inhoud:
- Medische video: SAINT FIT - hoe kun je het vetpercentage meten?
- Hoe meet je lichaamsvet niveaus?
- 1. Bereken de body mass index
- 2. Het berekenen van lichaamsvet niveaus
- Welk percentage lichaamsvet wordt als normaal beschouwd?
Medische video: SAINT FIT - hoe kun je het vetpercentage meten?
Lichaamsvet is niet te zien aan de grootte of vorm van een persoon, omdat niet alle dunne mensen vetvrij zijn. het kan in het lichaam van een dun persoon zijn, er is een stapel vet die ze niet beseffen - omdat ze slechts een klein lichaamsdeel zien. Over het algemeen is vet nodig door het lichaam, vooral als energiereserve. Maar te veel aanwezigheid in het lichaam zal uw gezondheid zeker in gevaar brengen.
Er zijn veel studies geweest die aantonen dat zeer hoge niveaus van vet in het lichaam hartaandoeningen veroorzaken, diabetes mellitus, interfereren met de leverfunctie. Daarom is het belangrijk voor u om het vetgehalte in uw lichaam te controleren. Hoe meet je dan lichaamsvet? Moet u speciaal gereedschap gebruiken?
Hoe meet je lichaamsvet niveaus?
Om zeker te zijn van lichaamsvetwaarden met zekerheid en nauwkeurigheid, moet u speciale apparatuur hebben. Als u het echter niet hebt, wees dan niet teleurgesteld, u kunt nog steeds weten hoeveel uw lichaamsvet de voorspellingsformule voor lichaamsvet gebruikt. hoe dan?
1. Bereken de body mass index
Allereerst moet u een weegschaal, hoogtemeter, aantekeningen en een rekenmachine voorbereiden. Eerder moest u eerst uw body mass index (BMI) of Body Mass Index (BMI) kennen. De body mass index is een standaardmaat voor de voedingsstatus van een persoon, te zien aan de lengte en het gewicht. Vervolgens moet u uw lengte en gewicht meten met de bestaande hulpmiddelen om uw BMI te berekenen.
Maar als u op dat moment al weet wat uw gewicht en lengte is, kunt u meteen de hoeveelheid BMI vinden die te zien is aan de hand van de formule hier, Of u kunt onmiddellijk uw IMT achterhalen door deze te tellen met rekenmachine online.
2. Het berekenen van lichaamsvet niveaus
Op basis van de voorspellingsformule verkregen uit een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, kunt u de BMI-waarde invoeren om de lichaamsvetwaarden te bepalen. hier is de formule voor het voorspellen van het percentage vet in het lichaam:
- Mannen: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - 10,8 - 5,4
- Dames: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - 5,4
Als u bijvoorbeeld een vrouw bent die 20 jaar oud is en een lengte heeft van ongeveer 160 cm en 55 kg weegt, dan is uw BMI 21,4 m / kg2, Dus als het is opgenomen in de formule, krijg je je lichaamsvetniveau, dat is 24,88%. Inderdaad, dit is slechts een voorspellingsformule, dus het is niet noodzakelijk 100% nauwkeurig. Maar op deze manier kunt u zien welk vetbereik alle plooien in uw lichaam veroorzaken.
Welk percentage lichaamsvet wordt als normaal beschouwd?
Het percentage dat u uit deze berekening haalt, geeft eigenlijk aan hoeveel vet u hebt vergeleken met alle organen en lichaamsvloeistoffen. Het natuurlijke vet van het lichaam is ongeveer 10-12% bij vrouwen en 2-4% bij mannen. De rest, je krijgt deze vetten van eten en drinken die je dagelijks gebruikt.
Hoeveel procent van het normale vet heeft een gezond lichaam? De Amerikaanse Raad stelt de normale limieten van het percentage lichaamsvet als volgt:
- Atleten hebben ongeveer 14-20% van het totale vet bij vrouwelijke atleten en 6-13% bij mannelijke atleten
- Mensen die vaak sporten, maar niet atleten, hebben meestal een vetgehalte van 21-24% bij vrouwen en 14-17% bij mannen
- Mensen die zelden sporten maar totaal vet consumeren, worden nog steeds als normaal en gezond beschouwd als ze vet hebben, variërend van 25-31% bij vrouwen en 18-25% bij mannen
Terwijl iemand zwaarlijvig is verklaard als het vetgehalte hoger is dan 32% voor vrouwen en meer dan 26% voor mannen. Bovendien is deze groep ook erg kwetsbaar voor chronische ziekten zoals hartaanvallen, coronaire hartziekten, beroerte, diabetes mellitus en andere ziekten.
