inhoud:
- Medische video: Oefeningen voor Zwangere Vrouwen + Beweegtips
- Het beste type oefening als je zwanger bent van een tweeling
- Zwem- en aquanatallessen
- Yoga
- Pilates
- Lagere bekkenbodemoefening
- Wandelen
- Duw jezelf niet
- Tekenen moeten stoppen met trainen
- Wanneer is lichaamsbeweging niet veilig?
Medische video: Oefeningen voor Zwangere Vrouwen + Beweegtips
Oefening tijdens de zwangerschap voor een tweeling is over het algemeen veilig en goed voor u, maar u moet dit vóór gebruik met uw arts of verloskundige bespreken. U moet misschien meer worden bekeken dan moeders die slechts één kind hebben.
Omdat uw lichaamslengte sneller toeneemt dan die van een moeder met slechts één kind, kunnen sommige vormen van lichaamsbeweging u tijdens de vroege zwangerschap ongemakkelijk maken.
Hoewel je maag groter zal zijn dan een moeder die zwanger is van één kind, kunnen de longen zich goed aanpassen, zodat je tijdens het sporten geen moeite hebt met ademhalen.
De laatste drie maanden van de zwangerschap voor een tweeling zullen nog meer vermoeiend voor je zijn. Je bent ook vatbaarder voor ijzertekort (bloedarmoede door ijzertekort) als je zwanger bent van een tweeling, waardoor je nog meer moe bent. Omdat meer dan de helft van de tweeling geboren is vóór 37 weken, raden de meeste professionele gezondheidsexperts geen inspannende of aerobe oefeningen aan na 28 weken zwangerschap.
Als u na 28 weken wilt blijven trainen, neem dan vooraf contact op met uw arts of verloskundige en lees tips over veilig trainen voordat u begint.
Het beste type oefening als je zwanger bent van een tweeling
De onderstaande oefening is ideaal voor zwangere vrouwen, zolang de arts of verloskundige zegt dat deze sport veilig voor u is:
Zwem- en aquanatallessen
Trainen in water maakt je comfortabeler dan andere sporten, omdat water helpt om extra gewicht te ondersteunen. Water ondersteunt gewrichten en ligamenten tijdens het trainen en beschermt u tegen verwonding.
Zwemmen kan ook zwelling en ongemak door vaartuigen verlichten spataderen, wat gebruikelijk is bij tweelingzwangerschappen.
Als u last heeft van rug- of bekkenpijn, praat dan met uw verloskundige of fysiotherapeut voordat u gaat zwemmen. Als uw borststijl oncomfortabel aanvoelt, vraag dan naar zwemstijlen of alternatieve watersporten. Bewegen en wandelen in water is echter een goed soort oefening en kan helpen pijn en pijnen te verminderen.
Vraag de gemeenschap van zwangere vrouwen of de dichtstbijzijnde sportschool over lessen voor zwangere vrouwen in het water en vertel de instructeur dat je zwanger bent van een tweeling.
yoga
Yoga is een zachte manier om fit te blijven, wat ook kan helpen om spieren te buigen en te vormen. Voorkom dat u ondersteboven staat en elke beweging waarbij u met uw gezicht naar beneden moet liggen, vooral na 16 weken omdat het de bloedtoevoer naar de baarmoeder kan verminderen.
Forceer jezelf nooit in een yoga-positie of rekt jezelf niet uit, vooral niet tijdens het strekken van je buikspieren. Het kan nodig zijn om van houding te veranderen als u rugpijn of bekken ervaart.
De meeste yoga-leraren raden aan om na 14 weken beginnende yogalessen te volgen in het tweede trimester van de zwangerschap. Na 28 weken kunnen sommige posities ongemakkelijk zijn om te doen. Je moet controleren of de yogadokter en -leraar je toestaan door te gaan met de volgende les.
