inhoud:
- Medische video: How The Dutch Giant (7.2 ft/2.18m) gained 70 kg in 8 years
- 1. Dieet mislukt? Sleep niet op spijt
- 2. Sla maaltijden niet over
- 3. Motiveer jezelf om vanaf het begin te beginnen
- 4. Blijf uit de buurt junk food en zoete drankjes
- 5. Keer terug naar vrienden met vezelig voedsel
- 6. Plan opnieuw wanneer u moet oefenen
- 7. Ontspan, je kunt af en toe nog steeds "vals spelen"
Medische video: How The Dutch Giant (7.2 ft/2.18m) gained 70 kg in 8 years
Misschien ben je in het begin vastbesloten om op dieet te gaan als je naar je weegschaal kijkt. Echter, een paar dagen of later kun je de verleiding niet weerstaan om vals te spelen en voedsel te eten dat door jezelf wordt uitgedaagd. Sterker nog, op dat moment kom je dichter bij je ideale gewichtsdoel, maar omdat je vals speelt, wordt het dieet een mislukking.
Maak je geen zorgen, zelfs als het dieet faalt, kun je nog steeds het ideale gewicht terughalen naar je vorige doelwit. Hoe?
1. Dieet mislukt? Sleep niet op spijt
Nadat je weet dat je lichaamsgewicht een back-up is na 'vals spelen' en de verleiding eromheen niet kunt verdragen, is het niet meer dan normaal dat je je verdrietig voelt en er spijt van hebt. Sleep echter niet over het mislukte dieet.
Als je te gestresst bent door na te denken over gewichtstoename, is je gewicht waarschijnlijk nog groter dan voorheen. Omdat je voedsel maakt als een ontsnapping aan dat gevoel van spijt. Denk in plaats daarvan terug aan wat er moet gebeuren om uw gewicht omlaag te brengen en een nieuw dieetplan te maken.
2. Sla maaltijden niet over
Het kan zijn dat je spijt hebt en dan straf je jezelf door door de maaltijd heen te gaan en de honger tegen te houden, in plaats daarvan is je veronderstelling niet juist. Door maaltijden heen gaan is geen goede stap terug naar de 'weg' voor het juiste dieet. De essentie van een gezond dieet is het beheersen van de eetlust door voedsel te eten volgens de behoeften.
Als u niet tegelijkertijd eet, kunt u zich op andere momenten erg hongerig voelen en uiteindelijk eet u voedingsmiddelen die overvloediger zijn dan wanneer u regelmatig eet.Het is beter als je volgens een vast schema eet. Het maakt niet uit of je 4-6 keer per dag eet, maar met kleine porties. Deze methode zal u helpen om terug te gaan naar het juiste dieet.
3. Motiveer jezelf om vanaf het begin te beginnen
Als u voldoende gewicht krijgt, richt u dan op uw dieetplan. Je moet jezelf opnieuw motiveren om je ideale lichaamsgewicht te bereiken. Zelfs als dat nodig is, kun je op zoek naar nieuwe dingen om gemotiveerd te worden. Vraag uw partner, vrienden of familie om hulp om u te helpen weer op dieet te gaan.
4. Blijf uit de buurt junk food en zoete drankjes
Terug naar de eerste stap wanneer u van plan bent te gaan eten, moet u vermijden dat alle voedingsmiddelen en dranken die een dieet mislukken, zoals gefrituurd voedsel, verpakt voedsel en zoete dranken, worden vermeden. Al deze voedingsmiddelen en dranken zijn heerlijk en zien er heerlijk uit, maar onthoud die voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je je dieet opnieuw moet herhalen.
5. Keer terug naar vrienden met vezelig voedsel
Het is onvermijdelijk dat je weer vrienden moet zijn met voedsel dat rijk is aan vezels. Ja, probeer deze keer om je vastberadenheid om meer vezelig voedsel te consumeren af te ronden. Maak fruit als tussendoortje en groente moet op elk menu van uw maaltijd staan, niet te missen. U kunt ook kiezen voor het type vezelachtige koolhydraten zoals rood of tarwebrood.
6. Plan opnieuw wanneer u moet oefenen
Vergeet niet om sporten elke dag een verplichte agenda te maken. als je het eerder een paar keer per week deed, probeer dan deze keer minstens 30 minuten per dag te trainen. Gebruik het indien nodig apparaatje U wordt gebruikt als herinnering wanneer u zou moeten oefenen.
7. Ontspan, je kunt af en toe nog steeds "vals spelen"
Aangezien je op dieet gaat, mag je jezelf niet toestaan om alle voedingsmiddelen aan te raken die je lekker vindt, zodat je ze niet kunt beheersen wanneer je verlangens piekeren om dit voedsel te consumeren.
Probeer de paar regels die u hebt gemaakt te 'ontspannen'. Niet dat je iets kunt eten en wat voor eten je maar wilt, maar het belangrijkste is om het te beheersen. Je kunt 150-200 calorieën uit je totale behoefte aan voedsel dat je leuk vindt, toewijzen. Maar let nog steeds op porties en overschrijd niet het vooraf bepaalde quotum.
