inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training
- Wanneer moeten we onze lichaamsvloeistoffen vervangen?
- Dus, welke drankjes kunnen het best worden geconsumeerd na het sporten naast water?
Medische video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training
Wanneer we gaan trainen, is het een goed idee om eerst water te drinken, ongeveer 1-2 uur voordat het wordt gestart. Het doel is dat zolang we oefenen, onze lichamen goed gehydrateerd blijven. Net zo belangrijk als nadat je klaar bent met trainen, wanneer het lichaam veel vloeistof verliest uit het zweet dat vrijkomt.
Soms willen we ander water dan water drinken, dat is smaakvoller en misschien beter. Maar we kunnen niet willekeurig drankjes kiezen om te sporten, we moeten nog steeds voedingswaarde hebben en het lichaam baten, en kunnen het lichaam helpen om weer goed te hydrateren, in plaats van het nog dorstiger te maken.
Zoals we weten, is water bij het sporten en het volgen van een dieetprogramma zeer betrouwbaar. aangehaald kompas, onderzoekers van University State of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD en ook de auteur van het boek Het controleplan voor volumetrische gewichten, zei dat water een niet-caloriedrank is die gunstig is voor het lichaam.
"Een dieetprogramma werkt als je kiest voor water of niet-calorische dranken als vervanging voor caloriedranken. Dan bevat een dieet met voedsel dat rijk is aan vloeistof en gezonder is, en het helpt je om calorieën te verminderen, "zei hij.
Wit water is zeker belangrijk om voldoende vocht in ons lichaam te houden. Het American College of Sports Medicine beveelt ook aan om twee uur voor de training 17 liter vloeistof te drinken. Wat als we dan andere dranken dan water willen drinken?
Doe het rustig aan, het American College of Sports Medicine beveelt ook gearomatiseerde drankjes aan, maar wordt alleen geconsumeerd als je tijdens en na de training verloren ionen en lichaamsvloeistoffen moet vervangen, om je lichaam in balans te houden en je lichaam te vullen met nieuwe vloeistoffen.
Wanneer moeten we onze lichaamsvloeistoffen vervangen?
Directeur van Sports Nutrition bij Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, zei dat door 1,5-3 uur te oefenen het lichaam vochtige veranderingen nodig heeft omdat er veel zweet uit komt. "Hoeveel zweet komt er uit, beïnvloedt hoeveel natrium en kalium verloren gaat", werd hij geciteerd WebMD.com.
Hoe langer je oefent en hoe meer je zweet, hoe groter de behoefte om sportdranken of gearomatiseerde dranken te consumeren om verloren lichaamsstoffen te vervangen.
"Sportdranken kunnen veel verbazingwekkende dingen doen om de energie te verhogen zonder de complicaties van de spijsvertering en opname van voedsel," zei Clark.
Over het algemeen bieden sportdranken drie dingen die nodig kunnen zijn voor, tijdens of na de training, zoals:
- Hydratatie. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat iemand ongeveer 2 uur voor de training ongeveer 0,5 liter vocht drinkt, hydratatie verhoogt en het lichaam de tijd geeft om water uit te scheiden.
- brandstof, Koolhydraten in zoete sportdranken zorgen voor energie voor langzame vermoeidheid, aldus Clark. Labotests tonen aan dat 6% koolhydraten (14 gram koolhydraten per 0,2 liter water) het optimale percentage koolhydraten zijn om de terugkeer van vloeistoffen en energie in het lichaam te versnellen.
- Elektrolyten of mineralen, Deze omvatten natrium, kalium en chloride die tijdens het sporten verloren gaan tijdens het zweten. Wanneer water uit het lichaam komt, verlaat de elektrolyt ook. En wanneer het lichaam veel water verliest, betekent dit dat u elektrolyten moet vervangen.
Dus, welke drankjes kunnen het best worden geconsumeerd na het sporten naast water?
Sterker nog, wat is de drank weer terug. De meeste sportdranken en energiedrankjes bevatten 106 calorieën van koolhydraten (27 gram) en 193 milligram natrium, plus het cafeïnegehalte. In feite zijn er veel suikervrije energiedrankjes, die je een schok geven zonder toegevoegde koolhydraten en calorieën.
Volgens Clark zijn er aanwijzingen dat cafeïne geen gevaarlijke stimulans is en in feite voordelen kan bieden in de sport, zoals het vergroten van uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en reactie. "In veel gevallen stimuleert cafeïne de alertheid, het spiervermogen en de concentratie", zei Clark.
Clark waarschuwt echter voor het nuttigen van te veel cafeïne, omdat dit het lichaam kan schaden. Dus jij die van sporten houdt, moet de grenzen kennen. Als alternatief kunt u ook andere energiedranken consumeren die verschillende ingrediënten bevatten die ook gunstig zijn voor het lichaam na het sporten, zoals:
- taurine, vergelijkbaar met aminozuren maar niet met een eiwitcomponent. Glucuronolacton, een stof die wordt geproduceerd door het glucosemetabolisme in het menselijk hart, wordt verondersteld in staat te zijn (hoewel nog niet bewezen) om vermoeidheid te overwinnen.
- Ginkgo biloba, het is bekend om mentale afwijzing als gevolg van vermoeidheid te voorkomen, maar toch is het effect zelf nog steeds in het debat van experts.
- ginseng, in staat om energie en mentale alertheid te verhogen, maar het effect is specifiek niet zo duidelijk.
- Guarana, of "herbal caffeine" genoemd, het stimuleert cafeïne en mag alleen binnen normale grenzen worden gebruikt.
Hoewel gearomatiseerde dranken of energiedrankjes ons lichaam na de training beter kunnen laten terugkeren, is het een goed idee om je lichaamsvloeistoffen te blijven vullen en vervangen door veel water te drinken.
Als u nog vragen heeft, kunt u dit vragen of bespreken met een sportdeskundige of -arts, die misschien de beste oplossing voor uw eigen situatie heeft. Omdat elk lichaam en elke toestand van elke persoon anders is, toch?
