inhoud:
- Medische video: Simpele oefeningen om van vet op de rug af te komen
- Hoe vet te verwijderen met eenvoudige bewegingen
- Er kan ook op cardio-oefeningen worden vertrouwd, zodat u geen rugvet hebt dat zich ophoopt
- Regelmatig yoga doen kan je rug strakker maken
Medische video: Simpele oefeningen om van vet op de rug af te komen
Denk niet dat vet zich alleen ophoopt in de buik, armen of dijen. Rugvetplooien worden vaak vergeten, vanwege hun positie die zelden wordt gezien door het gezichtsvermogen. Hoewel rugvet net zo gevaarlijk is als ander lichaamsvet.
Niet alleen dat, rugvet kan ook uw uiterlijk minder aantrekkelijk maken, vooral voor vrouwen. Als je het weet, is rugvet zichtbaarder wanneer je een BH draagt. Echt niet prettig om te zien, toch? Dit is een eenvoudige oefening die je kunt doen om vet van je af te krijgen.
Hoe vet te verwijderen met eenvoudige bewegingen
Dat hoeft nietde sportschool om alle opgehoopte rugvetten te verwijderen, doe je gewoon de volgende bewegingen. Maar bereid van tevoren een mat of mat en een barbell - als je geen lange halter hebt, kun je deze vervangen door iets anders, zoals een stok enzovoort.
Wat zijn dan de effectieve bewegingen om rugvet te verwijderen?
- beweging pushupniet alleen kan het de buikspieren vormen, de meest voorkomende bewegingen zijn ook in staat om je rugvet te verkleinen. Je kunt ongeveer 20-30 keer per keer een push doen.
- Superman beweging, Ja, inderdaad, je wordt gevraagd om te demonstreren als een vliegende superman. Dus, het lichaam ligt met het gezicht naar beneden op de mat en plaatst dan beide handen en voeten recht. Til vervolgens uw rechterbeen en linkerhand op, en doe het dan met de positie van de linkervoet en de rechterhand. Zorg ervoor dat het lichaam recht blijft wanneer u uw handen en voeten optilt.
- beweging bar front verhoogt, gedaan door de positie van het lichaam dat rechtop staat en beide handen die de last vasthouden (barbell of dergelijke). Vervolgens de beweging van de hand die de last van onder naar boven (evenwijdig aan de schouder) vasthoudt. Voer de beweging uit in een aantal herhalingen.
- beweging borstvlieg, wat gebeurt in een liggende positie en de handen zijn recht boven de borst terwijl ze de last vasthouden. Doe dan de openings- en sluitingsbewegingen - de hand houdt nog steeds de lading vast. Doe dit meerdere keren.
Er kan ook op cardio-oefeningen worden vertrouwd, zodat u geen rugvet hebt dat zich ophoopt
Kortom, alle oefeningen die u doet zullen uw lichaamsvet verbranden, met uitzondering van vet in de rug. Een type oefening dat effectief veel lichaamsvet verbrandt is cardio, zoals jogging, zwemmen, fietsen, zumba enzovoort. Je kunt de oefening minstens 30 minuten per dag of 150 minuten in een week doen.
Regelmatig yoga doen kan je rug strakker maken
Yoga is praktisch een 'ontspannen' sport en maakt je ontspannen, maar het effect van het verwijderen van rugvet is niet minderwaardig aan cardio. Sommige yogabewegingen worden verondersteld in staat om vet te verbranden in de rug. Bovendien zal yoga je lichaam ook flexibeler maken dan voorheen. Als je geïnteresseerd bent in yoga, moet je worden begeleid door een yogacoach die al een expert is.
