inhoud:
- Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
- De nieuwe hersenen voelen vol aan, 20 minuten nadat de maag vol voelt
- Waarom kan te dik eten je dik maken?
- Tips om eetgewoonten te snel te elimineren
Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
Obesitas of obesitas hangt nauw samen met wat en hoe iemand eet. Onderzoek heeft aangetoond dat te snel eten ook bijdraagt aan de opbouw van vet in iemands lichaam. Dit is een slechte gewoonte die op iemand wordt gevormd, evenals een teken van eetbuistoornis.
De nieuwe hersenen voelen vol aan, 20 minuten nadat de maag vol voelt
Een gevoel van volheid en honger is nauw verbonden met de afscheiding van hormonen in de maag, waardoor de hersenen stoppen met eten. Maar wanneer we te snel eten, hebben de hersenen niet genoeg tijd om informatie te ontvangen om te stoppen met eten. In feite duurt het ongeveer 20 minuten voordat de hersenen weten dat we genoeg voedsel hebben gegeten.
Te snel eten betekent ook dat het lichaam de voedingsstoffen niet perfect kan opnemen. Dit komt omdat voedsel dat wordt opgenomen door de darm een fijnere of kleinere vorm moet hebben door het proces van kauwen op de mond te passeren. Over het algemeen kauwen mensen die te snel eten niet goed op voedsel, zodat voedsel het lichaam binnenkomt met een grotere vorm om de darm te absorberen.
LEES OOK: 7 Oorzaken van een snelle honger, zelfs na het eten
Waarom kan te dik eten je dik maken?
Te snel eten wordt meestal veroorzaakt door honger of een gehaaste toestand. Maar als iemand te snel eet, hebben ze de neiging te eten totdat ze zich verzadigd voelen. Dit is waarschijnlijk de oorzaak van obesitas, in overeenstemming met de resultaten van onderzoek in Japan gepubliceerd in The British Medical Journal.
De studie toont aan dat de kans op overgewicht meer dan verdriedubbeld is in mensen die te snel eten. Bovendien is te snel eten te veel geassocieerd met meer body mass index en meer calorieverbruik.
Consumptie van meer calorieën kan ook worden ervaren wanneer iemand niet tevreden is met het voedsel dat wordt geconsumeerd. Dit kan worden veroorzaakt door een afleiding tijdens het eten, zoals eten tijdens het praten, kijken of lezen, omdat het het signaal van verzadiging dat door de hersenen wordt ontvangen, verstoort. Dus, zonder het te beseffen, zal iemand te snel eten en niet verzadigd zijn en meer calorieën consumeren.
LEES OOK: differentiëren van Original en Fake Hungry
Tips om eetgewoonten te snel te elimineren
Vermindering van de snelheid van eten om het langzamer te maken, kan moeilijk zijn, omdat eetgewoonten te snel onopgemerkt kunnen blijven. Dit moet echter nog steeds worden gedaan. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het eetgedrag je langzaam een vol gevoel zal geven en de calorie-inname zal verminderen.
Hier zijn enkele manieren om de gewoonte kwijt te raken:
- Vermijd omstandigheden die te hongerig zijn - dit komt omdat eten wanneer je honger hebt een trigger kan zijn om te snel te eten en meer calorieën te willen. Hongeromstandigheden kunnen ook een trigger zijn voor het kiezen van ongezond voedsel, zoals voedsel rijk aan zout, suiker en vet en het verminderen van de wens om groenten en fruit te consumeren.
- Verminder afleiding - dit kan worden gedaan door eten te eten in de eetkamer en niet op een plaats die afleiding biedt, zoals een bureau of voor de tv. Focussen op het voedsel dat je eet, helpt ook om van eten te genieten en maakt de hersenen gevoeliger voor een vol gevoel.
LEES OOK: 10 voedingsmiddelen die ons langer kapot maken
- Kauw eten als geheel - kauwen tot het glad is, helpt het spijsverteringsproces, omdat het speeksel of speeksel blootstelt aan voedsel voordat het in de keel en de maag komt. Over het algemeen moet kauwen 20-30 keer worden gedaan.
- Neem eten beetje bij beetje - als je moeilijk kunt kauwen tot een gladde massa, probeer dan kleinere hoeveelheden voedsel te nemen, zodat het voedsel op je normale snelheid kan worden gekauwd, maar nog steeds in kleinere vorm.
- Vezelconsumptie - groenten en fruit hebben vezels die je stimuleren om te kauwen totdat het glad is en de neiging heeft om veiliger te zijn als het bij een maaltijd te veel wordt geconsumeerd.
- Verbruik van drinkwater - het consumeren van water helpt voedsel in de maag te duwen en kan u helpen langzaam te eten.
- Plaats zo nu en dan een bestek - het niet vasthouden van een lepel en vork tijdens het kauwen, zorgt ervoor dat je meer van eten geniet en voorkomt dat je te snel voedsel inneemt als je voedsel inslikt.
