inhoud:
- Medische video: Kruidvat - Migraine - Expert Huisarts
- Lijst met voedingsmiddelen die migraine helpen voorkomen
- 1. Donkergroene bladgroenten
- 2. Granen en bonen
- 3. Rood vlees
- 4. Eieren
- 5. hele granen
Medische video: Kruidvat - Migraine - Expert Huisarts
Het hebben van migraine die vaak terugkomt, is vermoeiend. Maak je geen zorgen, je kunt eigenlijk voorkomen dat migraine bepaalde voedingsmiddelen verzint. Ja, echt gezond voedsel kan je vrijmaken van migraine symptomen, weet je. Wat moet dan worden geconsumeerd zodat de migraine niet terugkeert?
Lijst met voedingsmiddelen die migraine helpen voorkomen
Om migraine te voorkomen, moet je een gezond dieet doen dat bestaat uit het eten van vers voedsel, waaronder fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Verse en onbewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal geen aroma's zoals mononatriumglutamaat (MSG). Omdat smaakstof een ingrediënt is dat bij sommige mensen migraine kan veroorzaken. De volgende zijn verschillende voedingsmiddelen die migraine voorkomen en die u kunt consumeren:
1. Donkergroene bladgroenten
Donkergroene bladgroenten zijn zeer rijk aan voedingsstoffen. Spinazie, boerenkool, sla en broccoli zijn gezonde groenten die u kunt consumeren om migraine te voorkomen. Spinazie is bijvoorbeeld rijk aan vitamine B2, B6 en ook aan omega 3 waarvan is bewezen dat ze migraine verminderen. Het is aangetoond dat vitamine B2 of riboflavine de frequentie en de duur van hoofdpijn, waaronder migraine, effectief vermindert.
2. Granen en bonen
Granen en noten helpen bij het voorkomen van hoofdpijn, waaronder migraine. Citaat uit Preventie, onderzoek toont aan dat mensen met migraine en clusterhoofdpijn de neiging hebben om een lager magnesiumgehalte in hun lichaam te hebben.
De frequentie van iemands migraineaanvallen wordt echter met 41 procent verminderd na het nemen van magnesiumsupplementen. Daarom wordt u geadviseerd om magnesiumrijke noten en zaden te consumeren zoals sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen, cashewnoten en pinda's.
3. Rood vlees
Hoewel het ongezond leek, verklaarden de Amerikaanse Academy of Neurology en de Canadian Headache Society dat rood vlees migraine kan helpen voorkomen. Rood vlees is een soort vlees dat een rode kleur heeft als gevolg van pigmenten in deze dieren, zoals koeien, geiten en buffels.
Rood vlees is rijk aan CoQ10, een natuurlijke verbinding in uw lichaam en vitamine B2. CoQ10 of co-enzym 10 is een antioxidant dat nodig is bij de ontwikkeling van menselijke cellen. Bovendien helpen deze stoffen het lichaam te beschermen tegen schade veroorzaakt door schadelijke moleculen, waaronder oplossingen voor hoofdpijn die nooit eindigt.
De National Headache Foundation beveelt echter aan dat je geen vleesproducten consumeert die niet zo vers zijn als die zijn gedroogd, gefermenteerd, aangezuurd, gemarineerd of gerookt omdat ze migraine kunnen veroorzaken.
4. Eieren
Eieren zijn een van de voedselrijke voedselbronnen. Een van de voedingsstoffen in eieren is vitamine B, inclusief vitamine B2. Zoals eerder vermeld, is vitamine B2 zeer effectief in het verminderen van de frequentie van hoofdpijn, intensiteit en duur.
In twee grote kippeneieren is riboflavine meestal 24 procent, wat voldoende is voor uw dagelijkse inname. Daarom worden eieren beschouwd als een voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat kan helpen bij het voorkomen van migraine.
5. hele granen
Wist je dat volle granen een van de hoofdpijnmedicijnen zijn die je misschien nooit had verwacht? Volle granen zijn een graankorrel die geen bewerkings- of maalproces heeft ondergaan. Het bevat dus nog steeds alle delen van het zaad zelf. Daarom is de voedingswaarde nog steeds compleet, zoals vezels, B-vitaminen, ijzer, koper, selenium, kalium en magnesium
De groep voedingsmiddelen die in volle granen zit, is tarwe, havermout (hele haver), bruine rijst, bruine rijst, zwarte rijst en sorghum.
