inhoud:
- Medische video: Tips om minder koolhydraten te eten
- Diverse groenten en fruit die moeten worden verlaagd in een dieetmenu met weinig koolhydraten
- 1. Gedroogd fruit
- 2. Mango
- 3. Banaan
- 4. Appels
- 5. Aardappelen
- 6. Zoete aardappelen
- 7. Zoete maïs
Medische video: Tips om minder koolhydraten te eten
Een dieet met weinig koolhydraten is behoorlijk populair als een manier om af te vallen. Omdat dit dieet u niet alleen helpt gewicht te verliezen, maar ook uw bloedsuikerspiegel in balans houdt en het triglyceridenvetgehalte in het bloed verlaagt. Nu om het uit te voeren, moet u aandacht besteden aan uw dagelijkse voedselinname, inclusief groenten en fruit.
Hoewel beide gezond voedsel bevatten, zijn er verschillende soorten groenten en fruit die moeten worden verlaagd in een dieetmenu met een laag koolhydraatgehalte, zodat het programma soepel verloopt. Een aantal groenten en fruit bevatten zeer hoge koolhydraten, hoewel de limiet van de hoeveelheid koolhydraatinname die tijdens het dieet kan worden geconsumeerd slechts ongeveer 20 tot 100 gram per dag is.
Diverse groenten en fruit die moeten worden verlaagd in een dieetmenu met weinig koolhydraten
Om uw dieet een succes te maken, zijn hier verschillende soorten groenten en fruit die u dagelijks nodig hebt om uw koolhydraatarm dieet te verminderen en te beperken.
1. Gedroogd fruit
Droge vruchten zijn een soort fruit met een zeer hoog gehalte aan koolhydraten. Eén kopje rozijnen, gelijk aan 190 gram, bevat bijvoorbeeld 110 gram koolhydraten. Bovendien bevatten gedroogde abrikozen 72 gram koolhydraten, terwijl verse abrikozen slechts ongeveer 15 gram bevatten.
Sommige gedroogde vruchten voegen ook suiker toe tijdens het productieproces, waardoor de hoeveelheid koolhydraten erin toeneemt. Een kopje bosbessen dat is gedroogd en waaraan suiker is toegevoegd, bevat 116 gram koolhydraten, terwijl verse bosbessen slechts 18 gram koolhydraten bevatten.
Daarom moet je zelfs zoveel mogelijk vermijden om gedroogd fruit te eten als je een koolhydraatarm dieet volgt.
2. Mango
Mango's bevatten tropisch fruit met een hoog natuurlijk suikergehalte. Suiker is een eenvoudig koolhydraat dat later wordt afgebroken tot bloedsuiker. Dus, je moet het deel van de mango's verminderen in je dieetmenu met weinig koolhydraten. Dit komt omdat een mango ongeveer 46 gram koolhydraten bevat. Dit bedrag is hoog voor consumptie door degenen die een koolhydraatarm dieet volgen.
3. Banaan
Bananen bevatten veel vitamines en mineralen die heel goed zijn voor de gezondheid. Een van de hoogste hoeveelheden bananen is kalium, wat helpt de spierfunctie en het spijsverteringsstelsel te behouden. Als u echter een koolhydraatarm dieet volgt, moet u het gedeelte verminderen. Omdat de banaan koolhydraten bevat die vrij hoog zijn. Geciteerd uit Medical News Today, bevat een banaan met een gewicht van 126 gram 110 calorieën, 30 gram koolhydraten en 1 gram eiwit.
4. Appels
Appels bevatten fruit dat rijk is aan vitamine C en antioxidanten die helpen het immuunsysteem te onderhouden. Daarnaast is het eten van appels en hun huid ook erg goed voor het behoud van de gezondheid van het spijsverteringsstelsel door obstipatie te voorkomen. Helaas bevatten appels ook voldoende koolhydraten, die rond de 25 gram zijn. Probeer de portie daarvoor te beperken, want als te veel koolhydraatniveaus daadwerkelijk kunnen toenemen in uw dagelijkse dieetmenu.
5. Aardappelen
Aardappelen zijn groenten die koolhydraten bevatten die hoog genoeg zijn en ongeveer 59 gram bevatten. Deze hoeveelheid bestaat uit 5 gram koolhydraten afgeleid van vezels en wordt niet afgebroken tot suiker en andere 54 gram die in suiker wordt omgezet. Daarom moet u aardappelgerechten in uw dieet beperken, omdat deze ene groente ongewild uw dagelijkse inname van koolhydraten kan verhogen.
6. Zoete aardappelen
Eén gezin met aardappelen, zoete aardappelen is een bron van groenten die rijk zijn aan andere koolhydraten. Een middelgrote zoete aardappel bevat ongeveer 24 gram koolhydraten waarvan 4 gram afkomstig is van vezels.
In vergelijking met aardappelen hebben zoete aardappelen lagere koolhydrateniveaus, dus de glycemische index is ook lager. U moet echter nog steeds de hoeveelheid groenten beperken als u deze in uw dieetplan wilt opnemen.
7. Zoete maïs
Zoete maïs is inbegrepen in het soort volle granen die in de groep zetmeelrijke groenten vallen. Het wordt zetmeelrijke groenten genoemd omdat het gehalte aan koolhydraten daarin hoog genoeg is om een hoog glycemisch indexniveau te hebben. Zoete maïs is rijk aan vitamine C, magnesium, B-vitaminen en carotenoïden.
Echter, een grote maïs bevat hoge koolhydraten, wat ongeveer 41 gram is, waarvan 4 gram vezels is. Verminder daarvoor de portie als u maïs als voedingsmenu wilt opnemen.
Verschillende soorten groenten en fruit mogen helemaal niet worden geconsumeerd! U hoeft alleen maar het gedeelte te beperken en te verminderen, zodat uw koolhydraatarm dieet de gewenste resultaten kan produceren.
