inhoud:
- Medische video: Koolhydraatarm Dieet: Info, Eetlijst, Weekmenu & 9 Recepten
- Een verscheidenheid aan low-carb voedselbronnen voor een succesvol dieet
- 1. Een groep van laag-koolhydraat dierlijke bronnen
- 2. Plantaardige groep met weinig koolhydraten
- 3. Lage koolhydraatfruitgroep
- 4. Lage koolhydraat verwerkte groepen
Medische video: Koolhydraatarm Dieet: Info, Eetlijst, Weekmenu & 9 Recepten
Voor degenen onder u die afvallen, kiest u het voedselmenu is verplicht. Naast dat je vet moet verminderen, kun je dit ook omzeilen door voedsel met weinig koolhydraten te eten. Wat is dat?
Een verscheidenheid aan low-carb voedselbronnen voor een succesvol dieet
1. Een groep van laag-koolhydraat dierlijke bronnen
Alle dierlijke voedingsmiddelen zijn arm aan koolhydraten, maar sommige bevatten veel minder koolhydraten dan andere. Bijvoorbeeld:
- Mager rundvlees.
- Kip zonder vel.
- Salmon.
- Eieren, 2 middelgrote eieren met 1,1 gram koolhydraten.
- Krab, 100 gram krab bevat 1,2 koolhydraten.
2. Plantaardige groep met weinig koolhydraten
Naast de hoge vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid van het lichaam, bevatten sommige groenten ook weinig koolhydraten, zodat ze geschikt zijn als dieetvoeding:
- Broccoli. Per 100 gram broccoli bevat 6 gram koolhydraten.
- Spinazie. Per 100 gram spinazie is het koolhydraatgehalte ook ongeveer 6 gram.
- Bloemkool. Per 100 gram bloemkool zit 5 gram kool.
- Selderij vertrekt. Per 100 gram selderij kun je ongeveer 2,1 gram koolhydraten krijgen.
- Asperges worden opgenomen in koolhydraatarme groenten omdat het 5,8 gram koolhydraten per 100 gram bevat.
3. Lage koolhydraatfruitgroep
Naast het hebben van een hoog vezelgehalte, zijn vruchten ook opgenomen in koolhydraatrijke voedingsmiddelen die goed zijn voor het handhaven van het lichaamsgewicht. Sommigen van hen zijn:
- Komkommers. Het fruit waarvan vaak wordt aangenomen dat het plantaardig is, bevat koolhydraten van 4 gram per 100 gram.
- Kiwi. In aanvulling op het dagelijks kunnen voldoen aan de behoeften van vitamine C en vitamine K, wordt kiwi ook opgenomen in voedingsmiddelen met weinig koolhydraten die slechts 10 gram kool per portie leveren.
- Avocado's bevatten 13 gram koolhydraten in 100 gram porties. Uniek is dat de meeste koolhydraten in avocado's vezels zijn.
- Aardbeien zijn opgenomen in fruit rijk aan vitamines en antioxidanten met koolhydraten van ongeveer 8 gram in 100 gram.
4. Lage koolhydraat verwerkte groepen
Voedsel dat wordt verwerkt, blijkt kleine hoeveelheden koolhydraten te bevatten, waarvan sommige het volgende omvatten:
- Cheese. Het favoriete voedsel van bijna iedereen blijkt een aantal voedingsstoffen te bevatten die bijna hetzelfde zijn als een glas melk. De hoeveelheid koolhydraten in 100 gram kaas is 1,3 gram.
- Yoghurt. Verwerkte zuivelproducten zijn goed voor het behoud van een gladde spijsvertering verrijkt met magnesium, kalium, fosfor, ijzer en vitamine B-complex. Yoghurt heeft 5 gram koolhydraten in 11 gram porties, waardoor het geschikt is om als tussendoortje op een dieet te worden gebruikt.
