inhoud:
- Medische video: Zes voordelen die broccoli biedt voor je gezondheid
- De voordelen van volleybal voor de gezondheid van het lichaam
- 1. Vermindering van stress
- 2. Helpt beter te slapen
- 3. Effectief gewicht verminderen
- 4. Vormen en versterken van spieren, evenals gewrichten
- 5. Versterkt botten
Medische video: Zes voordelen die broccoli biedt voor je gezondheid
In vergelijking met zaalvoetbal of basketbal kunnen Indonesiërs zeggen dat ze zelden volleyballen - tenzij er speciale kansen zijn, zoals het SEA GAMES-kampioenschap. Maar dat betekent niet dat de voordelen van volleybal niet zo goed zijn als die van de twee populaire sporten.
Naast het beoefenen van samenwerking met vrienden, blijken er nog steeds veel gezondheidsvoordelen te zijn die je kunt behalen met volleybal.
De voordelen van volleybal voor de gezondheid van het lichaam
1. Vermindering van stress
De hersenen vermenigvuldigen de productie van vrolijke stemmingshormonen als we trainen, namelijk endorfines, dopamine, serotonine en tryptofaan. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de hormonen cortisol en epineprine, twee stress-triggerende hormonen, verminderen en ze vervangen door het hormoon norepineprin als antidepressivum te verhogen.
Al deze positieve hormonen werken dan samen om gevoelens van plezier te creëren en stress weg te jagen, waardoor positieve gedachten ontstaan. Dat is de reden waarom oefening vaak wordt aanbevolen als een aanvullende therapie voor het beheersen van symptomen van verschillende psychische aandoeningen.
Het effect van afnemende stressniveaus neemt ook toe bij volleybalwedstrijden omdat het sociale interactie met veel mensen tegelijkertijd inhoudt.
2. Helpt beter te slapen
Lichaamsbeweging kan je beter laten slapen omdat het de enzymactiviteit en spierfunctie helpt verhogen en het lichaam helpt ontspannen na een dag werken. In de ochtend voel je je sterker.
Als u op de pagina Healthline rapporteert, helpt de toename van de lichaamstemperatuur die optreedt tijdens het trainen u ook goed te slapen. In feite wordt gematigde intensiteitsoefening gerapporteerd om verschillende slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, onder controle te houden.
Maar oefen nog steeds niet overmatig uit. Oefening is te moeilijk om je lichaam nog meer moe en uitgedroogd te maken, waardoor het moeilijk is om te slapen.
3. Effectief gewicht verminderen
Volleybalspellen zijn een soort cardio-aerobicsoefening. Cardiotraining zelf is een soort oefening om de hartslag te verhogen. Gedurende 15-20 minuten of meer speel je volleybal, waardoor je polsslag tot 60-80% van normaal stijgt.
Het hart bestaat uit spieren die moeten blijven bewegen om weer sterker en sterker te worden. Als de hartspier sterk is, kunnen bloedvaten bloed meer en sneller afvoeren. Sterke bloedvaten kunnen meer zuurstof afvoeren naar spiercellen.
Hierdoor kunnen cellen meer vet verbranden tijdens het sporten en in rust. Dat is de reden waarom de meest voorkomende Kardo-oefeningen zijn gekozen om u te helpen gewicht te verliezen, omdat deze activiteit zeer effectief is bij het verbranden van vet.Regelmatig volleyballen zal ook voorkomen dat overgewicht en obesitas een bron zijn van alle bronnen van metabole ziekten, zoals diabetes.
Volleybal gedurende 20 minuten kan 126 calorieën verbranden. Stelt u zich eens voor dat als u volleybal regelmatig 20 minuten per jaar speelt, u maar liefst 459.900 calorieën kunt verbranden, gelijk aan het verminderen van 6 kilogram vet uit uw lichaam. Onderzoek heeft uitgewezen dat hoe hoger de cardio-intensiteit is, des te groter de verbrande calorieën zijn.
4. Vormen en versterken van spieren, evenals gewrichten
Naast het versterken van de hartspier houdt het spelen van volleybal ook veel ledemaatbewegingen in. Beginnend met otot kalveren, dijen, billen, heupen worden gebruikt om te springen en rennen, tot aan de bovenarm en de rugspieren om de bal te raken.
Door volley te spelen, worden je gewrichten ook sterk omdat ze voortdurend getraind zijn om te rennen. springen en slaan. Sterke gewrichten vermijden verschillende risico's op letsel tijdens het trainen en dagelijkse activiteiten..
5. Versterkt botten
Volleybal omvat krachttraining die botten kan versterken.
Regelmatige gewichtstraining helpt het lichaam de afgifte van sclerostinegehalten te beheersen en verhoogt tegelijkertijd de productie van een speciaal hormoon, IGF-1 genaamd, dat een belangrijke rol speelt bij de botgroei. Sclerostin zelf is een van de natuurlijke eiwitten die botten kunnen ophopen die vatbaarder worden voor poreus.
Op die manier kan volleybal helpen de botdichtheid vroegtijdig te behouden en de symptomen van osteoporose in de toekomst te voorkomen.
