inhoud:
- Medische video: 8 Voedingsmiddelen die je Vetverbranding verhogen
- 1. Kipfilet
- 2. Groene thee
- 3. Vetarme zuivelproducten
- 4. Chili
- 5. Vis
- 6. Vruchten
- 7. Groenten
Medische video: 8 Voedingsmiddelen die je Vetverbranding verhogen
De stofwisseling van uw lichaam bepaalt hoe snel uw lichaam de calorieën verbrandt die het binnenkrijgt. Hoe langzamer het metabolisme, hoe langer de calorieën en het vet in het lichaam worden verbrand. Dit remt zeker je doel als je wilt afvallen.
Maar wist u dat de volgende voedingsmiddelen de stofwisseling van het lichaam verhogen, waardoor u in principe vet kunt verbranden en uw lichaam gezond kunt houden? Welke voedingsmiddelen? Zie hieronder.
1. Kipfilet
Een van de interessantste manieren om uw metabolisme te verhogen, is door spiermassa toe te voegen. Men's Fitness legt uit dat spieren zijn gemaakt van weefsel met een hoge activiteit die meer energie nodig heeft dan vet. Kippenborsten zijn goed voor het metabolisme, omdat ze weinig vet bevatten en ook belangrijke voedingsstoffen bevatten om je te helpen sneller te herstellen tussen verschillende sportbehandelingen
2. Groene thee
Groene thee of groene thee is een van de beste voedingsmiddelen om het metabolisme te verhogen. Groene thee is rijk aan EGCG en flavonoïden, beide antioxidanten die het metabolisme kunnen activeren. Kleine doses cafeïne in thee zullen het centrale zenuwstelsel stimuleren en dat zal je lichaam sneller laten calorieën verbranden.
3. Vetarme zuivelproducten
Vetarme zuivelproducten zijn rijk aan calcium en spelen een belangrijke rol bij de regulering van het energiemetabolisme. Uitstekende bronnen van calcium zijn melk, kaas en magere yoghurt. Deze voedingsmiddelen bieden extra voedingsstoffen die erg belangrijk zijn voor de gezondheid en om vetafbraak te vergroten, zodat het u kan helpen om af te vallen. Daarnaast bevatten magere zuivelproducten ook hoogwaardige eiwitten die de eetlust kunnen onderdrukken. Hoogwaardige eiwitten bevatten alle aminozuren die de bouwstenen van eiwitten vormen. Omgekeerd kan gebrek aan calcium in het lichaam de afgifte van het hormoon calcitriol veroorzaken, wat de opslag van vet kan stimuleren
4. Chili
Als je eten pittig is, is het goed voor je metabolisme. Rode en groene chili bevat capsaïcine, een voedingsstof die een pittige smaak geeft. Capsaïcine zorgt ervoor dat je lichaam veel meer calorieën verbranden nadat je klaar bent met eten. Je krijgt je hartslag en metabolisme sneller door deze geweldige pittige voeding.
5. Vis
Vissen zoals sardines, zalm, tonijn en makreel die rijk zijn aan omega-3-vetzuren hebben een positief effect op de stofwisseling. Volgens de American Heart Association moeten mensen minstens twee keer per week vette vis eten. Eén portie gekookte vis is 3,5 gram. Een portie van 3,2 gram sardine geeft 1,34 gram of 55,8% van de dagelijkse waarde van omega-3-vetzuren. Een portie van 4 ons zalm geeft 1,47 gram of 61,2% van de dagelijkse waarde van omega-3-vetzuren. Een portie van 4 gram tonijn geeft 0,33 gram of 13,8% van de aanbevolen dagelijkse waarde voor omega-3-vetzuren.
Deze vissoorten kunnen de vetverbrandende enzymen verhogen en vetopslag-enzymen verminderen. Bovendien kunnen omega-3-vetzuren de niveaus van leptine (een hormoon dat het gewicht beheersen) in het lichaam verminderen, waardoor uw lichaam sneller calorieën kan verbranden.
6. Vruchten
Vruchten zoals bosbessen en aardbeien met veel vezels kunnen u helpen meer vet te verbranden door macronutriënten via het spijsverteringsstelsel te verwijderen. De aanbevolen dagelijkse vezelinname is 38 gram voor mannen en 25 gram voor vrouwen tot 50 jaar. Een kopje rauwe bosbes bevat 3,6 gram vezels, dus het vult 14 procent van de dagelijkse vezel van een vrouw en 9 procent van de dagelijkse vezel van een man. Eén kop aardbeienplakjes bevat 3,3 gram vezels, die dagelijks vezels tot 17% kunnen ontmoeten voor vrouwen en 11 en voor mannen.
Voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten, zoals citrusvruchten, kunnen je lichaam helpen snel vet te verbranden en de stofwisseling te verhogen. Volgens een onderzoek van onderzoekers van Scripps Clinic hebben citrusvruchten, waaronder limoenen, citroenen, sinaasappels en grapefruit, chemische eigenschappen die kunnen helpen het insulinegehalte te verlagen, zodat ze kunnen helpen het gewicht te verminderen. Deze vruchten zitten ook vol met calcium, folaat, vezels, vitamine A en vitamine C. Daarnaast zitten ze ook vol met krachtige fytochemicaliën die een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem.
7. Groenten
Net als volkoren, heeft spinazie ook vezels die heel goed zijn voor het lichaam. Spinazie biedt verschillende andere belangrijke voedingsstoffen die kunnen helpen de verbranding van calorieën te verhogen, met name ijzer. Deze mineralen sturen zuurstof door het bloed, dus het is belangrijk om het metabolisme te verhogen. Naast spinazie bevatten broccoli en andere donkergroene groenten ook veel chlorofyl, dat een van de voedingsstoffen is om het metabolisme te verhogen.
LEES OOK:
- Wat gebeurt er als fruit te veel eet?
- 7 Gezonde en effectieve manieren om het gewicht te verhogen
- Plus Minus om groene koffie te eten
