inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- 1. Havermout
- 2. Vissen zijn rijk aan omega-3 vetzuren
- 3. Walnoten, amandelen en andere noten
- 4. Avocado's
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
Gebrek aan gezond eten kan ervoor zorgen dat het cholesterolgehalte in het lichaam stijgt. Vooral als je van vet eten houdt, zoals gefrituurd voedsel, kokosmelk of fastfood. Als cholesterol zich in het lichaam heeft verzameld, veroorzaakt dit verschillende soorten gevaarlijke ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en verschillende andere ziekten.
Als u al last heeft van een hoog cholesterolgehalte, moet u voedsel behouden door gezond voedsel te eten. Hier zijn gezonde voedingsmiddelen die goed zijn voor consumptie voor mensen met een hoog cholesterolgehalte.
1. Havermout
Havermout bevat oplosbare vezels, die niveaus kunnen verlagen lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) of slechte cholesterol. Oplosbare vezels worden ook aangetroffen in voedingsmiddelen zoals bruine bonen, appels, peren en pruimen. Oplosbare vezels worden verondersteld de opname van cholesterol in de bloedbaan te verminderen.
Consumptie van 5 tot 10 gram of meer oplosbare vezels per dag kan het LDL-cholesterol verlagen. Als je 1 1/2 kopjes gekookte havermout consumeert, bevat deze 6 gram vezels. Terwijl je fruit als een banaan toevoegt, voeg je 4 gram vezels toe.
2. Vissen zijn rijk aan omega-3 vetzuren
Het eten van vette vis kan je hart gezond maken omdat het hoge omega-3 vetzuren heeft die de bloeddruk en het risico op bloedstolsels kunnen verlagen. Bij mensen die een hartaanval hebben gehad, kunnen visolie of omega-3-vetzuren het risico op een plotselinge dood verminderen.
American Heart Association adviseer om minstens twee porties vis per week te eten. Hier zijn enkele vissen met hoge omega-3 vetzuren, namelijk:
- makreel
- haring
- sardine
- Witte tonijn
- zalm
- heilbot
Aanbevolen bij het eten van vis moet worden verbrand of gebakken om ongezonde vetten te vermijden. Als u niet van vis houdt, zijn omega-3-vetzuren ook te vinden in voedingsmiddelen zoals lijnzaadolie of koolzaadolie. Je kunt ook omega-3-zuur uit visoliesupplementen consumeren, maar je krijgt geen andere voedingsstoffen in vis, zoals selenium. Het wordt aanbevolen als u besluit supplementen in te nemen, raadpleeg eerst uw arts.
3. Walnoten, amandelen en andere noten
Walnoten, amandelen en andere soorten noten kunnen het cholesterolgehalte in het bloed verlagen, omdat ze rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudige vetzuren. Walnoten helpen ook om gezonde bloedvaten te behouden. Het eten van een handvol noten per dag, zoals amandelen, hazelnoten, pinda's, candlenuts, pijnboompitten, pistachenoten en walnoten, kan het risico op hartaandoeningen verminderen. Zorg ervoor dat je pinda's eet die niet zout of bedekt zijn met suiker.
4. Avocado's
Avocado's zijn een potentiële bron van voedingsstoffen en enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Volgens een recente studie kan het eten van avocado's per dag voor een gezond dieet helpen het HDL-niveau te verhogen bij mensen met overgewicht of obesitas. Mensen consumeren meestal avocado's guacamole een Mexicaans recept, dat meestal wordt gegeten met maïs chips met een hoog vetgehalte.
Probeer vanaf nu avocado-plakjes toe te voegen voor salades en sandwiches of eet het gewoon als bijgerecht. Maar het proberen kan niet guacamole met gesneden rauwe groenten, zoals plakjes komkommer.
