inhoud:
- Medische video: ademhaling
- Het enige wat je kunt doen is niet snel buiten adem raken tijdens het hardlopen
- 1. Adequate verwarming
- 2. Oefen goede ademhalingstechnieken
- 3. Probeer in de kamer te rennen
- 4. Combineer lopen en hardlopen
- 5. Loop met lange stappen
- 6. Ademen door de mond
- 7. Ren op de juiste snelheid
- Waar moet je op letten
Medische video: ademhaling
Hardlopen is een sport die het cardiovasculaire systeem kan verbeteren. Er zijn echter enkele mensen die deze sport niet leuk vinden, hoewel hardlopen een eenvoudige oefening is en ook veel voordelen biedt.
Blijkbaar is een van de factoren waardoor mensen ervoor kiezen om niet te sporten, omdat ze snel buiten adem raken. Waarom is dat?
De oorzaken van het buiten adem raken van het lopen variëren eigenlijk, van het maken van fouten tijdens het hardlopen, het hebben van astma, allergieën, enzovoort. Diegenen onder u die hetzelfde probleem hebben, hoeft u zich geen zorgen te maken, want de volgende manieren kunnen ervoor zorgen dat u beter ademt tijdens het hardlopen.
Het enige wat je kunt doen is niet snel buiten adem raken tijdens het hardlopen
1. Adequate verwarming
Warm gedurende ten minste 20 minuten op door te wandelen of jogging met standaardsnelheid. Verwarmingsfuncties om uw lichaam voor te bereiden voordat u aan lichaamsbeweging doet die geleidelijk de hartslag en ademhaling verhoogt. Zweten is een goed teken dat je lichaam is opgewarmd, dus gebruik het als een gids en begin geleidelijk aan te versnellen.
2. Oefen goede ademhalingstechnieken
Verkeerde ademhaling kan een van de oorzaken zijn van kortademigheid. Als de ademhaling te oppervlakkig is, zal deze niet effectief zijn voor luchtuitwisseling. Probeer diep te ademen in een stilstaande positie, begin met jezelf te kalmeren, adem volledig in en laat je schouders langzaam zakken terwijl je uitademt. Wanneer u diep ademhaalt en lucht uit uw longen zuigt, gevolgd door een diepe ademhaling, wordt dit buikademhaling genoemd. Dit wordt aangegeven doordat je maag op en neer beweegt.
Je kunt je maag aanraken om de beweging van de maag te voelen, als de maag op en neer beweegt, dan heb je goed kunnen ademen.
3. Probeer in de kamer te rennen
Probeer in de kamer te rennen met tredmolen, Voor degenen onder u die last hebben van ademnood als gevolg van allergieën, kan hardlopen in een klimaatgestuurde omgeving allergische symptomen verminderen als gevolg van lage temperaturen, vochtige temperaturen en andere oorzaken.
4. Combineer lopen en hardlopen
Neem een pauze door een tijdje te lopen terwijl je hardloopt om je uithoudingsvermogen te herstellen en je te laten ademen. Plan de intervallen om te lopen voordat u hijgt en stel de tijd in waarop het interval 5 minuten moet lopen en loop gedurende 1 minuut en herhaal dan deze reeks. Kijk of dit je kan helpen om kortademigheid te verminderen of uit te stellen.
5. Loop met lange stappen
Deze beweging kan u met minimale inspanning verder helpen en kan de eisen met betrekking tot uw cardiovasculaire systeem verminderen. Bovendien is het mogelijk dat u zich niet bewust bent van uw ademhalingsritme dat de stapbeweging volgt tijdens het lopen. Wanneer je stapt, moet je ademen, dit kan ervoor zorgen dat je niet de mogelijkheid hebt om buiten adem te raken.
6. Ademen door de mond
Adem in door je mond. Hoewel de praktijk van het ademen van velen suggereert om door de neus te ademen om de luchtstroom te beheersen, maar tijdens het rennen zal je lichaam meer zuurstof nodig hebben dan het zuurstofvolume dat door je neus wordt geleid, dus ademen via de mond is de beste oplossing. Zoals eerder uitgelegd, haal diep adem, adem geen haast uit, neem een lange, stabiele ademhaling.
7. Ren op de juiste snelheid
Probeer te lopen met een snelheid waardoor je makkelijker kunt ademen. Gebruik de spreektest om uit te zoeken of uw snelheid correct is. Je moet in volledige zinnen kunnen spreken, zonder te hijgen. Als je het niet kunt, dan moet je snelheid verminderen of een pauze nemen door te lopen.
Waar moet je op letten
Duizeligheid en misselijkheid zijn veel voorkomende symptomen van hypoxie (een ziekte veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof) die ook gepaard gaat met uitputting van de adem tijdens het hardlopen. Deze symptomen verdwijnen binnen enkele minuten nadat uw ademhaling weer normaal is geworden. Als de symptomen blijven verschijnen, ook al is uw ademhaling hersteld, raadpleeg dan een arts voor verdere behandeling.
