inhoud:
Medische video: 8 Fruit Trees You Can Grow In containers Easily - Gardening Tips
Je weet dat suiker slecht is voor het lichaam, en er zijn sommige vruchten met een hoog suikergehalte. Betekent dit dat we fruit helemaal moeten vermijden? Niet altijd.
Laten we beginnen met één ding dat zeker is: natuurlijke suiker, die in de vrucht zit, is nog steeds beter dan kunstmatige suiker. Je moet echter een algemeen idee hebben van hoeveel suiker door je lichaam wordt geabsorbeerd telkens wanneer je een fruitsalade eet of je dorst lessen met je favoriete smoothies. Van al het fruit, waarvan denk je dat het het hoogste suikergehalte heeft? Aardbeien? Guava? Watermeloen?
Geloof het of niet, de bovenstaande vruchten behoren eigenlijk tot de meest economische groep van suikergehaltes. Verse aardbeien bevatten in het algemeen 4,1 gram suiker per 3 ons of 7 gram per 150 gram vruchtgewicht. Dit geldt ook voor papaya, sinaasappels en meloenen. Er zijn echter nog andere vruchten met meer suikergehalte.
Volgende voor meer informatie.
1. Ananas
Op basis van de standaard aanbevolen fruitpresentatie (150 gram), bevat een portie vers gesneden ananas 15 gram suiker, 19 gram koolhydraten en 100 kcal energie.
Ananas is een fruit met een laag cholesterol- en verzadigd vetgehalte. Bovendien is ananas een goede bron van thiamine, vitamine B6, koper, vitamine C en mangaan.
2. Appels
Elke 150 gram serveeradvies, een portie verse appels bevat 16 gram suiker, 21 gram koolhydraten en 78 kcal.
Appels zijn vruchten die rijk zijn aan antioxidanten, zoals flavonoïden en vezels. Fytonutriënten en antioxidanten in appels kunnen het risico op het ontwikkelen van kanker, hypertensie, diabetes en hartaandoeningen helpen verminderen.
3. Banaan
Elke 150 gram serveeradvies, een portie bananen geeft je 18,5 gram suiker met 134 kcal en 35 gram koolhydraten. Banaan is een goede bron van eiwitten, vitamine B6, mangaan, kalium, vezels, biotine en magnesium.
4. Granaatappel
Een portie verse granaatappels heeft een suikergehalte van 21 gram, 15 gram koolhydraten en een calorieën van 125 kcal per 150 gram suggesties voor het serveren van fruit. Een middelgrote granaatappel heeft een suikergehalte van 38 gram.
Granaatappels bevatten echter weinig verzadigd vet, cholesterol en natrium. Granaatappel is ook een goede bron van vezels en foliumzuur en rijk aan vitamine C en K.
5. Mango
Een portie verse mango heeft een suikergehalte van maximaal 24 gram, 107 kcal energie en 28 gram koolhydraten per 150 gram serveervoeding. Mango's kunnen echter een derde van uw dagelijkse vitamine A-inname dekken.
6. Wijn
Op basis van de standaard aanbevolen fruitpresentatie (150 gram) bevat een portie groene wijn 12 gram suiker, koolhydraten tot 27 gram en veel calorieën tot 104 / kcal.
Ondertussen bevat een portie verse rode rode rode wijn wel 25 gram suiker, met een caloriewaarde van 120 kcal en koolhydraten tot wel 28 gram per 150 gram serveertips. Rode wijn is echter rijk aan antioxiderende eigenschappen die vrije radicalen in het lichaam kunnen bestrijden.
7. Afb
Een middelgrote hele vijg (50 gram) heeft een suikergehalte van 8 gram.
Op basis van het standaardadvies voor het serveren van fruit (150 gram) bevat een portie vijgen (drie middelgrote vruchten) 27 gram suiker. Dit bedrag is in het algemeen gelijk aan één reep chocoladesuikergoed.
Vijgen bevatten echter rijke andere voedingsstoffen, zoals vitamine A, vitamine B1 en B2, calcium, ijzer, fosfor, mangaan, natrium, kalium en chloor.
8. Lychee
Met een suikergehalte van maximaal 29 gram per 150 gram gesuggereerd serveren, wordt vers litchi-fruit eerst gerangschikt als een vrucht met het hoogste suikergehalte.
Hoe zit het met ingeblikte lychees? Ingeblikte lychees gedrenkt in suikerstroop bevatten zeker hogere hoeveelheden suiker en koolhydraten dan ingeblikte lychees die gedrenkt zijn in natuurlijk lychee-fruitextract, vooral in vergelijking met verse lychees. De algehele voedingswaarde van ingeblikte lychees zal afhangen van elk verschillend merk, en ook van de andere betrokken ingrediënten.
Echter, lychees bevatten ook 135 milligram calcium, wat meer is dan genoeg om uw aanbevolen dagelijkse inname van 75 milligram per dag te halen.
Welke vrucht heeft het minste suikergehalte?
De familie van bessen (aardbeien, veenbessen, frambozen, braambessen) is een groep fruit met een laag suikergehalte, met een gemiddelde van slechts 4-9 gram per 150 gram portie. Bosbessen bevatten echter het hoogste suikergehalte van de bessen, wat 15 gram per 150 gram portie is.
Avocado's bevatten gemiddeld 0-1 gram suiker in één hele vrucht. Avocado's bevatten echter veel gezonde vetten die je langer vol kunnen houden.
Kalk en citroen bevatten heel weinig suiker, met een gemiddelde van slechts 1-2 gram suiker voor middelgrote vruchtgrootte. Omgekeerd heeft een middelgrote sinaasappel een suikergehalte van 13 gram.
Wist je dat verse olijven absoluut geen suiker bevatten, ofwel 0 gram suiker, zowel in hele als verse toestand, olie en olijfolie. Olijven bevatten veel vitamine E en andere krachtige antioxidanten en het is bewezen dat ze goed zijn voor de gezondheid van het hart en beschermen tegen kanker en osteoporose. Per 100 gram portie bevatten olijven 115 calorieën, 80% water, 6,3 gram koolhydraten en 11 gram vezels.
LEES OOK:
- 6 soorten fruit die goed zijn om te eten tijdens de zwangerschap
- De beste en slechtste tijd om fruit en groenten te eten
- Kun je vruchtensap aan baby's geven?
