inhoud:
- Medische video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
- Kinderen hebben nog steeds vet voedsel nodig om een optimale groei en ontwikkeling te garanderen
- Hoeveel vet heeft kinderen nodig?
Medische video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
Niet alleen voor volwassenen, maar ook de inname van vet voor kinderen moet beperkt zijn om niet te overdrijven en later een ernstige ziekte te veroorzaken. Ja. Een gezond voedingspatroon voor de gezondheid van het hart moet al op jonge leeftijd beginnen. De taak van de ouders is om de hoeveelheid totaal vet, verzadigd vet, transvet en cholesterol te beperken, wat niet wordt aanbevolen voor consumptie door kinderen jonger dan 2 jaar.
Het volgende is volledige informatie over elke dag vetvereisten voor kinderen, inclusief veilige limieten en van welke de beste en gezondste vetzuren voor kinderen zijn.
Kinderen hebben nog steeds vet voedsel nodig om een optimale groei en ontwikkeling te garanderen
Vet voedsel is niet altijd slecht voor de gezondheid. Een goede vetinname kan helpen energie en calorieën te leveren voor het lichaam van het kind tijdens activiteiten. De juiste bron van vet, zoals omega-3-vetzuren, kan ook helpen de gezondheid van het hart te behouden. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onverzadigde vetten kunnen het risico op hartaandoeningen en kanker helpen verlagen, terwijl de insulinegevoeligheid behouden blijft.
Ondertussen zijn voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en transvetten eigenlijk gevaarlijk. Houd zoveel mogelijk deze slechte vetten van het bord van het kind. Voorbeelden zijn alle gefrituurd voedsel, kant-en-klaar voedsel, verpakt voedsel en vleesvet (gajih). Overmatige inname van slechte vetten kan het risico verhogen dat kinderen in de toekomst hart- en vaatziekten en andere chronische ziekten krijgen.
Zorg er dus voor dat u alleen voedselbronnen verstrekt die zijn verrijkt met goede soorten vet voor kinderen. Zorg er ook voor dat deze voedingsmiddelen cholesterolarm zijn.
Hier is een lijst van gezonde voedingsmiddelen met laag vet- en cholesterolgehalte, die kunnen voldoen aan de vetbehoeften van kinderen van 2 jaar:
- Mager gevogelte (kip of eend)
- Visvlees
- Mager rood vlees (verbrand of gebakken, niet gefrituurd)
- Margarine (geen boter, ja)
- Vetarme zuivelproducten
- Plantaardige olie
- avocado
Vergeet niet het gebruik van eieren per dag te beperken. genoegslechts één ei per dag, omdat twee in één dag aan de cholesterolbehoeften van het kind hebben voldaan.
Hoeveel vet heeft kinderen nodig?
Vetbehoeften voor kinderen zijn elke dag verschillend voor elk kind, afhankelijk van de caloriebehoefte. Tieners moeten bijvoorbeeld 25% tot 35% van hun dagelijkse calorieën krijgen uit vette voedingsmiddelen. Welnu, het percentage calorieën uit vet dat uw kind of tiener moet eten, is ook afhankelijk van de leeftijd.
Voorbeeld: voor kinderen van 2-3 jaar volgens de Nutrition Adequacy Rate (ADH) is 44 gram vet nodig vanaf 1125 calorieën per dag. Ondertussen hebben kinderen in de leeftijd van 4-7 jaar 62 gram vet nodig van in totaal 1600 calorieën per dag. Tot slot, kinderen van 7-9 jaar hebben 72 gram vet nodig van 1850 calorieën per dag nodig.
Vetvereisten voor kinderen mogen niet hoger zijn dan30% van de totale calorieën. Deze limiet omvat ook een derde van de calorieën van verzadigd vet en de rest van meervoudig onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten zijn vloeibaar bij kamertemperatuur en worden vaak aangetroffen in plantaardige oliën zoals maïs, saffloer, zonnebloem, sojabonen en olijven.
Sommige ouders onderscheiden ten onrechte verschillende soorten vet. Over het algemeen zijn oliën en vetten afkomstig van dieren verzadigde vetten. Begin een gezond hartdieet door de hoeveelheid verschillende vette voedingsmiddelen in het gezinsmenu te verminderen.
