inhoud:
- Medische video: 8 tips om buikvet te verliezen, ik viel 17 kilo af! | Cynthia Houben
- Tips voor het overwinnen van pijn tijdens de menstruatie door PMS
- 1. Stop met roken
- 2. Blijf actief trainen
- 3. Pas uw dieet aan
- 4. Beperk de inname van alcohol en cafeïne
- 5. Ontspanning
- 6. Neem voedingssupplementen
- 7. Neem pijnstillers
- 8. Warme kompressen
Medische video: 8 tips om buikvet te verliezen, ik viel 17 kilo af! | Cynthia Houben
Voor de meeste vrouwen is de komst van "The Moon" geen langverwacht moment, ook al komt het maar één keer per maand. Omdat je eerst een spervuur van vervelende klachten moet krijgen voordat de maandelijkse gast eindelijk langskomt. Uitgaande van gezwollen borsten, buikkrampen, gemoedsstemming, tot hoofdpijn - bijna alle vrouwen hebben tijdens deze menstruatie één of meerdere pijnklachten ervaren, of beter bekend als PMS. Hier zijn 8 tips die u kunnen helpen omgaan met uw menstruatiepijn symptomen.
Tips voor het overwinnen van pijn tijdens de menstruatie door PMS
Eigenlijk is menstruatiepijn iets waar je je geen zorgen over hoeft te maken. Maar als er iets gebeurt, hoe sneller u het probleem aanpakt, hoe sneller u zich beter zult voelen. De volgende zijn eenvoudige manieren om om te gaan met menstruatiepijn als gevolg van PMS.
1. Stop met roken
Studies uitgevoerd bij meer dan drieduizend vrouwen ouder dan 10 jaar lieten zien dat vrouwen die roken meer vatbaar zijn voor ernstigere symptomen van menstruatiepijn. Hoewel de exacte reden achter deze bevinding onduidelijk is, kan het voorkomen van roken of stoppen met roken de PMS-symptomen verbeteren of zelfs voorkomen.
2. Blijf actief trainen
Hoe actiever je oefent tijdens de menstruatie en hoe meer routine je ondergaat, de symptomen van menstruatiepijn zullen gemakkelijker te hanteren zijn. Het is zelfs niet onmogelijk om helemaal te verdwijnen.
Stacy Sims, een fysioloog uit het USA Cycling Track Endurance-programma voor vrouwen, meldde van Health, zei dat regelmatige lichaamsbeweging tijdens de maand kwam om zware menstruatiebloedingen te beheersen, rugpijn te verminderen en maagkrampen als gevolg van PMS. Omdat het lichaam endorfines blijft produceren tijdens het trainen. Endorfines zijn chemische verbindingen die door de hersenen worden vrijgegeven om de pijn te verlichten die vrouwen tijdens de menstruatie ervaren. Bovendien zullen de resulterende endorfines helpen omdat je je hierdoor positiever en ontspannen voelt, waardoor je je beter voelt
Oefening minstens 30 minuten per dag of 2,5 uur per week. Aërobe oefening, zoalsjoggen, fietsen, hardlopen, dansen, zwemmen en wandelen zijn de beste sportkeuzes tijdens de menstruatie.
3. Pas uw dieet aan
Het verhogen van het eten van fruit, groenten en volle granen kan u helpen omgaan met menstruatiepijn als gevolg van PMS-symptomen. Complexe koolhydraten in volle granen zoals tarwe kunnen helpen slechte stemmingen te verbeteren als gevolg van stemmingswisselingen.
Vergeet niet dat je ook de consumptie van suiker, kunstmatige zoetstoffen, vetten en zout moet verminderen. Het handhaven van een gezond voedingspatroon zorgt er ook voor dat je lichaam zich gezonder en fitter voelt tijdens en na de menstruatie.
4. Beperk de inname van alcohol en cafeïne
Zonder dat je het weet, kan alcohol- en cafeïne-inname een toename van pijn teweegbrengen tijdens de menstruatie. Overweeg om tijdens uw menstruatiecyclus alcoholhoudende dranken te beperken, evenals voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee en chocolade.
5. Ontspanning
Het vastgrijpen met menstruatiepijn maakt je vaak angstig en gespannen, dus het is een goed idee om wat ontspanningstechnieken te leren als onderdeel van je zelfzorg tijdens de menstruatie. Overweeg yoga, diepe ademhalingstechnieken of meditatie. Rektechnieken zoals yoga of tai chi kunnen u helpen ontspannen en pijnlijke spieren en gewrichten kalmeren. Acupunctuur, massage en verzorging chiropractie kan ook helpen bij het verlichten van symptomen van pijn tijdens de menstruatie.
6. Neem voedingssupplementen
Calciumsupplementen met een dagelijkse dosis van 1.200 mg blijken de symptomen van menstruatiepijn bij sommige vrouwen te helpen verminderen. Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat bepaalde vetzuren, zoals omega-3 en linolzuur in supplementen, prikkelbaarheid kunnen verminderen en symptomen van menstruatiepijn kunnen verminderen.
7. Neem pijnstillers
Neem NSAID's zoals naproxen of ibuprofen om pijn tijdens de menstruatie te verminderen en menstruatiebloedingen te verminderen. Probeer te beginnen met het nemen van medicijnen 1 of 2 dagen vóór de eerste dag van uw menstruatie. NSAID's werken het beste als ze van tevoren worden gebruikt en de hele dag regelmatig als u zich ziek voelt.
8. Warme kompressen
Een van de meest klassieke PMS-symptomen is buikkrampen en rugpijn. Om deze klacht te verhelpen, kunt u een warm kompres plaatsen op een plaats die pijn doet. Warme temperaturen kunnen de bloedvaten verwijden, zodat de bloedstroom en zuurstoftoevoer gemakkelijker het getroffen gebied kunnen bereiken. Dit zal helpen de spieren te ontspannen en pijn te verminderen. Warme temperaturen zullen ook de stijfheid verminderen en het bereik van de beweging van pijnlijke delen van het lichaam vergroten. Raak eraan gewend om niet meer dan 20 minuten per keer te comprimeren. Geef een pauze van ongeveer 10-15 minuten voordat u opnieuw begint te comprimeren, indien nodig.
