inhoud:
- Medische video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- De voordelen van spieruithoudingsoefeningen
- 1. Voorkom osteoporose
- 2. Voorkom sarcopenie
- 3. Helpt om gewicht te verliezen
- Hoe vaak traint u spieruithoudingsvermogen om de bovenstaande voordelen te behalen?
Medische video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
De meeste mensen kiezen ervoor om alleen te trainen om vet te verbranden. Maar de voordelen van lichaamsbeweging zijn niet alleen dat. Oefening, met name spieruithoudingsoefeningen, is ook belangrijk voor het handhaven van de spierkracht, zodat de spiermassa niet snel afneemt. Het voorkomen van verlies van spiermassa is belangrijk, zodat u osteoporose en sarcopenie kunt voorkomen, zodat u op oudere leeftijd vrij bent om iets te doen. Niet alleen dat, het voorkomen van verlies van spiermassa kan ook voorkomen dat u het overgewicht verhoogt.
De voordelen van spieruithoudingsoefeningen
Hardlopen is misschien wel een van de eenvoudigste sporten die je vaak doet om gewicht te verliezen en fit te blijven. Het blijkt echter dat er veel eenvoudige sporten zijn die gemakkelijk te doen zijn en meer voor u zijn. Een type oefening dat je niet mag missen, is spieruithoudingsvermogen training.
Enkele van de voordelen van het trainen van spieruithoudingsvermogen zijn:
1. Voorkom osteoporose
Osteoporose is botverlies dat wordt gekenmerkt door zwakte in het bot. Dit maakt de botten kwetsbaar voor breuken, vooral op oudere leeftijd. Echter, door spieruithoudingsoefeningen te doen, lijkt dit vermijdbaar. Spieruithoudingsvermogen kan uw spieren en botten sterker maken. Hoe vaker het bot wordt belast tijdens het trainen met weerstand, hoe sterker het bot wordt gevormd.
2. Voorkom sarcopenie
Niet alleen osteoporose, een ander probleem dat vaak door oudere mensen wordt ervaren, is sarcopenie. Sarcopenie is het verlies van spiermassa, die kan beginnen als je 30 jaar oud bent. Dit kan ertoe leiden dat je kracht verliest en je vrij laat bewegen.
Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, omdat spieruithoudingsvermogen u kan helpen bij het voorkomen van sarcopenie op oudere leeftijd. Dit komt omdat spieruithoudingsvermogen training spierkracht en uithoudingsvermogen kan verhogen. Dus, het voorkomt dat je spiermassa verliest.
3. Helpt om gewicht te verliezen
Ja, spieruithoudingsvermogen training is meer in staat om u te helpen gewicht te verliezen. Hoe vaker je spieren werken, hoe meer spiermassa je hebt. Dat wil zeggen, hoe meer calorieën je lichaam kan verbranden om energie te maken.
Dit is erg voordelig voor jou. Waarom? Door een grote spiermassa te hebben verbrandt het lichaam meer calorieën en dit kan zelfs plaatsvinden als u niet traint. Niet alleen dat, goed onderhouden spiermassa kan ook helpen om de stofwisseling van je lichaam te behouden, waardoor je het overgewicht niet kunt verhogen.
Hoe vaak traint u spieruithoudingsvermogen om de bovenstaande voordelen te behalen?
Elk jaar nadat je 30 jaar bent gepasseerd, kun je tussen 3-8% spiermassa verliezen, afhankelijk van je niveau van activiteit en voedingsstatus. Je kunt dit echter voorkomen door spieruithoudingsoefeningen uit te voeren. Hoe actiever je bent in activiteiten, hoe minder spiermassa je per jaar verliest.
Daarom wordt u geadviseerd om regelmatig te sporten, vooral sporten die het spieruithoudingsvermogen trainen.Voorbeelden van oefeningen die het uithoudingsvermogen van spieren trainen zijn gewichtheffen, yoga, pilates of bewegingen die uw eigen gewicht tegenhouden (zoals plank, push-ups, en gedrongen).
Het American College of Sports Medicine beveelt je aan om spieruithoudingsoefeningen 2-3 keer per week gedurende minstens 20 minuten te doen. Doe elk van de bovenstaande sportkeuzes in 8-12 tellingen van 2-3 sets.
