inhoud:
- Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
- Hoe fruit te eten
- Voordelen van een dieet met fruit
- Alleen fruit eten voor een dieet is niet noodzakelijk gezond
- Veilige regels voor het eten van fruit voor uw dieet
Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
Een gezond dieet is om het eten van verse groenten en fruit te verhogen, terwijl het balanceren van andere basisvoedingsmiddelen. Maar de meeste mensen kiezen ervoor om snelkoppelingen te maken door alleen maar mineraalwater te drinken en fruit te eten voor een dieet om snel dunner te worden. Omdat de vrucht wordt beschouwd als minder calorieën bevatten, dus wordt aangenomen dat het in staat is om gewicht te verliezen. Maar is het dieet met fruit veilig voor het lichaam?
Hoe fruit te eten
Zoals de naam al doet vermoeden, is het eten van fruit alleen mogelijk door gedurende 3 opeenvolgende dagen fruitvariaties te eten. De keuze van fruit voor het dieet is aan jou, maar het heeft meestal de voorkeur dat fruit je maag langer vol kan maken - zoals avocado's, appels, peren en bananen. Laag suiker fruit, zoals de familie van bessen (aardbeien, frambozen, bramen), watermeloenen en kiwi zijn ook goede keuzes om je te helpen afvallen
Tijdens een dieet met fruit mag je elke dag alleen fruit eten voor ontbijt, lunch en diner. U wordt ook geadviseerd om elke dag 12 flessen water te drinken en te voorkomen dat u thee, koffie en andere gearomatiseerde dranken drinkt. Interessant is dat je geen oefening hoeft te doen terwijl je fruit eet voor dit dieet.
Voordelen van een dieet met fruit
Het is onvermijdelijk dat fruit een groot aantal gezondheidsvoordelen biedt voor het lichaam. Onder andere:
- Bronnen van eenvoudige suikers, vezels, vitaminen en mineralen.
- Weinig vet en calorieën
- Vezels in fruit zijn nuttig om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en kunnen de stoelgang bevorderen, zodat u constipatie vermijdt.
- De vrucht is ook rijk aan antioxidanten, zoals flavonoïden, vitamine C en anthocyanines. Antioxidanten kunnen het lichaam beschermen tegen vrije radicalen die van binnenuit het lichaam en van buiten het lichaam komen, waardoor u ziekten zoals kanker kunt voorkomen.
- Fruit kan de lichaamscellen helpen beschermen tegen schade en kan ook helpen de cellen en weefsels in het lichaam te verjongen, waardoor je ouder wordt.
Daarom kan het regelmatig eten van fruit het lichaam meer fit maken en u van het risico van verschillende ziekten en gezondheidsproblemen houden dankzij de overvloedige voedings- en voedingswaarde.
Een dieet met fruit wordt beschouwd als een goede manier om af te vallen, omdat fruitvezels je langer vol kunnen maken, zodat je minder op een dag zult eten. Het eten van een kom aardbeien zal je langer vol maken dan het eten van een kom gehakt vlees.
Alleen fruit eten voor een dieet is niet noodzakelijk gezond
Kortom, het eten van fruit voor een dieet is niet verboden. Het verhogen van de inname van vers fruit heeft ook zijn voordelen voor de algehele gezondheid van het lichaam bewezen, naast het verliezen van gewicht.
Waar je je zorgen over moet maken, is de portie. Elk fruit bevat nog steeds calorieën en suiker, hoewel het vrij laag is. Te veel suikerconsumptie in een korte tijd kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel dramatisch toeneemt. Alleen een lichte stijging van de bloedsuikerspiegel is ook niet goed voor de gezondheid op lange termijn.
Alleen al het eten van fruit kan het risico op diabetes verhogen. Hoewel het zeer onwaarschijnlijk is dat diabetes alleen voorkomt bij het eten van fruit, moet u toch op dit risico letten. Omdat een hoge suikerinname uit het fruitdieet geen rekening houdt met de suikerinname die u kunt krijgen voordat en nadat dit fruitdieet is voltooid.
Aan de andere kant, de manier waarop een fruitdieet wordt beschouwd als niet zo ideaal omdat het geen aandacht besteedt aan variaties in voeding. Inderdaad, fruit is verrijkt met een verscheidenheid aan vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor het lichaam, maar helaas hebben fruit geen eiwitgehalte. Vruchten bevatten ook niet zoveel essentiële vetzuren en aminozuren die het lichaam nodig heeft als in vlees, noten en zaden.
Het is dus niet onmogelijk dat je een tekort aan bepaalde voedingsstoffen ervaart als je op een fruitdieet gaat. Eiwitdeficiëntie zal bijvoorbeeld je spierweefsel verzwakken. Een ontoereikende calciuminname kan het risico op botziekte, zoals osteoporose, verhogen. IJzergebrek maakt je vatbaarder voor 3L (moe, zwak, lethargisch) door bloedarmoede. Te veel fruit eten kan ook je spijsverteringsproblemen veroorzaken, variërend van winderigheid, een opgeblazen gevoel, krampen, continue gasontlading, tot diarree.
Veilige regels voor het eten van fruit voor uw dieet
Fruit eten voor een dieet is oké. Uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen van het ministerie van Volksgezondheid bevelen aan dat u 5 porties fruitgroente per dag consumeert. Eén portie is gelijk aan één middelgrote vrucht, zoals een middelgrote sinaasappel, een banaan of een middelgrote appel. Het is ook belangrijk om het type fruit dat je eet te variëren.
Vergeet bovendien niet over andere voedingsinname uit andere voedselbronnen. Een gezond dieet is altijd om ervoor te zorgen dat je een verscheidenheid aan verschillende soorten gezond voedsel krijgt, zodat al je voedingsinname in balans is - niets is overdreven en niets ontbreekt. Op die manier kun je gezonder leven.
