inhoud:
- Medische video: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
- 1. Plan uw vakantie zorgvuldig
- 2. Vermijd het overslaan van maaltijden
- 3. Eet eenmaal per dag in het restaurant
- 4. Verminder het gebruik van cafeïne
- 5. Vermijd het consumeren van calorieën uit drankjes
- 6. Verminder porties in één maaltijd
- 7. Een gezond menu kiezen
- 8. Actief bewegen tijdens vakantie
- 9. Adequate rustbehoeften
Medische video: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
Fotobron: Parentinghub
Vakantie is een tijd waarin we gescheiden zijn van verschillende activiteitspatronen, dus wees niet verbaasd als er tijdens vakantieperioden veelvuldige veranderingen in gewoonten optreden, waaronder dieet. Naast het eten van voedsel dat we normaal gesproken thuis consumeren, heeft eten terwijl je op vakantie bent op toeristenplaatsen meestal een groter aandeel en bevat het meer vet, zout en cholesterol. Zonder het te beseffen, kan dit het dieet veranderen dat we eerder hebben bewaakt, en kan het gewicht toenemen na de vakantie.
Toch betekent dit niet dat we niet kunnen genieten van de tijd om te reizen zonder een gezond dieet te handhaven. Hier zijn enkele manieren waarop u kunt genieten terwijl u op vakantie bent zonder overgewicht te bereiken:
1. Plan uw vakantie zorgvuldig
Lees meer over logies, tijd en afstand en pas het dan aan aan uw voedingsbehoeften. Plan een plek om te eten die je gaat bezoeken tijdens je reis of wanneer je op een vakantieplek aankomt. Als de reis lang duurt, geef dan kleine maaltijden en voldoende drinkwater om overmatige honger en uitdroging te voorkomen.
2. Vermijd het overslaan van maaltijden
Ook al heeft je vakantiebestemming een lange reistijd nodig, neem dan de tijd om eten te eten. Regelmatig eten is nog steeds nodig omdat op vakantie gaan nog steeds energie vereist. Bovendien kunnen vermoeidheid en overmatige honger ongezonde eetpatronen veroorzaken tijdens de vakantie.
3. Eet eenmaal per dag in het restaurant
Het meenemen van voedsel voor een gezond ontbijt zoals volkoren brood en havermout helpt geld te besparen en het calorieverbruik tijdens uw vakantie te behouden. Consumptie die rijk is aan eiwitten en vezels is nodig om energie te behouden en om tijdens vakanties de eetlust te behouden. Daarnaast kunt u ook gemakkelijk eetbare vruchten kopen om het maaltijdmenu te voltooien en snacks te vervangen.
4. Verminder het gebruik van cafeïne
Houd er rekening mee dat cafeïne uit koffie of energiedranken niet gelijk is aan de energie die wordt verkregen uit voedsel en voldoende rust. Het lichaam heeft nog steeds calorieën en rust nodig om het metabolisme goed te laten functioneren. Bovendien zul je je nog steeds moe voelen nadat de effecten van cafeïne geen effect meer hebben op het lichaam.
5. Vermijd het consumeren van calorieën uit drankjes
Over het algemeen hebben verschillende voedingsmiddelen in toeristische attracties voldoende calorieën, zodat u geen overmatige calorieën meer hoeft te drinken. Om het te verminderen, kiest u een verscheidenheid aan dranken, zoals mineraalwater of verschillende dranken zoals thee, koffie, vruchtensap en suikervrije frisdranken. Vermijd bovendien alcoholgebruik omdat het ongeveer 150-450 calorieën bevat of kan voldoen aan de dagelijkse limiet van 25% caloriebeperking.
6. Verminder porties in één maaltijd
Ontbrekende gelegenheid om een verscheidenheid aan culinaire gerechten te proeven in een toeristische plaats is jammer te missen. Een manier om dit te omzeilen is door voedselporties te verminderen door wat eten te brengen in de herberg of door te delen met vrienden of familie.
7. Een gezond menu kiezen
Als u voedsel uit een restaurant eet, kunt u moeilijkheden ondervinden met het soort voedsel dat u eet. Maar om dit te minimaliseren, kiest u een voedselmenu met gezondere verwerkingsmethoden zoals braden of koken en vermijdt u te veel gefrituurd voedsel. Naast het eten van groenten zo vaak mogelijk wanneer je op vakantie bent.
8. Actief bewegen tijdens vakantie
Misschien wordt dit zelden bedacht terwijl je op vakantie bent, maar door actief te bewegen, zul je je energieker voelen tijdens je vakantie en het calorieverbruik tijdens de vakantie in evenwicht houden. Lichamelijke activiteit tijdens een vakantie kan worden gedaan door meer te lopen, vooral 's ochtends. Als u sportuitrusting draagt die gemakkelijk te dragen is, zoals hardloopschoenen, bent u meer op uw gemak om toeristische attracties te voet te verkennen.
9. Adequate rustbehoeften
Nachtrust is het belangrijkste bij het handhaven van een gezonde levensstijl, vooral bij het beheren van uw dieet. Een gebrek aan energie als gevolg van slaperigheid zorgt ervoor dat u minder vakantietijd geniet en meer voedsel verbruikt. Genoeg voor de behoeften van fysieke activiteit en voeding tijdens een vakantie om de kwaliteit van een optimale nachtrust te verkrijgen.
LEES OOK:
- Vakantietips voor zwangere vrouwen: wat je wel en niet eet
- Tips voor het leven van een schoon eetdieet
- 5 manieren om gezondere aardappelen van Fried Potatoes te behandelen
