inhoud:
- Medische video: 10 dingen die JIJ MOET weten over MARVEL! - TIEN
- Het gevaar van vet in de maag
- Wat is het resultaat van te veel vet in de maag?
- Hoe kom je erachter of al dan niet overtollig vet in de maag zit?
- Visceraal vet bestaat ook in het lichaam van dunne mensen
- Hoe zich te ontdoen van buikvet?
- 1. Sport
- 2. Dieet
- 3. Slaap voldoende
- 4. Stress
Medische video: 10 dingen die JIJ MOET weten over MARVEL! - TIEN
Dikke of dunne mensen moeten vet in de maag hebben, zelfs mensen van wie de magen plat zijn. Dit is normaal, maar er zijn een aantal dingen te weten over buikvet.
Het gevaar van vet in de maag
Vet zit meestal goed onder je huid. Andere vetten zijn dieper, rond het hart, de longen, de lever en andere organen. Dit diepere vet wordt ook vet genoemd visceraal, wat een groot probleem kan zijn, zelfs voor dunne mensen.
Wat is het resultaat van te veel vet in de maag?
Buikvet is een voorbeeld van vet visceraal, wat nodig is voor het lichaam. Dit vet vormt een kussen voor belangrijke organen in het lichaam. Maar als je te veel vet hebt visceraal, inclusief vet in de maag, kunt u gevoelig zijn voor:
- hoge bloeddruk
- type 2 diabetes
- hartziekte
- zwakzinnigheid
- bepaalde vormen van kanker (waaronder borstkanker en darmkanker)
Vet blijft niet alleen onder de huid. Als u te zwaar bent, zal uw lichaam vet gaan opslaan op een ongewone plaats.
Hoe kom je erachter of al dan niet overtollig vet in de maag zit?
De beste manier om te bepalen hoeveel vet visceraal alles wat je hebt is een CT-scan of MRI. Maar er zijn eenvoudigere en goedkopere manieren om het te controleren.
Neem een meetmeter, wikkel hem om je middel bij de navel en kijk hoeveel je buik eromheen is. Sta op.
De standaardmaat buikvet is te zien aan de taille, die niet meer is dan 89 cm voor vrouwen en minder dan 101 voor mannen.
hebben gevormd lichaam peren (grote heupen en dijen, maar het bovenste deel van het lichaam, de buik, kleiner) worden beschouwd als gezonder dan de lichaamsvorm van een appel (de breedte van de taille en heupen is bijna zo groot als een holte).
Visceraal vet bestaat ook in het lichaam van dunne mensen
Hoeveel vet visceraal wat je hebt wordt ook beïnvloed door je genen en deels beïnvloed door je levensstijl, vooral door hoe actief je bent.
vet visceraal stapelen zich op bij mensen die passief zijn en niet veel bewegen. In één onderzoek hadden dunne mensen die hun dieet hielden maar niet trainden, meer kans op veel vet visceraal, De sleutel tot gezond zijn is om actief te blijven en een gezonde levensstijl aan te nemen, ongeacht hoe groot je lichaamsgrootte is.
Hoe zich te ontdoen van buikvet?
Er zijn vier manieren om buikvet te controleren, namelijk:
1. Sport
Regelmatige lichaamsbeweging vermindert al het vet, inclusief vet visceraal, Doe minstens 30 minuten licht aan lichaamsbeweging, minimaal 5 dagen per week. Een ontspannen wandeling door het wooncomplex kan ook, zolang het genoeg is om je te laten zweten en ademen, met je hartslag sneller dan normaal.
Om dezelfde resultaten te krijgen met een kortere tijd, verhoog je je snelheid en versterk je je training, zoals joggen of stevig wandelen. Je kunt het korter doen, gedurende 20 minuten per dag, gedurende 4 dagen per week.
Sport met statische fietsen, elliptische machines aan de sportschoolof roeimachines zijn ook effectief. In essentie is het belangrijk om uw hartslag gedurende minstens 30 minuten te verhogen, minimaal drie keer per week. Dit helpt om wat vet te verminderen visceraal You.
2. Dieet
Er is geen direct dieet voor vet in de maag. Maar wanneer u op enig dieet afslankt, is buikvet meestal als eerste verdwenen.
Probeer vezelig voedsel te eten. Sommige studies tonen aan dat bij mensen die 10 gram vezels per dag eten, de vetophopingen toenemen instinctievervan tijd tot tijd lager dan anderen. Om dit te doen is heel eenvoudig, zoals het eten van twee kleine appels, een kopje groene bonen of een halve kop sojabonen per dag.
3. Slaap voldoende
Als u voldoende slaapt, kunt u de hoeveelheid vet in uw maag verminderen. In één onderzoek hadden mensen die 6 tot 7 uur per nacht sliepen minder vet visceraal voor meer dan 5 jaar vergeleken met degenen die 5 uur of minder per nacht sliepen, of 8 uur of meer per nacht.
4. Stress
Iedereen heeft en kan vaak stress ervaren. Maar hoe pak je het aan, dat is waar het om gaat. Het beste wat je kunt doen, is ontspannen met vrienden en familie, mediteren, oefenen en counseling doen.
