inhoud:
- Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
- Hoog eiwitrijk voedsel helpt je langer vol te houden
- Een eiwitrijk dieet is ook niet goed om continu te doen
Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
Een dieet met weinig koolhydraten is een van de meest populaire soorten diëten om gewicht te verminderen en te behouden, terwijl obesitas wordt voorkomen. De sleutel tot het succes van dit dieet is om de inname van koolhydraten te vervangen door het verhogen van het eten van eiwitrijk voedsel afkomstig van vlees, vis, eieren en noten. Maar waarom is dat?
Hoog eiwitrijk voedsel helpt je langer vol te houden
Velen geloven dat koolhydraten de belangrijkste oorzaak zijn van het verkrijgen van gewicht. Ook al is dat niet altijd het geval. Koolhydraten bevatten macronutriënten die door het lichaam in grote hoeveelheden nodig zijn om energie te produceren. Maar inderdaad, koolhydraten zijn een voedselbron die de neiging heeft om gemakkelijk in grote porties en overmatig te worden geconsumeerd. Vooral de soorten eenvoudige koolhydraten die je snel hongerig kunnen maken.
Ondertussen kan eiwitrijk voedsel een vol gevoel geven dat duurzamer is omdat het in het spijsverteringsstelsel langer wordt afgebroken, in tegenstelling tot koolhydraten. Eiwit kan ook uw bloedsuikerspiegel stabiel houden, zodat u overmatige honger kunt voorkomen.
Dit is in verschillende onderzoeken aangetoond. Een van hen, onderzoek gepubliceerd in het Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics. In het dagboek wordt gezegd dat eiwit het vermogen heeft om hormonen te activeren die de verzadiging in het lichaam reguleren. Dus, wanneer het eiwit in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, is het hongerige hormoon dat wordt geproduceerd ook veel.
Het nadeel is dat het lichaam meer tijd nodig heeft en harder moet werken om eiwitten tot energie te verwerken dan wanneer koolhydraten worden verwerkt.
Een eiwitrijk dieet is ook niet goed om continu te doen
Zowel eiwitten als koolhydraten, beide zijn voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Maar dat moet goed worden begrepen en onthouden, al het voedsel dat je eet, of het koolhydraten, eiwitten of vet bevat, en dat zal je lichaamsgewicht doen stijgen als het te veel wordt geconsumeerd.
Overmatige consumptie van eiwitten zonder het te beseffen kan gewichtstoename veroorzaken. Eiwitten afgeleid van vlees of dierlijke bronnen bevatten hoge verzadigde vetten, zodat het cholesterolgehalte van uw lichaam kan toenemen.
Bovendien kan een dergelijk dieet in de toekomst een risico op osteoporose veroorzaken. Dit is zelfs onthuld in het American Journal of Clinical Nutrition-tijdschrift. In het dagboek is bekend dat overmatige consumptie van eiwitrijk voedsel de botmassa kan verminderen, dus botten zijn gemakkelijk kwetsbaar en leiden uiteindelijk tot osteoporose.Te veel eiwit voedselinname kan ook nierziekte veroorzaken.
Een ideaal lichaamsgewicht verkrijgen en behouden door slechts één belangrijk dieet: een evenwichtige voedingsinname. Het is goed als je het eten van koolhydraten wilt verminderen. Mits het voldoet, voldoet het nog steeds aan de normale behoeften. Koolhydraten zijn maar liefst 40-60% van de totale calorieën per dag nodig. Als u het tot 40% wilt minimaliseren, maakt het niet uit. Bovendien kunt u ook het type koolhydraat kiezen waarvan het effect bijna hetzelfde is als dat van het eiwit, wat kan zorgen voor een langer verzadigingseffect.
Voorbeelden van koolhydraten die uw maag langer vol kunnen houden, namelijk koolhydraten die vezels bevatten. Omdat de vezel ook een soort koolhydraat is, weet je. U kunt uw vaak uitgehongerde maag te slim af zijn door complexe koolhydraten vol vezels te consumeren, zoals bruine rijst, volkoren brood en volle granen. Vergeet koolhydraten niet van fruit en groenten waar u ook op kunt vertrouwen tijdens het dieet. Verhoog ook de inname van eiwitten uit gezondere plantaardige eiwitbronnen om uw inname van vlees en vlees te compenseren.
