inhoud:
- Medische video: Bevallen - Wat kun je verwachten als je moet bevallen?
- Wat veroorzaakt het bekken om zwaar te voelen?
- Knie-borst oefening:
- Kegel Gymnastics:
Medische video: Bevallen - Wat kun je verwachten als je moet bevallen?
Maak je geen zorgen als je bekken tijdens de zwangerschap zwaarder of zieker aanvoelt. Maar liefst 80% van de zwangere vrouwen ervaart bekkenpijn, vooral wanneer ze aan het einde van het laatste trimester zijn. Het bekken voelt zich gestoken, pijnlijk en voelt zwaar aan als gevolg van druk in het bekkengebied. In ernstige omstandigheden zal bekkenpijn gepaard gaan met een hittegevoel in de rug en uitstraling naar de buikstreek.
Wat veroorzaakt het bekken om zwaar te voelen?
Het gewicht van de baby is toegenomen en de kleine kop van de baby drukt op het onderste deel van het moeders lichaam, zoals de blaas, het bekken, de heupen en de wervelkolom, en de gewrichten en spieren. Gelukkig stopt de baby in de baarmoeder met het indrukken van het diafragma en de longen, zodat de moeder (eindelijk) diep en vrij kan ademen nadat de baby is geboren.
Probeer hieronder een paar lichte oefeningen om de druk op het bekken en de onderrug te verminderen.
Knie-borst oefening:
- Knielen, geef een afstand van 18 centimeter tussen de knieën.
- Steek je armen op de vloer. De positie van het bekken zal hoger zijn dan de borstkas.
- Span de buikspieren een beetje aan om de druk van de baby op de buikwand te verlichten.
- De rugleuning blijft recht, de dij moet loodrecht op de vloer staan en deze positie gedurende twee minuten behouden en geleidelijk de tijd tot vijf minuten verlengen.
- Rechtmaken en ontspannen. Pauzeer om het evenwicht te herstellen voordat je opstaat.
- Herhaal deze oefening in uw vrije tijd gedurende de dag als dat nodig is.
Naast knie-borst oefeningen, kun je Kegel oefeningen proberen om de spieren van het onderlichaam te trainen.
Kegel Gymnastics:
- Maak de bekkenspieren los en draai ze aan en houd de urinestroom tegen tijdens het urineren.
- Voeg deze oefening in tussen uw dagelijkse activiteiten thuis en op kantoor, zoals zitten, staan, lopen, rijden en tv kijken. Probeer een aantal tellen te gebruiken, bijvoorbeeld wanneer u in een lift rijdt, de bekkenbodemspieren aanspant en langzaam elke lift ontspant om de vloer te verplaatsen.
- Probeer de spieren van voren naar achteren aan te spannen, inclusief de anus (rectum), zoals in de oefening hierboven. Doe deze oefening elke ochtend, avond en nacht (drie keer per dag). Begin elke beweging 5 keer en voeg geleidelijk 20 tot 30 keer toe.
Afgezien van de bovenstaande oefeningen en oefeningen, probeer je:
- Neem een warm bad. Water zal de effecten van de zwaartekracht voor een tijdje verminderen.
- Live acupunctuur. Acupunctuur is een steeds populairdere methode voor het verlichten van alle soorten zwangerschapsstoornissen, inclusief bekkenpijn.
- Bel de dokter. Bespreek met uw arts over spierverslappers en pijnstillers die veilig zijn voor zwangere vrouwen als de pijn in het bekken erger wordt.
