Verbrand meer calorieën met deze 6 soorten oefeningen!

inhoud:

• Medische video: Buikvet Verbranden - Thuis Training!
  
• Verschillende sportkeuzes om meer calorieën te verbranden
  
• 1. Intervaltraining
  
• 2. Snelle CrossFit
  
• 3. Ontploffing van het lichaamsgewicht
  
• 4. 100 maal de burpees
  
• 5. Fietsen binnenshuis
  
• 6. Zwem
  

Medische video: Buikvet Verbranden - Thuis Training!

Om calorieën te verbranden, moet je zweten. Het verbranden van calorieën is gerelateerd aan het versnellen van uw hartslag. De hartslag werkt als snelheidsmeter, aka snelheidsmeting voor uw lichaam. Als we de lichaamsbewegingen versnellen, zullen er meer calorieën worden verbrand. Dit is als een auto die bij het sneller rijden meer brandstof verbruikt.

Als u wilt oefenen, maar nog steeds niet weet welke sport effectief is voor het verbranden van calorieën, kan het onderstaande artikel u helpen een referentie te geven. Nieuwsgierig?

Verschillende sportkeuzes om meer calorieën te verbranden

Wees niet alleen tevreden met één type oefening. Je moet ook de oefening die je doet combineren, zodat je nog steeds uitdagingen hebt. Dit kan helpen om je hartslag snel te houden en je lichaam meer calorieën te laten verbranden.

De onderstaande trainingsopties verbranden niet alleen meer calorieën, maar dwingen je lichaam ook uit je comfortzone. Als u bepaalde medische aandoeningen hebt, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u deze oefeningen doet.

Vertel niet alleen aan uw arts dat u wilt oefenen, vertel hen uw gedetailleerde oefenplan. Op deze manier kan de arts bepalen of uw lichaam echt klaar is.

1. Intervaltraining

Intervaltraining is een cardio-oefening die moeilijke uitdagingen en pauzes combineert. Dit type oefening wordt meestal gebruikt tredmolen, Je kunt ook extra halters gebruiken voor extra uitdagingen bij het verbranden van calorieën.

1. Opwarmen. set tredmolen in een vrij moeilijke kantelpositie, zet de snelheid op 3 tot 3,5 gedurende 7 minuten. Houd je ellebogen swingend boven het hart. Stop, ga ervandoor tredmolenen stretch.
2. Sprint rennen. Verlaag de helling naar 0, maar verhoog de snelheid tredmolenen sprint loopt zo hard als mogelijk gedurende 30 seconden. Bereik tot 90 procent van uw maximale hartslag. Voor herstel, verlaag je je snelheid naar nummer 3 en loop je 1 minuut rond op zijn plek.
3. Squat.Weg van tredmolen en doe de squats, met de billen naar achteren als zittend, en de benen gestrekt. Spring dan in de lucht, land in dezelfde gehurkte positie als voorheen. Doe dit voor een set van 15 of 20 squats om te trainen quadriceps You. Als je hier goed in bent, probeer het dan terwijl je een halter in je handen draagt.
4. Overhead press, Doe 15 of 20 keer de overhead-pers met een last, duwend naar je schouder.
5. Sprint rennen. Terug naar tredmolen en doe de sprint gedurende 30 seconden (zonder helling). Het doel is om 80 procent van uw maximale hartslag te bereiken. Om het te herstellen, verlaag je je snelheid naar 3 en loop je gedurende een minuut.
6. Tricep-extensie. Gebruik een barbell, doe een set van 15 of 20 overhead tricep-extensie, Plaats je ellebogen tegen het plafond, met een barbell achter je hoofd. Til het gewicht op boven je hoofd en kom terug naar beneden.
7. Duw op.Doe 1 set met 15 push-ups, met je ellebogen op 90 graden van het lichaam. Modificatie: Je kunt ook push-ups doen met je knieën de grond raken, maar doe het 25 keer.
8. Sprint rennen. Terug naar tredmolen, Sprint gedurende een minuut, met als doel om 70 procent van je maximale hartslag te bereiken. Herstel 90 seconden lang.
9. Jumping jacks. Voer een set van 15 of 20 bewegingen uit jumping jacks, Als u zich sterk voelt, voeg dan 2 halters toe met een gewicht van 5-7 kg. Til het gewicht op terwijl je springt.
10. Sluiting. huif tredmolen Je bevindt je in een positie die je echt uitdaagt, maar laat je niet vasthouden aan het handvat van de loopband. Loop er 30 seconden over met een snelheid van 2.0-3.5, met het doel om 60 procent van je maximale hartslag te bereiken. Voor herstel, verlaagt u de helling van de loopband tot 1,0 en de snelheid tot 1,9 of 2,0 en loopt u gedurende 1 minuut. Werk af met strekken.

2. Snelle CrossFit

CrossFit-beweging geeft prioriteit aan maximale inspanning in de minimale hoeveelheid tijd om calorieën te verbranden. Deze beweging kan afzonderlijk, samen of in combinatie worden gedaan.

1. Warm gedurende 10-12 minuten op, voltooi de warming-up na het bereiken van 75 procent van de maximale hartslag of op een schaal van 7,5 inspanning, waarbij 0 geen inspanning is en 10 uw maximale niveau is.
2. Kies een type cardio. Doe het met uw maximale inspanning gedurende 30 seconden.
3. Stop en herstel gedurende 2 minuten, of 90 seconden als je in goede conditie bent. Verkort de pauzetijd niet.
4. Doe dit tot 3 keer.

