inhoud:
- Medische video: Gezond Eten / Afvallen tijdens de Feestdagen!?!?
- Plan uw maaltijdschema of uren
- Actieve zet
- Probeer een gezondere versie van eten
- Tussendoortjes
- Selectief
- Eet kleine porties
- Eet groenten
Medische video: Gezond Eten / Afvallen tijdens de Feestdagen!?!?
Feestdagen en familiefeesten zijn tijden die soms niet echt kunnen worden genoten door mensen met diabetes. De exacte reden voor het voedsel dat wordt geserveerd, is mogelijk niet compatibel met uw diabetesdieet.
Maar u hoeft zich geen zorgen te maken over vragen als "Wat is het voedsel daar?" "Hoeveel eten kan ik gebruiken?" Of "Wat als de maaltijd niet in mijn schema past?". Je kunt dit allemaal plannen voordat je de reis start, zodat je stress vermijdt.
Plan uw maaltijdschema of uren
Veel gezinnen consumeren direct grote hoeveelheden voedsel, vooral tijdens vakanties of feesten. Bijvoorbeeld het avondeten tijdens Eid al-Fitr, kerstavond of bepaalde feestfeesten. Plan van tevoren hoe u wijzigingen in uur- en maaltijdschema's zult verwerken die van normaal kunnen veranderen.
Als u insuline injecteert of pillen neemt om de bloedglucose te verlagen, moet u misschien snacks eten tijdens de normale maaltijden om de reactie van lage bloedglucose te voorkomen. Raadpleeg hierover uw arts.
Actieve zet
De beste manier om meer voedsel te compenseren dan normaal is om altijd te bewegen. Probeer met je familie te wandelen.
Probeer een gezondere versie van eten
Als je van kip opor houdt, vervang dan de kokosmelk in kookkruiden met sojamelk. Het zal nog steeds lekker en gezonder voor je smaken.
Bij het maken van desserts zoals fruitijs, suiker verminderen of vervangen door natuurlijke honing die niet minder lekker en ook gezonder is.
tussendoortjes
Tijdens het koken of tijdens het eten kunt u snacks eten. Maar vermijd voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. U kunt de salade of ingemaakte groenten kiezen die u lekker vindt. Vermijd ook hoogcalorische voorgerechten, zoals gefrituurd voedsel.
selectief
Voedsel tijdens feesten bevat vaak verschillende voedingsmiddelen met veel koolhydraten. Voorbeelden zijn voedsel tijdens Eid, er zijn ketupat, udukrijst, gefrituurde aardappelsaus, kippensoep, groente lodeh, kippenopor, vlees rendang, fruitijs en andere. U hoeft niet te genieten van alle gerechten die op tafel liggen. Kies voedingsmiddelen die je leuk vindt, bijvoorbeeld als je van kip houdt, je kunt kip opor kiezen en geen vlees rendang nemen. Als u liever rijst dan ketupat gebruikt, kies dan rijst en neem geen ketupat in. Maar als u nog steeds de verschillende gerechten wilt proberen, zorg er dan voor dat u een kleine portie neemt voor elke maaltijd.
Eet kleine porties
Omdat voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten vaak aanwezig zijn in gerechten tijdens grote feesten, moet u uw maaltijdportie behouden. Als u niet kunt beslissen welk koolhydraatgerecht u lekker vindt, neem dan een heel klein deel of een "monster" van sommige gerechten.
Eet groenten
Groenten zijn een gezond voedsel. Maar soms zijn groentegerechten een beetje moeilijk te vinden tijdens vieringen en zijn de keuzes beperkt. Dus probeer groenten te bereiden met een verscheidenheid aan kleuren en ook gezond. Roer bijvoorbeeld de groente of groenten het team en de groenten door met chilipasta. Of je kunt een heerlijke salade maken. Kies groenten die geen meel bevatten en weinig calorieën bevatten.
(Diabetes.org)
