inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- Tips voor het verminderen van voedselporties
- 1. Vul eerst uw bord met groenten en fruit voordat u koolhydraten neemt
- 2. Gebruik een klein bord
- 3. Zorg dat er een eiwitbron op uw bord ligt
- 4. Probeer voor het eten te snacken snack rijk aan vezels en eiwitten
- 5. Doe niets anders tijdens het eten
- 6. Vergeet niet te drinken voor het eten
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
Als u wilt afvallen, is het eerste waar u aan kunt denken, het verminderen van het voedsel. Voor degenen onder jullie die gewend zijn aan het eten van grote porties, kan dit een moeilijk ding zijn. Maar je zult eraan kunnen wennen.
Verminder het gedeelte van de maaltijd langzaam, zodat u zich gemakkelijk aan deze veranderingen kunt aanpassen. Wees niet bang om honger te lijden als je de hoeveelheid voedsel vermindert, je kunt dit op verschillende manieren krijgen.
Tips voor het verminderen van voedselporties
Wees slim bij het kiezen van het voedsel dat u eet als u de hoeveelheid voedsel wilt verminderen. Het voedsel dat u kiest, kan uw verzadigingsniveau beïnvloeden. Hier volgen enkele manieren waarop u voedselporties kunt verkleinen.
1. Vul eerst uw bord met groenten en fruit voordat u koolhydraten neemt
Onderzoek toont aan dat verzadiging wordt beïnvloed door de hoeveelheid voedsel die u eet, niet het aantal calorieën dat in het lichaam komt. Groenten en fruit kun je nu in grote hoeveelheden eten zonder bij te dragen aan overmatige calorieën.
Groenten en fruit zijn een groep voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte, waardoor het je langer vol kan maken. En u hoeft zich ook geen zorgen te maken als u het in grote hoeveelheden gebruikt, omdat groenten en fruit relatief weinig calorieën bevatten. Vul ten minste de helft van je bord met groenten en fruit en je hoeft niet bang te zijn om honger te lijden.
2. Gebruik een klein bord
Blijkbaar kan de grootte van de plaat die je gebruikt tijdens het eten van invloed zijn op het deel van het voedsel dat je neemt. Dit komt omdat mensen hun bord ongeveer 70% vullen met voedsel, ongeacht de afmeting van de gerechten die ze gebruiken, volgens een onderzoek.
Dus als u een kleiner bord gebruikt, kunt u zich ook realiseren dat uw portie voedsel ook is verminderd. Niet alleen dat, het blijkt dat de kleur van de plaat ook van invloed kan zijn op hoeveel u eet.
Volgens een studie uitgevoerd door Cornell University in 2012, wanneer gerechten en voedsel een kleurcontrast hebben dat niet al te opvallend is, hebben mensen de neiging om meer te eten. Dus als u de hoeveelheid voedsel wilt verminderen, moet u een kleurenplaatje gebruiken dat sterk afwijkt van de kleur van uw voedsel. Gebruik bijvoorbeeld een witte plaat.
3. Zorg dat er een eiwitbron op uw bord ligt
Veel studies hebben bewezen dat voedselbronnen van eiwitten meer verzadiging kunnen veroorzaken dan voedselbronnen van koolhydraten of vetten. Dit kan u helpen om voedselporties te verminderen.
Zorg ervoor dat elke maaltijd een proteïnebron van voedsel op uw bord heeft. Kies echter voedselbronnen van eiwitten met een laag vetgehalte, zoals vis, zeevruchten, eieren, kip zonder vel, mager vlees, tofu, tempeh en bonen.
4. Probeer voor het eten te snacken snack rijk aan vezels en eiwitten
Wie zei tussendoortjes of snacken niet gezond is? Snacken voor het eten kan ons zelfs verhinderen te veel te eten.
Kies gezonde snacks met veel vezels en eiwitten, bijvoorbeeld die gemaakt van sojabonen. Uit het meest recente medische onderzoek is gebleken dat soja-eiwitten ons langer vol kunnen laten voelen vanwege het hoge vezel- en eiwitgehalte. De consumptie van soja kan ook voorkomen dat u tussendoor snacken op ongezond voedsel, en voorkomt dat u 's avonds laat honger hebt.
Niet alleen dat, soja-eiwit is ook arm aan vet, arm aan koolhydraten en heeft een lage glycemische index, dus het zal na het eten geen snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit voorkomt overmatige insulinesecretie. Stabiel bloedsuikergehalte en insulineniveaus zullen uw honger verminderen en het aantal opgeslagen calorieën als vet in het lichaam verminderen.
5. Doe niets anders tijdens het eten
Pas datgene toe wat 'mindful eating' wordt genoemd als je eet. Eet met volle aandacht en blijf uit de buurt van storingen, zoals mobiele telefoons, televisies en computers, tijdens het eten. Dit helpt het lichaam reageren op signalen van honger en verzadiging. U zult dus beter in staat zijn om te voelen wanneer u moet stoppen met eten als u zich verzadigd voelt.
6. Vergeet niet te drinken voor het eten
Wist je dat als je water drinkt voor de maaltijd je niet te veel kunt eten? Onderzoek toont aan dat mensen die voor het ontbijt ongeveer 2 kopjes (500 ml) drinken 13% minder kunnen eten dan degenen die niet drinken voor het eten. Water kan uw dorst stillen voordat u gaat eten zonder uw calorie-inname te verhogen.
