inhoud:
- Medische video: Sporten? Eerst even het hart laten keuren!
- De voordelen van lichaamsbeweging voor uw hart
- De soorten sporten die je kunt doen
- 1. Cardiovasculaire of aërobe oefening
- 2. Krachttraining
- Een ander ding dat moet worden overwogen bij het oefenen voor het hart
- Het belang van verwarming en koeling
- Tips om te oefenen voor het hart
- Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u na de training de volgende symptomen voelt!
Medische video: Sporten? Eerst even het hart laten keuren!
Oefening moet nog steeds worden gedaan, zelfs als u een hartprobleem heeft. Hoewel het zo gezegd is, betekent dit niet dat alle sporten kunnen worden gedaan voor mensen met hartproblemen. Wat voor oefening voor het hart is toegestaan en goed om te doen?
De voordelen van lichaamsbeweging voor uw hart
Hier zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het hart:
- Versterk je hart
- Kan het risico verminderen hartfalen
- Lagere bloeddruk
- Maak je sterker
- Helpt u het ideale gewicht te bereiken (en te verdragen)
- Helpt stressmanagement
- toenemen stemming en je zelfvertrouwen
- Verbeter de slaapkwaliteit
Cardioloog of cardioloog U hebt mogelijk gesproken over welke oefeningen veilig zijn voor mensen met hartproblemen. Als dit niet het geval is, is het erg belangrijk om een paar van deze dingen te vragen voordat u aan uw normale oefening begint. Stel de arts de volgende vragen:
- Hoeveel oefeningen kan ik elke dag doen?
- Hoe vaak kan ik elke week sporten?
- Welke soorten oefeningen kan ik proberen en welke sporten moet ik vermijden?
- Moet ik op bepaalde momenten medicatie innemen als ik mijn normale training doe?
- Moet ik mijn hartslag controleren tijdens het trainen?
- Welke gezondheidsborden moet ik me bewust zijn tijdens het trainen?
De soorten sporten die je kunt doen
Je sportplan zal over het algemeen 2 soorten hebben, namelijk als volgt:
1. Cardiovasculaire of aërobe oefening
Dit soort oefening voor het hart, het meest gunstig voor je hart. Voorbeelden zoals lopen, hardlopen, touwtjespringen, fietsen, roeien en aerobics kunnen uw hart en longen versterken.
Als u regelmatig aërobe oefeningen doet, kan dit u helpen de bloeddruk onder controle te houden en de kwaliteit van de ademhaling te verbeteren, zodat uw hart niet zo hard hoeft te werken als u aan het sporten bent.
2. Krachttraining
Krachttraining kan je spieren vormen. U kunt barbells of gewichten gebruiken de sportschool, Meestal zul je verschillende sets doen voor elk type krachttraining. Maar vergeet niet om je spieren en lichaam te laten rusten, 1-2 dagen tussen trainingsschema's.
Een ander ding dat moet worden overwogen bij het oefenen voor het hart
Het belang van verwarming en koeling
Elke keer dat u oefent, moet u beginnen met opwarmen. Verwarming kan het lichaam helpen zijn bewegingen langzaam aan te passen, van de voorheen stijve tot vrij flexibel als gevolg van de verwarmende beweging.
De beste manier om op te warmen is om dezelfde bewegingen te maken als je van plan was om te oefenen, maar in langzamere bewegingen. Als u pijn op de borst, ademhalingsproblemen of duizeligheid ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en uw arts over deze symptomen vertellen.
Vergeet na het voltooien van de oefening voor de gezondheid van het hart niet om af te koelen of spieren te ontspannen. Deze beweging wordt langzaam gedaan door de beweging te vertragen. Vermijd te stoppen en te zitten onmiddellijk na het sporten! Zitten, stilstaan of liggen na het trainen kan zelfs duizeligheid of hoofdpijn veroorzaken hartkloppingen.
Tips om te oefenen voor het hart
De American Heart Association adviseert je om zoveel mogelijk in een week te oefenen. Hoe meer u oefent, hoe beter de resultaten en hoe u uw gezondheid kunt verbeteren.
Als je net begint met beginnen met trainen, begin dan geleidelijk aan door de tijd en het gewicht van de sport te vergroten. Controleer elke minuut of u nog steeds in staat bent om te spreken of rustig te ademen tijdens het trainen. Als je dat niet kunt, betekent dit dat je te intensief traint. Het is goed om een beetje te verminderen.
Hier zijn sporttips voor de gezondheid van het hart:
- Zorg ervoor dat je evenwicht houdt tussen oefenen en voldoende rusten
- Vermijd sporten zoals push ups en sit-ups, Sport kan spieren met elkaar kwellen.
- Train niet buiten als de lucht te koud, warm of vochtig is. Vochtige lucht kan je snel moe maken. Extreme temperaturen kunnen de bloedsomloop, kortademigheid en pijn op de borst beïnvloeden. Het is beter om binnenactiviteiten te proberen, zoals wandelen in een winkelcentrum.
- Drink genoeg water zodat je goed gehydrateerd bent. Volg de instructies van uw arts over hoeveel vocht u elke dag kunt consumeren.
- Vermijd baden met te warm of koud water, of een sauna. Extreme temperaturen kunnen het hart harder laten werken.
- Train niet in hobbelige heuvelachtige gebieden tenzij u uw arts hebt geraadpleegd. Als het nodig is om op steile hellingen te lopen, doe het dan langzaam tijdens het klimmen om overbelasting te voorkomen.
Als uw lichaamsbeweging langer dan een paar dagen vertraging oploopt (zoals ziekte, vakantie of slecht weer), begint u opnieuw.
Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u na de training de volgende symptomen voelt!
Stop met oefenen en neem onmiddellijk contact op met een arts als u enkele symptomen voelt zoals:
- pijn op de borst
- slap
- duizelig en duizelig hoofd
- plotselinge gewichtstoename of zwelling in het lichaam, druk of pijn in de borst, nek, armen, kin of schouders
- andere symptomen die aandacht vereisen
Als de symptomen aanhouden nadat u bent gestopt met trainen of erger bent geworden, neem dan contact op met uw arts of ga onmiddellijk naar de eerste hulpafdeling van het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
Trainen kan in het begin uw spieren doen pijn doen. Dit is normaal en de pijn zal geleidelijk verdwijnen nadat je lichaam aan zijn bewegingen went. Maar als u plotseling pijn of andere symptomen voelt, stop dan onmiddellijk uw oefening.