Pilates
Deze oefening richt zich op de onderste buik- en bekkenspieren, wat nog moeilijker kan zijn als je meer dan één baby hebt. Veel pilates-oefeningen worden gedaan door hand-en-kniehouding. Dit helpt de druk op de rug en het bekken te verminderen en kan helpen de positie van de baby te verbeteren om klaar te zijn voor de geboorte.
Voordat je Pilates probeert, moet je ervoor zorgen dat je de bekkenbodemspieren kunt vinden. Als de onderste bekkenspieren juist kunnen samentrekken, krijg je meer lichaamsbeweging van de pilatesessie. Als je het niet kunt vinden of voelen, raadpleeg dan een fysiotherapeut voordat je pilates start.
Een aantal posities, vooral als u op uw rug of gezicht naar beneden zit, mag niet tijdens de zwangerschap worden gedaan. Zoek naar pilateslessen speciaal voor zwangere vrouwen, met gekwalificeerde instructeurs, en vertel hen dat je zwanger bent van een tweeling.
Lagere bekkenbodemoefening
Omdat het gewicht van uw lichaam zwaarder wordt en omdat u meer zwangerschapshormonen in het lichaamssysteem heeft, kunt u uw bed natmaken als u hoest of niest. Regelmatige bekkenbodemoefeningen kunnen dit probleem helpen voorkomen of behandelen.
Als het probleem niet is opgelost, vraag dan de verloskundige of de dokter om de juiste fysiotherapeut te vinden.
wandelen
Zolang je je comfortabel voelt en geen last hebt van bekken- of rugpijn, is lopen een goed soort oefening tijdens de zwangerschap. Lopen helpt je in vorm te blijven zonder knie- en enkelblessures te ervaren, praktisch en gratis.
Duw jezelf niet
Je moet jezelf niet overschatten of buitensporig oefenen. Je moet licht oefenen, wat kan worden gemeten door tijdens het sporten te chatten of een paar lange zinnen te zeggen. Als je hijgt en je kunt niet goed 'chatten', is dat het teken dat je oefening minder intens moet zijn.
Misschien wilt u uw hartslag tijdens het trainen observeren, maar omdat uw hartslag tijdens de zwangerschap kan variëren, is het beter om te oefenen op basis van uw mogelijkheden.
Tekenen moeten stoppen met trainen
Als je Braxton Hicks samentrekkingen voelt tijdens het sporten, neem dan een pauze. Als de pijn niet binnen 20 minuten verdwijnt, neem dan contact op met de verloskundige of arts.
U moet stoppen met trainen en medische hulp inroepen van uw arts of verloskundige als u de volgende symptomen ervaart tijdens het trainen:
- Rug- of heuppijn
- Verwijdert andere vloeistoffen dan urine
- Vaginale bloeding
- Wazig zicht
- misselijkheid
- duizeligheid
- flauwte
- Kan niet ademen
- Onregelmatige hartslag
- Handen, voeten en enkels zwellen op
- Buikpijn of pijn op de borst is erg pijnlijk
- Kalf pijn of zwelling
- Baby's zijn minder of volledig onbeweeglijk
- Zich onwel voelen
Wanneer is lichaamsbeweging niet veilig?
Het is belangrijk om uw arts of verloskundige te raadplegen voordat u gaat trainen als u:
- Zwangerschap meer dan 27 weken
- Bloedarmoede of zich erg zwak en moe voelen
- Heb problemen met de borst zoals bronchitis of astma
- Bloeden tijdens de zwangerschap
- Eerder hadden premature baby's
- Heb een vroeggeboortebewijs tijdens de zwangerschap
- De baarmoederhals is verzwakt
- Lage placenta positie (placenta praevia)
- Lage of hoge bloeddruk hebben
- Bij aandoeningen zoals hartproblemen, diabetes, toevallen of schildklieraandoeningen
- Een baby hebben die als klein is geclassificeerd of niet goed groeit (foetale groeivermindering)
- Minder of overmatig lichaamsgewicht
- Nooit eerder getraind of vaker willen trainen
