inhoud:
- Medische video: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS
- Een veilige gids voor het eten van snacks voor mensen met een hoog cholesterolgehalte
- Gezonde en heerlijke cholesterolarme snacks
- 1. Popcorn
- 2. Noten
- 3. Groenten
- 4. Aardappelchips
- 5. Havermout
- 6. Vruchten
- 7. Groente- en erwtensoep
- 8. Tarwebrood
Medische video: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS
Voor degenen onder u die een hoog cholesterolgehalte hebben, kunt u verward zijn om een gezonde snack met laag cholesterolgehalte te kiezen, maar nog steeds heerlijk. In feite stoppen niet een paar mensen de gewoonte tussendoortjes om het cholesterolgehalte normaal te houden. In feite kunt u profiteren van gewoontentussendoortjes om het cholesterol te helpen verlagen, mits je verstandig kiest. Dus, welke snacks zijn goed voor mensen met een hoog cholesterolgehalte? Bekijk de volledige beoordeling hieronder.
Een veilige gids voor het eten van snacks voor mensen met een hoog cholesterolgehalte
Mensen met een hoog cholesterolgehalte kunnen de gewoonte nog steeds voortzetten tussendoortjes, met de opmerking van het vermijden van voedingsmiddelen gemaakt van boter, melk of vet vlees. Omdat deze voedingsmiddelen veel vet bevatten dat plaques in de bloedvaten kan vormen en het hart kan verstoppen. Als dit niet wordt aangevinkt, kan dit leiden tot hartaandoeningen, beroertes en diabetes.
Vermijd ook verschillende snacks die transvetten bevatten, zoals koekjes, krakersen andere zoete voedingsmiddelen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Volgens het Department of Nutrition Services van de Ohio State University Medical Center wordt je aangemoedigd om elke twee tot drie uur snacks te eten om je de hele dag vol te voelen en de bloedsuikerspiegel van je lichaam te behouden. Daardoor raak je niet langer in de verleiding om snacks met een hoog cholesterolgehalte te eten.
Gezonde en heerlijke cholesterolarme snacks
1. Popcorn
Typische snacks bij het kijken naar films zoals popcorn kunnen een keuze zijn uit cholesterolarme snacks. Volgens de American Heart Association komt popcorn van hele maïszaden die veel vezels bevatten en die kunnen helpen het cholesterol te verlagen.
Popcorn kan een gezond en passend tussendoortje zijn als het op de juiste manier wordt verwerkt. In plaats van boter te gebruiken, kun je olijfolie en een beetje parmezaanse kaas gebruiken om de popcorn verrukkelijker maar toch gezond voor je te maken.
2. Noten
Noten kunnen de juiste snackkeuze zijn als je cholesterol wilt verlagen. Soorten noten die veel HDL of goede cholesterol bevatten zijn amandelen, walnoten en pecannoten.
Een onderzoek toont aan dat amandelen rijk aan onverzadigde vetten zijn die nuttig zijn voor het verlagen van LDL (slechte cholesterol) en het verhogen van HDL. Maar vergeet niet dat noten ook hoge calorieën bevatten.
Dus gebruik gewoon minstens 30 gram bonen, of het equivalent van 24 amandelen of 14 walnoten, om je cholesterolgehalte stabiel te houden.
3. Groenten
Groenten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen voor het lichaam. Niet alleen goed voor het beheersen van het cholesterolgehalte, groenten bevatten ook weinig vet, natrium en calorieën. Dat wil zeggen, door het vermenigvuldigen van het eten van groenten kunt u hartaandoeningen voorkomen.
U hoeft dus niet over te schakelen naar een vegetarisch dieet om uw cholesterol te verlagen. Zorg ervoor dat je groenten in verschillende kleuren eet om een verscheidenheid aan vitamines en mineralen te krijgen.
Als u bijvoorbeeld groentesoep of een salade met verschillende soorten groenten eet, kunt u al veel vitamines en mineralen uit deze voedingsmiddelen halen. Combineer het met aardappelen, kip of eieren, zodat je salade en soep compleet zijn met koolhydraten, eiwitten en vezels.
4. Aardappelchips
Om het cholesterolgehalte normaal te houden, wordt aanbevolen om aardappelchips of verschillende andere gefrituurde gerechten met zout en een hoog cholesterolgehalte te beperken. Dat betekent echter niet dat je voor eeuwig geen chips kunt eten, weet je!
Ja, je kunt je eigen chips maken die gezond en veilig zijn voor je cholesterol. Kortom, aardappelen bevatten weinig calorieën en bevatten veel vezels, kalium en mineralen die helpen de bloeddruk onder controle te houden. Dus, maak je eigen versie van chips door te roosteren met olijfolie.
5. Havermout
Denk niet alleen aan havermout als ontbijt. Je kunt ook havermout serveren als een gezond snackmenu, weet je!
Havermout bevat oplosbare vezels die cholesterol kunnen opnemen en overbrengen naar het spijsverteringsstelsel zonder te worden geabsorbeerd door het lichaam. Bovendien kan vezels de productie van galzuren stimuleren, wat kan helpen het goede cholesterol (LDL) te verminderen. Daarom kan havermout een van de snacks met een laag cholesterolgehalte zijn die je zou moeten proberen.
6. Vruchten
Net als groenten, kunnen fruit ook een "medicijn" zijn dat je cholesterol verlaagt. Appels, aardbeien, druiven en citrusvruchten bevatten bijvoorbeeld pectine, een type vezel dat het LDL-gehalte kan verlagen.
Niet alleen dat, fruit bevat ook kalium dat kan helpen de bloeddruk onder controle te houden. Het gevolg is dat het lichaam gezonder wordt en het risico op hoge bloeddruk en hartziekten vermijdt.
7. Groente- en erwtensoep
Een kom soep is misschien niet het eerste waar je aan denkt als tussendoortje. Maar in feite kan soep een praktisch voedsel zijn en tegelijkertijd een laag gehalte aan verzadigd vet, vooral als het is verrijkt met verschillende groenten en noten.
Het toevoegen van noten aan groenten kan zorgen voor een inname van oplosbare vezels en eiwitten waardoor je langer vol blijft. Elke 230 gram Edamame bevat bijvoorbeeld 25 gram eiwit en kleine hoeveelheden verzadigd vet. Dus, ben je klaar om groenten en erwtensoep als tussendoortje te maken?
8. Tarwebrood
Kristi King, RDN, MPH, voedingsdeskundige uit Houston onthulde aan Everyday Health dat volkoren brood heel goed is voor cholesterolverlagende snacks. Dit komt omdat volkoren een aantal vezels en eiwitten bevat die nuttig zijn om cholesterol onder controle te houden.
Elke sneetje volkorenbrood bevat twee gram eiwit en twee gram vezels, wat goed is voor de spijsvertering. Je kunt ook volkoren brood toevoegen met een beetje cheddar kaas die nuttig is als een probioticum voor de darmgezondheid.
