inhoud:
- Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Wat zijn je vitamine C-eisen?
- Waar kun je vitamine C krijgen?
Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Vitamine C is een van de belangrijke vitamines die het lichaam nodig heeft om zijn functies uit te oefenen. Adequate vitamine C kan uw immuunsysteem sterk houden, zodat u niet snel ziek wordt. Vitamine C werkt ook om de huidvochtigheid te behouden en vrije radicalen af te weren die de groei van kanker kunnen veroorzaken. Helaas lost vitamine C gemakkelijk op in water. Dat wil zeggen, je zult gemakkelijk een gebrek aan vitamines ervaren die identiek zijn aan deze gele kleur als je er niet altijd genoeg van hebt elke dag.
Typische symptomen van bloedarmoede zoals zwakte, vermoeidheid en lethargie; bleke en droge huid; en aften van de aften zijn enkele van de meest voorkomende tekenen die verschijnen wanneer het lichaam een tekort aan vitamine C heeft. Toch kan de vitamine C-behoefte van iedereen verschillend zijn.
Wat zijn je vitamine C-eisen?
De dagelijkse vitamine C-behoeften voor elke persoon variëren. Niet alleen gebaseerd op leeftijd en geslacht, maar ook op de fysieke conditie en het patroon van de routine van elke persoon. Maar als algemene richtlijn adviseert het ministerie van Volksgezondheid via Permenkes 75 van 2013 het aantal dagelijkse Indonesische vitamine C-behoeften als volgt:
| Leeftijdscategorie | Vitamine C (/ mg) | Leeftijdscategorie | Vitamine C (/ mg) |
| Baby's en kinderen | vrouw | ||
| 0-6 maanden | 40 | 10-12 jaar | 50 |
| 7-11 maanden | 50 | 13-15 jaar oud | 65 |
| 1-3 jaar | 40 | 16-18 jaar oud | 75 |
| 4-6 jaar | 45 | 19-29 jaar | 75 |
| 7-9 jaar oud | 45 | 30-49 jaar oud | 75 |
| mannelijk | 50-64 jaar oud | 75 | |
| 10-12 jaar | 50 | 65-80 jaar oud | 75 |
| 13-15 jaar oud | 75 | 80+ jaar | 75 |
| 16-18 jaar oud | 90 | Zwangere vrouwen | |
| 19-29 jaar | 90 | 1e trimester | +10 mg volgens de leeftijdsnorm |
| 30-49 jaar oud | 90 | 2e trimester | +10 mg volgens de leeftijdsnorm |
| 50-64 jaar oud | 90 | 3e trimester | +10 mg volgens de leeftijdsnorm |
| 65-80 jaar oud | 90 | Nursing moeder | |
| 80+ jaar | 90 | Eerste 6 maanden | +25 mg volgens de leeftijdsnorm |
| Tweede 6 maanden | +25 mg volgens de leeftijdsnorm |
Rokers hebben elke dag 35 mg extra vitamine C nodig als niet-rokers.
Waar kun je vitamine C krijgen?
Verse groenten en fruit zijn de beste bron van vitamine C. Bijvoorbeeld sinaasappels, chili, spinazie, broccoli, aardbeien, guave en aardappelen. Eén sinaasappel kan tot 48-70 mg vitamine C bevatten, afhankelijk van de grootte. Ondertussen kan per 100 gram verse rode paprika maximaal 95 mg vitamine C bevatten.
Maar wat ook moet worden overwogen, is hoe het voedsel moet worden verwerkt. Kokende groenten en fruit kunnen het grootste deel van het vitamine C-gehalte verwijderen. Dus eigenlijk is de beste manier om groenten en fruit te eten in de meest verse vorm. Kook kan, maar niet te lang, totdat het volledig verwelkt is.
Idealiter adviseren verschillende voedingsdeskundigen in de wereld ons elke dag 5 porties groente en fruit te eten om meer dan 200 mg vitamine C te kunnen ontmoeten. Voldoe zo nodig aan uw vitamine C-behoeften door vitamine C-supplementen te nemen die op de markt worden verkocht. Vergeet echter niet om de gebruiksregels en voorwaarden van de dosering te lezen!
