inhoud:
- Medische video: Tip: Beter concentreren in 5 stappen
- Tips om de concentratie te verbeteren en werk te concentreren
- 1. Weet welke dingen je vaak onscherp maken
- 2. Probeer alleen te zijn
- 3. Focus eerst op één taak
- 4. Denk aan het heden, zelfs niet aan het verleden of de toekomst
- 5. Kalmeer de geest
Medische video: Tip: Beter concentreren in 5 stappen
Iets complex doen, of dit nu een kantoorproject of een eindopdracht op de campus is, vereist een zeer hoge mate van concentratie. Maar niet zelden kan de geest onmiddellijk worden verspreid wanneer hij gewoon dingen omleidt - door een groepschaak die plotseling overvol is met roddel, of rage verveling verjaagt met rol FB / Twitter-tijdlijn die uren aanhoudt. Het resultaat was dat werk dat op tijd had moeten zijn voltooid, werd uitgesteld en overuren had. Maak vertragingswerk geen gewoonte. Hier zijn tips die u kunt controleren om de concentratie te verbeteren en te focussen op werken totdat deze is voltooid.
Tips om de concentratie te verbeteren en werk te concentreren
Voor degenen onder u die het niet leuk vinden om zich op een of andere taak te concentreren, volgen hier tips over het vergroten van de concentratie en manieren van focussen die u kunt proberen.
1. Weet welke dingen je vaak onscherp maken
Voordat je je concentratie op het werk probeert te verbeteren, is het een goed idee om erachter te komen waardoor je moeilijk kunt focussen.
U wilt bijvoorbeeld geen grappige video's op YouTube kunnen bekijken of tijdens het werk naar de tijdlijn van Twitter kijken, alleen maar omdat u de laatste info niet wilt missen. Om dit te verhelpen, kun je het installeren uitbreiding of een speciale toepassing voor uw internetbrowser die websites van uw keuze binnen een bepaalde periode kan blokkeren, die u zelf kunt instellen. Voorbeelden zijn StayFocusd en Block and Focus (uitbreidingen voor Chrome), SelfControl (apps voor Mac-gebruikers), Cold Turkey (apps voor Windows en Mac-gebruikers) en Rescue Time (apps voor Windows-, Android- en Mac-gebruikers).
Of laat je je graag afleiden door een groeps-chat op mobiele telefoons die nooit stoppen? Je kunt dempen terwijl ondergeschikte groepen, veranderen in stille modus, of niet halfhartig: vliegtuigmodus. Bewaar je mobiele telefoon in een tas, zodat er geen verleiding is om heen en weer te gaan om de telefoon te controleren.
2. Probeer alleen te zijn
Eén truc om concentratie te verhogen en te focussen op werk is om alleen te zijn, gericht op het vermijden en negeren van de ongemakken rondom. U kunt opdrachten uitvoeren in bibliotheken, ruimtes of op andere locaties die kunnen voorkomen dat uw concentratie uitbreekt. Of bevestig een koptelefoon met je favoriete muziek als een teken voor mensen om je heen dat je niet gestoord kunt en wilt worden.
Een ander ding om te onthouden, niet alle stoornissen zijn extern (van anderen). Het kan zijn dat je focusverlichter te wijten is aan vermoeidheid, zorgen, angst en slechte werkmotivatie. Als dit het geval is, is het een goed idee om een pauze in te lassen om de focus van het werk dat u wilt bereiken te verbeteren. Daarom is het voor kantoormedewerkers zelfs belangrijk om een dutje te doen, slechts 15 minuten voordat ze na de lunch weer aan het werk gaan
3. Focus eerst op één taak
Soms kan falen om te focussen veroorzaakt worden door joumultitasking, Ook al lijkt het effectief, omdat je 1001 dingen kunt doen met slechts twee handen, eigenlijk werken de hersenen in plaats daarvan in puinomdat ze zich moeten concentreren op verschillende dingen.
Er zijn dus twee concurrerende herinneringen in je brein, namelijk het eerste werkgeheugen en het tweede taakgeheugen. Wanneer dit gebeurt, is het niet ongebruikelijk dat signalen in de hersenen botsen en als gevolg daarvan geven de hersenen feitelijk de verkeerde reactie, zodat uw focus gemakkelijk wordt afgeleid en vatbaar is voor fouten tussen de twee taken.
Als je wordt herverdeeld met twee of drie taken tegelijk, probeer dan prioriteiten te stellen: die zijn belangrijker en urgenter om op te lossen, wat later kan worden gedaan omdat de deadlines ook nog een beetje lang zijn.
4. Denk aan het heden, zelfs niet aan het verleden of de toekomst
Concentratie en de manier om je op je werk te concentreren, kunnen afnemen als je in plaats daarvan nadenkt over fouten uit het verleden of je zorgen maakt over de doelen van dit project in de toekomst,of stel je zelfs andere dingen voor die niet noodzakelijkerwijs zullen gebeuren. Het is een goed idee om je te concentreren op het heden. Train je geest om te blijven nadenken over wat er voor je ligt en moet worden opgelost. Als het klaar is, kun je andere dingen bedenken.
5. Kalmeer de geest
Een van de beste manieren om de concentratie te verbeteren en met welke focus je werkt meditatie. De onderzoekers ontdekten dat een routine van 8 weken meditatiebeoefening de hersenen en het geheugen kan verscherpen, vooral voor degenen onder u die moeite hebben zich te concentreren.
Naast meditatie is het uitproberen van ademhalingstechnieken ook effectief focus de geest op de dingen die zijn bedoeld. Begin met een diepe ademhaling terwijl je je concentreert op elke ademhaling die je inademt en adem langzaam uit. Als je geest zich onscherp gaat verspreiden, concentreer je dan op de ademhalingsoefeningen die je doet. Herhaal het om maximale resultaten te krijgen.
