inhoud:
- Medische video: BUDGET🌱VEGAN MAALTIJD IN 5 MINUTEN🥑🍋
- Een gezond veganistisch ontbijtmenu met veel proteïnen
- 1. Fruitsalade
- 2. Scrambled tempeh tofu
- 3. Tofu bean burrito
- 4. Havermeel chiazaden
- 5. Smoothies
Medische video: BUDGET🌱VEGAN MAALTIJD IN 5 MINUTEN🥑🍋
Eet je alleen groenten, fruit en zaden? Hoogstwaarschijnlijk bent u een veganist. Ja, veganisten zullen alle diergelabelde producten vermijden, inclusief eieren, zuivelproducten en gelatine gemaakt van bot- en dierlijk bindweefsel. Alle dierlijke producten worden echter de grootste bron van eiwitten voor het lichaam. Je kunt gemakkelijk ziek worden als je geen eiwitinname hebt. Ontspan, je kunt nog steeds aan je dagelijkse eiwitbehoeften voldoen met het volgende gezonde veganistische ontbijtmenu.
Een gezond veganistisch ontbijtmenu met veel proteïnen
Veganist zijn, biedt veel voordelen voor het lichaam. Geciteerd van Healthline, kan een veganistisch dieet uw risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker verminderen.
Helaas hebben een aantal studies aangetoond dat veganisten beweren dat ze gewichtsverlies ervaren en vatbaar zijn voor ziekte door een tekort aan eiwitinname. Rust echter eerst af. Vanaf nu hoef je niet bang te zijn voor het ontbreken van eiwitten, omdat je dit allemaal kunt volbrengen door middel van een gezond eiwit-ontbijtmenu.
Welnu, hier is een veganistisch ontbijtmenu met een hoog eiwitgehalte dat je thuis kunt proberen.
1. Fruitsalade
Voor degenen onder u die graag zoet eten bij het ontbijt, doet het nooit pijn om een fruitsalade te serveren. De methode is zeker heel praktisch. Het enige wat je hoeft te doen is je favoriete stukjes fruit en een beetje quinoa in een kom doen, dan roeren tot alles gelijkmatig is gemengd.
Voeg ook bonen en sojamelk toe om veel eiwitten toe te voegen en de smaak te verrijken. Deze combinatie van gezond voedsel kan 18 gram eiwit opleveren om uw activiteit 's ochtends te starten.
2. Scrambled tempeh tofu
U bent misschien al bekend met het roerei-menu. Omdat je geen eieren kunt eten, waarom vervang je ze dan niet met tofu en tempeh die rijk is aan eiwitten?
Elke 100 gram tempeh bevat 14 gram eiwit, terwijl tofu 10,9 gram eiwit in dezelfde dosering bevat. Als beide worden gecombineerd in één veganistisch ontbijtmenu, dan kun je al veel eiwitten per dag krijgen.
Hoe het te maken, bak tofu en tempeh met olijfolie en voeg dan champignons en groenten toe. Een bord van dit veganistische ontbijtmenu bevat 25 gram eiwit, waardoor je 's ochtends meer energie krijgt.
3. Tofu bean burrito
Voedsel uit Mexico zorgt ervoor dat je 's ochtends je energiek houdt. De reden is dat dit veganistische ontbijtmenu rijk is aan eiwitten en rijk aan vezels, omdat het bestaat uit groenten en bonen.
Eén blad tarwetortilla bevat 4 gram eiwit. Als je meestal eieren nodig hebt om een burrito te maken, kun je deze vervangen door een handvol sojabonen en stukjes tofu als eiwitbron.
Dit veganistische ontbijtmenu kan 23 gram eiwit voor je bereiden. Niet minder belangrijk, het hoge vezelgehalte in de tofu bean burrito kan je langer vol houden tot de lunch arriveert.
4. Havermeel chiazaden
Het gezegde "kleine chili" verdient het om gekroond te worden Chia zaadaka chia seeds. In aanvulling op het kunnen afweren van een verscheidenheid aan ziekten, bevatten voedingsmiddelen die lijken op basilicumzaden, rijke omega-3's en eiwitten die geschikt zijn om te worden verwerkt tot een veganistisch ontbijtmenu.
Als je 's morgens een fan bent van havermout, probeer het dan te mengen met chiazaadjes en fruit om er eiwit aan toe te voegen. De truc, meng 85 gram haver en 30 gram chiazaden en voeg dan plakjes banaan, mango of andere soorten van je favoriete fruit toe om aan de delicatesse toe te voegen. Het eiwit geserveerd met een kom haver is 28 gram.
5. Smoothies
Niet alleen verfrist de dorst, een glas fruitsmoothies kan ook veel proteïne en gezonde vetten aan het lichaam geven. Je kunt vrij kiezen welk soort fruit je maar wilt. Maar als je 's ochtends eiwitrijk wilt worden, maak dan avocadosmoothies met 2 gram eiwit voor elke 100 gram avocado's.
Voeg voor meer proteïne-inhoud chia-bonen en -zaad toe aan je zelfgemaakte smoothies. Een handvol noten bevat 7 gram eiwit, terwijl een snufje chiazaad (30 gram) 4 gram eiwit kan toevoegen. Dit betekent dat het drinken van een glas avocado-smoothies 's morgens 13 gram eiwit heeft opgeleverd.
