inhoud:
- Medische video: Kaneelthee om je glucose en cholesterol te verlagen
- Hoe kan fruit cholesterol verlagen?
- Lijst van cholesterolverlagende vruchten die regelmatig geconsumeerd moeten worden
- 1. Apple
- 2. Avocado's
- 3. Peren
- 4. Bessen (aardbei, bosbes, cranberry)
- 5. Wijn
- 6. Papaja
- 7. Guava
- 8. Oranje
Medische video: Kaneelthee om je glucose en cholesterol te verlagen
Als het niet onder controle is, kan een hoog cholesterolgehalte een beroerte of zelfs een hartaanval veroorzaken. Naast het gebruik van en het nemen van cholesterol medicijnen, moet u opletten wat u eet. Begin met het verminderen van voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten, zoals gefrituurd voedsel, en vermenigvuldig het eten van gezond voedsel zoals fruit en groenten. Ja. Er zijn veel vruchten die kunnen helpen het cholesterol te verlagen. Kom op, maak kennis met verschillende soorten cholesterolverlagende vruchten hieronder.
Hoe kan fruit cholesterol verlagen?
Hoge niveaus van cholesterol in het bloed zorgen er uiteindelijk voor dat vet zich ophoopt en uithardt in de wanden van bloedvaten. Uiteindelijk zal deze vetplak de bloedvaten verkleinen, zodat het bloed niet soepel kan stromen. Deze vernauwing van de slagaders verhoogt het risico van een persoon op een hartaanval en / of beroerte.
Fruit bevat wateroplosbare vezels. In water oplosbare vezels kunnen galzuren binden, wat de opname van vetten en cholesterol in het bloed kan verminderen. Eén type oplosbare vezel waarvan bewezen is dat het cholesterol tot 10% vermindert, is pectine.
Naast vezels bevatten vruchten ook chemische stoffen die het HDL-gehalte aan goede cholesterol kunnen verhogen, waardoor de doorbloeding wordt bevorderd en hartaandoeningen worden voorkomen.
Lijst van cholesterolverlagende vruchten die regelmatig geconsumeerd moeten worden
1. Apple
Appels, vooral hun huid, bevatten pectine - een in water oplosbare vezel die effectief is in het verlagen van cholesterol. Pectine werkt om cholesterol en slechte vetten in de dunne darm te absorberen, uit het lichaam worden gehaald door urine en uitwerpselen.
Appels bevatten ook vitamines en antioxidante polyfenolen die ontstekingen helpen verminderen. Bovendien geeft appelvezel een lang verzadigingsgevoel, zodat je onbedwingbare trek kunt vermijden bij het eten van ongezond voedsel.
2. Avocado's
Avocado's zijn een bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, die goed zijn voor de gezondheid van het hart. Avocado's zijn ook rijk aan vitamines, mineralen en en verbindingen die de opname van cholesterol in het lichaam remmen. Het eten van 1 avocado per dag kan helpen slechte cholesterol (LDL) te verminderen.
Uit onderzoek blijkt dat avocado's niet alleen het cholesterolgehalte beïnvloeden, maar ook een gevoel van volheid geven dat duurzamer is - zelfs tot 3-5 uur na consumptie - en de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren.Avocado's zijn ook rijk aan glutathion, een antioxidant die een rol speelt bij het voorkomen van kanker en hartaandoeningen.
3. Peren
Peren bevatten veel natuurlijke vezels. Eén middelgrote peer kan 16% van uw dagelijkse glasvezelbehoefte dekken. De waarde van perenvezels is zelfs hoger dan die van appels. Het type vezel in peren is pectine. Pectine bindt cholesterol en transporteert het uit het lichaam, zodat het slechte LDL-cholesterolgehalte in het lichaam kan afnemen.
4. Bessen (aardbei, bosbes, cranberry)
Familiebessen zijn rijk aan pectine, een in water oplosbare vezel die cholesterol kan binden dat wordt geabsorbeerd in de dunne darm, zodat slechte cholesterolniveaus afnemen en worden vervangen door goede HDL-cholesterol.
Het onderzoek behoort totErlund et al bij 72 proefpersonen met risicofactoren voor hart- en vaatziekten werd aangetoond dat inname van 2 porties bessen per dag (1 portie na de lunch, 1 portie na het avondeten) zowel het HDL-cholesterolgehalte kan verhogen als de systolische bloeddruk kan verlagen.
In Basu's onderzoek et al bij 16 vrouwelijke proefpersonen verminderde de regelmatige inname van bessen het LDL-cholesterol in 4 weken.
Bovendien, bDe vruchten van de bessen bevatten ook veel polyfenolen, antioxidanten die goed zijn in het lichaam.
5. Wijn
Hetzelfde geldt voor ander fruit, druiven zijn ook rijk aan in water oplosbare vezels die cholesterol kunnen binden dat wordt opgenomen in de dunne darm.
onderzoek laat zien dat wijn hoge antioxidantverbindingen heeft, vooral rode wijn. Antioxidanten kunnen helpen het HDL-cholesterol te verhogen en slechte LDL-cholesterol en triglyceriden in het bloed te verminderen. daarom is wijn een uitstekende snack voor mensen die het hebbencoronaire atherosclerose.
De antioxidant quercetine in wijn kan ook ontstekingen in het lichaam bestrijden.
6. Papaja
Papaya is een HDL-cholesterolverlagende vrucht die ook rijk is aan antioxidanten zoals lycopeen, vitamine C en vitamine E.
Cholesterol kan hechten aan bloedvaten in het geval van oxidatie, totdat het uiteindelijk verzamelt om plaques te vormen en bloedvaten te bedekken. Vitaminen E en C in papaja zullen zich vermengen met een enzym genaamd paraxonase dat het optreden van cholesteroloxidatie in bloedvaten zal remmen.
7. Guava
Guava bevat vitamines en antioxidanten die werken om het hart te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Niveaus van kalium- en wateroplosbare vezels in guave kunnen ook helpen bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk, terwijl het verhogen van HDL-goed cholesterolgehalte verschillende hartaandoeningen kan voorkomen.
onderzoek uitgevoerd in Maleisië gedurende 9 weken toonde aan dat de inname van guavefruit zo veel als 400 gram per dag verhoogde totale HDL-cholesterol in het bloed en antioxidant niveaus in het lichaam.
8. Oranje
Sinaasappelen zijn rijk aan wateroplosbare vezels die cholesterol kunnen binden dat wordt opgenomen in de dunne darm. Dit oranje cholesterolverlagende fruit bevat d-limoneen, een chemische stof die nuttig is voor het oplossen van cholesterol en die tegelijkertijd de ontwikkeling van kanker van borstkanker en darmkanker remt. De voordelen van citrus als antikanker worden door een persoon gemeldonderzoek in 2007.
Sinaasappel is ook een vrucht met veel vitamine C. Vitamine C helpt niet alleen de opbouw van LDL-cholesterol te voorkomen, maar vermindert ook het risico op hart- en vaatziekten.
Kom op, begin te wennen aan het ijverig eten van fruit ten minste 2-3 porties per dag om de gezondheid en conditie te behouden.
