) en omega-3 verrijkte eieren.
zink. Zinkvereisten die tijdens de zwangerschap worden vervuld, kunnen voorkomen dat u een te vroeg geboren baby krijgt. Voedselbronnen van zink zijn rood vlees, zeevruchten, groene groenten en noten.
3. Zorg voor voldoende rust
Om je vasten soepel te laten verlopen en je voelt je niet te zwak in het midden van het vasten, moet je je energieverbruik besparen door een dutje te doen. Het is belangrijk dat u voldoende rust krijgt, zowel 's middags als' s nachts. Verminder ook zware activiteit en oefening terwijl je aan het vasten bent.
