inhoud:
- Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
- Wat zijn de voedingsstoffen die nodig zijn om de longgezondheid te behouden?
- 1. Carotenoïden
- 2. Vitamine C
- 3. Vitamine E
- 4. Mineraal
- 5. Vitamine B
Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
In een ontspannen toestand kun je elke dag tot 30 duizend keer ademen. Ziekten zoals longkanker, longontsteking, chronische obstructieve longziekte (COPD), totdat astma uw vermogen om zuurstof te ademen kan beperken. Zuurstof is nodig voor elke cel en elk weefsel om optimaal te kunnen functioneren. Daarvoor, net als andere lichaamsdelen, moet je voedingsstoffen uit gezond voedsel halen, zodat de longgezondheid altijd wordt gehandhaafd.
Wat zijn de voedingsstoffen die nodig zijn om de longgezondheid te behouden?
Het volgende is een lijst met belangrijke voedingsstoffen die de longen nodig hebben, zodat u beter kunt ademen.
1. Carotenoïden
Carotenoïden zijn pigmenten die felle kleuren geven aan wortels, spinazie, boerenkool, tomaten, pompoen en zoete aardappelen. Van carotenoïden is aangetoond dat ze helpen oxidatieve stress te verminderen om longkanker te voorkomen en het longvermogen om te ademen te verbeteren bij mensen met astma en COPD.
Een van de "familieleden" van carotenoïden, lycopeen, is naar verluidt de ontsteking in de luchtwegen verminderen. Eerdere studies hebben aangetoond dat beta-caroteen in wortels, die in het lichaam worden omgezet in vitamine A, het terugkeren van astma door inspanning kan verminderen.
2. Vitamine C
Vitamine C is nauw gerelateerd aan voeding om griep en verkoudheid te voorkomen. Maar een overzichtsstudie gepubliceerd in het Journal of the Royal Society of Medicine in 2007 toonde aan dat deze inname van antioxidanten ook gunstig is om u uit de buurt van longontsteking te houden, na het bekijken van vijf verschillende onderzoeken. Bewijs uit andere experimentele studies toont aan dat vitamine C belangrijk is bij het voorkomen van de ontwikkeling van COPD en de voortgang van de behandeling.
Bovendien wordt gemeld dat vitamine C ook astmasymptomen voorkomt en onder controle houdt. Vitamine C-inname tijdens de zwangerschap wordt geassocieerd met een verlaagd risico op piepende ademhaling in de vroege kinderjaren. Dezelfde voordelen worden ook gevonden in vitamine C-consumptie tijdens de kindertijd. Een studie in Japan vond dat de incidentie van astma het laagst was in kleuters die dagelijks meer vitamine C kregen dan degenen die dat niet deden.
Naast sinaasappels kun je deze vitamine ook krijgen van gele paprika, papaya, guave, kiwi en mango. Vitamine C is ook te vinden in gember, die van nature warm is om het slijm te verminderen.
3. Vitamine E
Vitamine E (α-tocoferol) is een nuttige bron van antioxidanten om het ouder worden te helpen vertragen. Maar daarnaast wordt gemeld dat vitamines problemen bij het piepen van de longen voorkomen, terwijl de longfunctie toeneemt. Bewijs uit observationele studies laat ook zien dat het verhogen van de inname van voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine E tijdens de zwangerschap en borstvoeding het risico op astma en piepende ademhaling bij kinderen kan verminderen.
Bovendien is aangetoond dat verhoogde inname van vitamine E de frequentie van herhaling van ademhalingsproblemen bij volwassenen met COPD vermindert. Het risico op het ontwikkelen van COPD blijkt ook te dalen met maximaal 10% bij vrouwen die 600 IE vitamine E-supplementen gebruiken.
Je kunt vitamine E krijgen van noten, groene groenten, zonnebloemolie, tarwe en dranken op basis van melk. Om de maximale voordelen voor de gezondheid van de longen uit vitamine E te halen, kun je het nemen met een voedselbron die rijk is aan vitamine C. Vitaminen C en E werken samen om vrije radicalen in het lichaam te bestrijden.
4. Mineraal
Sommige mineralen blijken zeer nuttig te zijn om u te beschermen tegen ademhalingsproblemen. Bij kinderen wordt gemeld dat een verhoogde inname van magnesium, calcium, selenium en kalium uit vers voedsel het risico op astma vermindert. Magnesium kan de spieren rondom de longbronchi ontspannen, waardoor de luchtwegen opengaan. Bronchiale vernauwing is de oorzaak van een astma-aanval.
Je kunt een aantal van deze belangrijke mineralen krijgen van groene groenten, noten en zaden, tarwe, rundvlees en kip, vis, eieren, fruit en knoflook. Knoflook bevat, naast het bevatten van selenium, ook alisine waardoor de bloedtoevoer naar de longen kan toenemen, zodat je beter kunt ademen.
5. Vitamine B
Het verhogen van uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur (vitamine B-9) kan ook helpen uw longen te beschermen tegen chronische obstructieve longziekte of COPD - een term die een verscheidenheid aan longaandoeningen omvat, waaronder emfyseem, chronische bronchitis en sommige vormen van astma.
Een studie van volwassen COPD-eigenaren die in 2010 werd gepubliceerd in het tijdschrift Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat symptomen van kortademigheid door COPD verband hielden met een lage inname van folaatrijk voedsel.
Bovendien is vitamine B-6 geassocieerd met een betere algehele longfunctie en bescherming tegen longkanker. In een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association in 2010, bleek het risico op longkanker lager te zijn in bloedmonsters van rokers en niet-rokers die de voedselinname met een hoog vitamine B-6-gehalte verhoogden.
Enkele van de beste bronnen van vitamine B zijn zalm, broccoli, spinazie, sla, vis, eieren, melk, tarwe en noten.