3. Ontploffing van het lichaamsgewicht

Doe zo snel mogelijk 10 squats, 10 push-ups en 10 sit-ups. Herhaal dan opnieuw maar genoeg 9 keer. Dan 8 keer, 7 keer, 6 keer, enzovoort, totdat je voor elke beweging 1 herhaling bereikt. Rust zo kort mogelijk tussen sets. Noteer uw tijd en probeer het elke week sneller te doen.

4. 100 maal de burpees

Als je een beperkte tijd hebt, probeer dan 100 te doen burpees, Als het te veel is, begin dan met 25 keer, verhoog dan tot 50 keer en dan 75 keer, totdat je 100 keer kunt bereiken. De volgende richtlijnen doen dit burpees:

• Begin vanuit de gehurkte positie met je handen op de vloer, aan de voorkant.
• Spring met je voeten terug als een push-up positie.
• Breng je voet terug naar de gehurkte positie.
• Spring van de positie van de squat naar de lucht, recht boven je.
• Herhaal zo snel als je kunt.

5. Fietsen binnenshuis

Je zou het misschien zittend kunnen doen, maar je zult veel zweten als je deze sport probeert. Gebruik een statische fietsmotor de sportschool om het te doen.

1. Pedaal gedurende 1 minuut.
2. Stop en beweeg vervolgens 5 seconden op zijn plaats. Laat je lichaam op je handen rusten en spring terug met je voeten die op een push-up positie lijken. Duw 1 omhoog en breng de voet terug naar zijn oorspronkelijke positie. Blijf staan ​​en herhaal gedurende 1 minuut.
3. Squat. Plaats uw handen boven uw hoofd, hurkzit zodat uw knieën in een positie van 90 graden zijn (zorg ervoor dat de knieën niet voorbij uw tenen gaan) en ga dan rechtop staan. Herhaal gedurende 1 minuut.
4. Zijdelingse sprong. Met de voeten evenwijdig, tenen naar voren gericht, spring 1 minuut van links naar rechts.
5. Rust gedurende 5 minuten.
6. Weer fietsen gedurende 1 minuut.
7. Spring schaar. Met 1 voet voor en 1 achter, spring en kruis je benen als een schaar voordat je weer gaat landen. Doe dit gedurende 1 minuut.
8. Jumping jacks, Doe dit gedurende 1 minuut.

Doe deze set 4 keer herhaaldelijk, non-stop, gedurende 16 minuten oefenen. Ontspan je en strek je uit.

6. Zwem

Zwemmen is een van de andere beste sporten die vet effectief kan verbranden. Als je van langeafstandszwemmen houdt, begin dan met 500 meter freestyle zwemmen met intervallen van 6,5 minuten. Hoe eerder u eindigt, hoe meer tijd om te rusten. Zwem vervolgens in de gebruikelijke positie gedurende 2 minuten.

Ga verder met 400 meter freestyle zwemmen met intervallen van 5,5 minuten en zwem normaal gedurende 2 minuten. Voltooi met 2 300 meter zwemmen in een interval van 4,5 minuten.

Als je liever snel wilt zwemmen, doe dan deze oefening:

1. Doe 20 keer 25 meter gratis zwemmen met een pauze van 5 seconden. Herstel met 100 meter zwemmen met uw eigen stijlkeuzes, in een gemakkelijke positie.
2. Voer 16 keer 25 meter zwemmen uit in je eigen stijl, afgewisseld met 10 seconden pauze, gevolgd door 100 meter van je gekozen ontspannende zwembad.
3. Doe vervolgens 12 keer het 25-meter freestyle-zwembad met een pauze van 15 seconden. Voer een herstel uit door 100 meter te zwemmen.
4. Eindig met 8 freestyle pools, 25 meter rust gedurende 20 seconden daartussenin.

Een heup- of beenblessure hebben? Neem onmiddellijk een dobber en doe een "trek zwemmen". Deze sport bestaat uit 3 rondes en elke ronde bestaat uit 4 200 meter vrije stijl zwembaden. Plaats eerst de vlotter tussen je enkels en doe 4 200 meter freestyle zwemmen met intervallen van 3 minuten. Voor de tweede ronde, verwijder de vlotter en zwem, sleep je voeten. Voer deze 200 meter lange duik uit met een interval van 2,75 minuten. Plaats voor de laatste ronde een vlotter tussen je benen en zwem met een interval van 2,5 minuten.

Als je je armen of schouders bezeert, of als je gewoon je benen wilt bewegen, gebruik ze dan kickboard en doe 2 sets van 4 keer 100 meter zwemmen, met een opening van 20 seconden tussen hen in.

Voor de eerste 100 meter maximaliseert u de eerste 25 meter en ontspant u vervolgens de volgende 75 meter. Voor de tweede 100 meter maximaliseren op 50 meter en ontspannen voor de volgende 50 meter. Maximaliseer op 75 meter en ontspan vervolgens voor de derde keer voor de volgende 25 meter. En voor het laatst, maximaliseer het volledig. Herhaal de set.